Нервовість Як можна полегшити свій переляк - WELT
Перед глядачами майже все може піти не так - завжди можна покластися лише на переляк. Страх перед публічними виступами не тільки ловить недосвідчених спікерів, він також мучить старі руки. Але вони знають: сценічний переляк теж може бути хорошою справою, просто потрібно вміти з цим боротися.
Є кілька випадків, які можуть заснути вас так наполегливо, як майбутній публічний виступ. Лекції, лекції, виступи з нагоди ювілею компанії, інтерв’ю перед телевізійними камерами - навіть від думки про такі ситуації у когось паморочиться голова. Години перед цим - найгірші. Розум компульсивно обертається навколо всіх жахливих речей, які можуть трапитися з вами в наступні неймовірно важливі хвилини. Чи не спіткнешся по дорозі до афери? Або, що ще гірше і, швидше за все, не міг вимовити жодного значущого речення для хвилювання?
Тележурналістка Міну Амір-Сехі, яка працює на різні телеканали ARD, іноді була надзвичайно схвильована на початку своєї кар'єри. "Звичайно, коли я вперше пішла в ефір у якості репортера, у мене було багато сценарного переляку", - каже вона сьогодні, через кілька років. “Під час співбесіди кнопка, якою я міг послухати вказівки режисерів, випала з мого вуха під час співбесіди. Я просто продовжував говорити нестримно. В ретроспективі все насправді йшло дуже гладко. Сьогодні я, звичайно, можу над цим посміятися ".
Панічне почуття сценічного переляку дряпає ваше власне его. Хтось замислюється, чи достатньо він хороший. Незалежно від того, чи стаєте ви такими ж привабливими, впевненими та переконливими, чи образ, який ви хочете дати про себе, також витримує публіку. По суті, це завжди страх зробити себе смішним: уявіть, що ви виходите на сцену, і вас ніхто не сприймає всерйоз.
«Переляк сцени - це просто частина цього. Ті, хто її не має, зазвичай надто впевнені у своїй справі », - каже театральний педагог Клаудія Вагнер із« Штадттеатру Хоф », яка також веде презентаційні курси. "Це також знак того, що ви сприймаєте свою аудиторію серйозно і хочете передати повідомлення". Страх зіткнутися з аудиторією не обов'язково залежить від ваших здібностей або репутації - є навіть зірки кіно, які ненавидять нагороди Світильники з досліджень та науки, для яких кожна лекція перед студентами - справжній жах.
Рутина знімає тривожність
"Люди, які сором'язливі і не люблять перебувати в центрі уваги, страждають особливо сильно", - каже Дітер Кох, тренер і тренер з менеджменту з Кобета в Дармштадті, який навчає, як боротися зі страхом на семінарах. «Багато наших клієнтів мають невеликий досвід у презентації». Переляк на сцені також частіше трапляється у незнайомих або нових ситуаціях. Актори божеволіють перед прем'єрою, але не перед 200-м виступом тієї самої вистави.
А спікери, які спокійно і спокійно з’являються перед своєю аудиторією, крім впевненості в собі, характеризуються ще одним: рутиною. «Не обов’язково підходити до теми з глибокої психологічної точки зору. Часто найбільші страхи втрачаються, коли лекції та презентації проходили добре кілька разів », - говорить Кох. “З роками переляк на сценах значно зменшиться. Сьогодні в більшості ситуацій я абсолютно спокійний », - підтверджує Міну Амір-Сехі. "Але коли, наприклад, я вперше веду нову програму, тоді я заздалегідь гіпернервуюсь".
Не будьте несамовито розслабленими
Хитра річ у сценічному переляку: всі знають, що нервозність, невпевненість та негативні почуття можуть перешкодити лекції. Отже, ви оволодієте собою, щоб здаватися впевненим у собі та розслабленим - і опинитесь у вирі все зростаючого хвилювання та спроб заспокоїтись. "Зазвичай вам відразу стає краще, якщо ви трохи дозволите страху і перестанете працювати проти нього", - говорить Клаудія Вагнер. "У подібних ситуаціях мова йде про пошук способу зняти напругу, що накопичилася у вас". Безпосередньо перед виставами вона вже спостерігала акторів, які щільно стискали долоні, і співаків, які робили її Знімав напругу голосними криками.
Дітер Кох рекомендує своїм клієнтам по черзі стискати руки в кулаки, а потім знову розпускати їх. Цього ж ефекту можна досягти, стиснувши пальці ніг у взутті і знову розслабивши їх. Часто простих дихальних вправ - наприклад, короткий вдих три рази, а потім довгий і глибокий видих - достатньо, щоб позбутися більшої частини напруги.
Для лікарів переляк - це природна стресова реакція. Кожен публічний виступ, незалежно від того, йдеться про виступ у найменшому сімейному колі чи про презентацію перед важливим замовником, є дивною і також злегка загрозливою ситуацією для людей. Організм реагує на все незвичне, роблячи свій організм мобільним: виділяється гормон стресу - адреналін, а частота пульсу, об’єм серця та артеріальний тиск невблаганно зростають. У такому стані тіло готове до стрибка і здатне швидко реагувати на небезпеку. Така модель поведінки походить з тих часів, коли дикі тварини причаїлися в лісі, і вам довелося дуже швидко тікати.
Загрози, проти яких неможливо протистояти втечею або бійкою, виражаються в напрузі як нервозність. І тому сучасним офісним працівникам також доводиться боротися з цією доісторичною спадщиною. Однак, оскільки в рядах сидінь не ховаються дикі тварини, а зацікавлена та привітна аудиторія, імпульси до втечі, які відчуває людина перед промовою, здаються недоречними та надокучливими.
Трохи хвилювання - це добре
"Переляк на сцені особливо виражений, коли ви не знаєте, чого очікувати", - говорить Кох. "Ви можете зняти частину невизначеності з себе, якщо будете добре підготовлені і активно будете боротися з місцевими умовами". Отже, наскільки це можливо, вам слід заздалегідь піти до афери або зробити презентацію у своїй вітальні вдома репетирувати без слухача. Чим більше ви знайомі з темою лекції, ходом всієї події та приміщенням, тим більша ймовірність майбутньої події втратить свій жах. "Ще однією типовою помилкою є те, що ви думаєте лише про підготовку змісту теми перед тим, як з'являтися", - говорить Міну Амір-Сехі, яка також працює тренером з медіа та готує непрофесіоналів у галузі радіо та телебачення. «Набагато більше сенсу планувати час на невелику прогулянку або чверть години для прослуховування музики - в ідеалі безпосередньо перед початком. Щось подібне надзвичайно розслабляє ".
Однак певна кількість хвилювання також може надихати і вивільняти енергії. “Йдеться не про повне придушення переляку. Це також має позитивні ефекти і призводить до високого рівня концентрації, який ви можете використовувати для зовнішнього вигляду », - говорить Клаудія Вагнер. У театральній роботі, за її словами, стан підвищеної уваги та чуйності описувався б і оцінювався словами "ти чесний там" або "ти в точці". "У той момент, коли у вас є хтось інший, страх зазвичай зникає", - каже Клаудія Вагнер. "Ось чому надзвичайно важливо налагодити зоровий контакт з аудиторією".
Сценичний переляк має ще одну приємну якість: зазвичай він зникає через кілька хвилин. Тільки-но ви підвищили свій хиткий голос, як раптом і несподівано все проходить само собою. Якщо ви також відчуваєте, що аудиторія добре налаштована на вас, то раптом ви можете легко впоратися з заворушеннями та дрібними незрозумілими. "Коли працює камера, ти все одно забудеш усе навколо", - каже Міну Амір-Сехі. "Це стосується не лише професіоналів, а й більшості непрофесіоналів".