Нескінченний форум плато
Обговорити Нескінченне плато? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім! Зараз я надзвичайно розчарований і зневірений, і повільно я навіть не уявляю, що я роблю правильно, а що роблю неправильно. Можливо, я можу
Нескінченне плато?
Зараз я надзвичайно розчарований і зневірений, і повільно я навіть не уявляю, що я роблю правильно, а що роблю неправильно. Можливо, хтось може дати мені якусь пораду.
Моя проблема в тому, що я вишу на майже нескінченному плато.
Коротко до основних даних, я - 1,64 см і на 1,1. починався з 82,0 кг. Спочатку я просто підрахував калорії і втратив близько 5 кг за 6 тижнів. Під час Великого посту я робив 10 дюймів2, тому спочатку продовжував добре худнути, але потім досить швидко застоювався. Тоді вага завжди коливалась приблизно 71,5 +/- 500г.
Потім в якийсь момент я прочитав, що в 10 дюймів 2 ти швидко застоюєшся, якщо в день прийому їжі не їсимеш достатньо, щоб компенсувати калорійність дня голодування. Оскільки я не можу і не хочу їсти стільки за один день, я перейшов на 18/6. Але навіть зважаючи на це, я більше не худнув, хоча і не надто уважно ставився до того, що я їжу. Тому явно не харчуються здорово.
Коли це не спрацювало, я заглибився в себе і побачив, що мені, як правило, потрібно щось змінити щодо харчової поведінки. Вживання нездорових речей за 6 годин теж не може цього зробити.
Тож 3 тижні тому я повністю змінив свій раціон на корисний, здоровий та багатий білками. Я повністю обходжуся без промислового цукру, вуглеводів з білого борошна тощо, їжу лише цільнозернові страви і загалом набагато менше вуглеводів, ніж раніше. Натомість я вживаю багато фруктів та овочів (я справді пишаюся собою, бо мені справді небагато що подобається) та корисний білок. Тим не менше, з вагою нічого не змінюється, тим часом я твердо дотримуюся 72,0 і нічого не відбувається!
Я можу приблизно резюмувати такий день:
2 скибочки яєчно-білкового хліба зі свіжою рідиною і тонкий спред чистого фруктового пюре (дуже рідко я балую себе дуже рідким домашнім желе з фруктів)
1 порція крем-кварку або натуральний йогурт, нарізаний свіжими фруктами або чистий з невеликою кількістю кориці
1 чашка карамелі латте маккіато (це єдиний трохи солодший гріх, якому я потураю щодня, і без якого я просто не можу обійтися)
Салат з сирих овочів (огірок, морква, редька, кабачки, паприка) з оливковою олією + бальзамічним оцтом
1 невелика порція макаронних виробів з цільної пшениці або коричневого рису, або 2-3 невеликих картоплі
крім того, залежно від птиці, риби або морепродуктів, рідко натуральний свинячий шніцель
можливо трохи фруктів на десерт, якщо я все ще голодний
1 порція крему кварк/натуральний йогурт з 3 столовими ложками пластівців або знову з фруктами
1-2 скибочки яєчного білка хліба з нарізаною птицею, або яєчню з вареною шинкою
або я пропускаю салат в обід і готую з моцарелою та крутим яйцем ввечері. трохи різноманітності
Я майже взагалі не перекушую. Час від часу я дозволяю собі шматочок чорного шоколаду після обіду, можливо, два рази на тиждень. Інакше нічого.
Зі підрахованих калорій моя щоденна потреба становить близько 2000 ккал. Комп’ютери виплювали різні речі, я просто спробував декілька, і 2000 рік був майже середнім показником того, що всі вагалися. Я отримую щонайменше 80% від цього щодня.
Також іноді бувають дні, коли я їжу більше, а також менш здорово (зазвичай коли я їду один день у мами у вихідні). Тож у мене щоразу і всередині буває рекомендований день.
Що стосується їжі, я фактично вважаю, що це нормально. Або я бачу це абсолютно неправильно?
Єдине, з чим у мене проблеми - це спорт. Там навряд чи щось є. У мене є дитина, тому я не можу вийти з дому одна. Мій чоловік поза домом протягом тижня з 7:00 до 19:00, і, чесно кажучи, після 19:00 мені не хочеться ходити в тренажерний зал чи щось інше (дні, що залишаються наодинці з моєю дитиною, теж виснажливі). А на вихідних ми проводимо час як трійка, тому що ми майже не маємо часу разом протягом тижня.
Потім я гуляю з малим якомога частіше, це завжди близько 5 км на відстань, але щодня я не встигаю. Зараз я також придбав собі Theraband, за допомогою якого я можу робити вдома кілька силових вправ у проміжки часу, завжди можу вставити, що коли у малюка є фаза, коли він добре і зайнятий сам (фази, на жаль, рідкісні).
Я дуже близький до того, щоб кинути рушник, тож вага мене розчаровує. Я кілька разів намагався схуднути, і все одно кидав плато протягом 2-3 тижнів. Зараз я борюся майже 4 місяці, тому що нарешті хочу досягти цього, але повільно мені просто не подобається, де я не отримую заробітної плати за свої зусилля.
Отже, я справді вдячний за кожну підказку, від чого це може залежати! Або просто коли хтось каже мені, що таке довге плато - це цілком нормально, тоді я просто повинен продовжувати прогризатися. Тоді принаймні мені не слід більше сумніватися в собі.