Нервова їжа - ці продукти корисні для рівня стресу. Я і моя сім’я

Зміст

Емоції на кшталт вищезазначених Стрес або дискомфорт причина може змусити вас шкідлива їжа схопити. І навіть тоді, коли ви насправді закінчите насправді не голодний відчував! Їжа викликає відчуття у багатьох людей Радість і затишок з того, що в принципі не обов'язково представляє проблему. Однак, якщо ви повертаєтесь додому розчарованими щодня і по одному Сімейна пачка морозива їжте, щоб переробити своє розчарування, очевидно, що це врешті-решт вплине на ваше фізичне та психічне здоров’я. Багато людей говорять, кажучи, що вони знаходяться в особливому місці стресова фаза їхнього життя є (навчаються, змінюють роботу, переїжджають!) і що вони почнуть здоровіший спосіб життя, як тільки це позаду. Це найкращий час, щоб ознайомитись зі своїм харчуванням і змінити його.

Харчуватися регулярно

Ті, хто регулярно їсть, почуваються ввечері або в гострі стресові ситуації не бажання кидатися на наступний мішок чіпсів або чергову випічку. Для деяких людей є Триразове харчування ідеально, тоді як іншим потрібно п’ять менших прийомів їжі. Поруч з кількістю є це якість, Іншими словами: інгредієнти їжі, не менш важливі: переконайтеся, що ваші страви поєднуються Вуглеводи, білки, клітковина і жир містять. Це може бути, наприклад, наступне суди:

Сендвіч з тунцем (білок) (вуглеводи) з авокадо (жири)
Веганський чилі, що складається з квасолі (білок), лободи або рису (вуглеводи) та паприки (клітковина/овочі)
Мінестроне з куркою (білок), картоплею (вуглеводи) та пармезаном (жири)

Якщо ви голодні між ними, спробуйте наступне Закуски щоб захопити:

Нарізане яблуко (вуглеводи) з невеликою кількістю арахісового або мигдального масла (жири)
Натуральний йогурт (білок) з ягодами або банан (вуглеводи)
Жменя горіхів (жирів) з трохи пісного сиру (яєчний білок)

Вітаміни та магній проти стресу

Хороша новина: стрес має природних ворогів! Вітаміни А, В12, С і Е особливо позитивно впливають на організм. Вітамін С є, наприклад, в Паприка, ківі, петрушка, цитрусова броколі і помідори. Цільнозернові та молочні продукти забезпечують навантаженням вітаміну Е. В Яйця і скумбрія особливо багатий вітаміном В12, тоді як багато містять вітамін А зелені овочі- і Види фруктів доступний.

Якщо у вас стрес, гормони будуть Адреналін та норадреналін виділяються в організмі, що дратує наші нервові клітини. магнію блокує цей процес. Тому ви повинні споживати не менше 600 мг магнію на день. Є препарати в аптеках та аптеках.

Попрацюйте над тим, як ви керуєте стресом

Ви можете дізнатись, що автоматично не тягнетеся до морозива, чіпсів та іншого. Під час гострого стресу та після напруженого дня. Ваше тіло не потребує порожніх калорій. Швидше, тяга до особливо вуглеводів та жиру є ознакою того, що у вас є незручні ситуації та почуття хочуть придушити. Будьте чесними із собою: скільки разів траплялося, що ви шукаєте Сонячні, літрова пляшка кола або три склянки Aperol Spritz почувались набагато гірше, ніж раніше? Отже, це важливо і для вашого організму зрозуміти а у випадку харчової тяги - зайти всередину. Що може бути за тим, що я щовечора потрапляю в таку ж ситуацію?

Ці діяльності є здоровою (і безкалорійною!) альтернативою чіпсам, морозиву та клейким ведмедям:

Зателефонуйте другові
Зробіть глибокий вдих протягом хвилини
Запишіть свої турботи в журнал
Танцюйте, займайтеся йогою або гуляйте
Лягайте рано спати, щоб трохи поспати
Читайте улюблену книгу або дивіться улюблений фільм
Коли вам захочеться, нехай ваші сльози потечуть!

Ставте перед собою реалістичні цілі

Ви не людина і не машина! Той факт, що ви відчуваєте себе каррівурстом, макаронами та морозивом, не є доречним. Однак баланс погодьтеся, і вам слід задатися питанням, чи 1) ви хочете з'їсти цю їжу, щоб отримати дискомфортні відчуття витіснити і 2) чи ти взагалі голодний є. Вчіться на своїх помилках, і як тільки ви з'їсте гігантську піцу самостійно, це буде довгий час немає кінця світу. Але, можливо, наступного разу у стресовій ситуації ви зможете зателефонувати своїй матері або дорогому другу по телефону замість служби піци.