Нескінченний голод, як його подолати; КамільГ
Вас панікує думка набрати вагу.
Ви відчуваєте провину за те, що поступаєтеся їжею, не впоравшись із собою.
Ви приголомшені і відчайдушно переживаєте напади ... булімії.
Протягом останніх кількох тижнів я досліджував ("поглинув" 4 книги) про харчову поведінку та дізнався багато тонн.
Я насправді зрозумів, що може бути причиною неконтрольованого розтріскування на певних вечірках. Сподіваюся, я зможу допомогти і вам і надати вам стійкі рішення.
Я особливо запам’ятаю роботу з терапії лікарів Франсуа Нефа та Іва Сімона. Автори повертаються до розуміння його імпульсів і відкривають шляхи "лікування".
Зміни, які потрібно ввести у своє життя для покращення своїх щоденних харчових звичок, так це точно можливо.
Оскільки їжа, на мої очі, часом є титанічною битвою, я прийняв цей новий виклик. Мені нудно брати голову, коли справа стосується меню. Це навіть втомлює! Найгірше, на мою думку, це не відчуття моменту ситості. Ви знаєте, коли ваше тіло каже: "Нічого хорошого, якщо ти покладеш свою виделку назад, це буде добре, дякую, я більше цього не хочу". Ну, мені справді важко пізнати цей момент. Іноді я їжу нескінченно і без голоду під час їжі. Принаймні мені пощастило не бути схильним до перекусів. Менший тиск !
Я говорю про це з гумором, але в глибині душі я втомився, навіть знесилений, від постійної боротьби з їжею. Крім того, два роки тому мені довелося вирізати клейковину і лактозу через вугрі, як я міг сприймати їжу як друга ?
Чому ми тріскаємось? Основні тригери ...
Недостатнє харчування, з почуттям голоду або без нього, коли у вас «нормальна» вага.
Протистояння з апетитною їжею, часто калорійною, що містить вуглеводи та ліпіди. Їжа, до якої ми остерігаємось і яку забороняємо (помилково) з тарілок.
Неприємні емоції: нудьга, самотність, розчарування, страх, неповноцінність, відчай. Ці почуття пов’язані з особистими проблемами (низька самооцінка, тривожність, перфекціоніст) або міжособистісними (сімейні конфлікти, незадоволеність у шлюбі ...).
Напади булімії провокуються в негативному емоційному контексті після ЗАБЛИЖАЮЧОГО обмеженого прийому їжі або закликів до них мега-апетитною їжею.
Ми маємо на увазі щось надзвичайно важливе
На 1 кг більше на вазі не обов'язково означає, що ви набрали 1 кг. І ні! Насправді наша вага коливається протягом дня. Наш пондеростат (наш регулятор ваги) спрямований на підтримку стабільності нашої рівноваги.
Знайте, що наше тіло, відпочиваючи, споживає 1300 калорій для підтримки життєдіяльності та регенерації тканин ! Звичайний щоденний раціон містить від 1800 до 2000 калорій.
Розмежувати кризи “об’єктивна” та “суб’єктивна”
Об’єктивні кризи - це справжнє переїдання, епізод переїдання.
Хоча суб’єктивні кризи характеризуються відчуттям того, що з’їли занадто багато, об’єктивно це не так! Як тільки люди їдять по-різному або більше, ніж зазвичай, вони панікують і роблять висновок, що у них стався напад із запою. Наслідки ? Вони втрачають контроль над своїм харчуванням, і те, що могло бути простим харчовим розривом, стає справжнім запоєм. Таким чином, вони переходять, незважаючи на себе, від суб'єктивної булімії до об'єктивної.
Ваша місія
Їжте достатньо вдень, щоб вночі не бути голодними.
Пошук занять у вечірній час !
Проаналізуйте послідовність, яка веде вас до судом, і спробуйте перервати її якомога швидше, оскільки згодом це вже пізно !
Затримка судом
Дозвольте собі судом після затримки (щоразу збільшувати). Кожна хвилина, яка проходить між заздрістю кризи та кризою - це перемога! Це початок знайденої самоперевірки ! Маленький крок до перемоги !
Визначте кризи
Знаючи, що їсти. Які продукти і в якій кількості. Ну, ми повинні зробити деякі покупки відповідно до цього теж.
Відхилити кризи
Змініть тип їжі. Це непросто, і все ж ... Краще їсти продукти, які менш страшні. Чи знали ви, що споживання ТІЛЬКИ 1 виду їжі сприяє процесу насичення? Насиченість характерна для одного виду їжі, в той час як перехід від однієї їжі до іншої призводить до вживання більше їжі !
Повторно введіть (трохи) їжу з чорного списку
Це питання поступового повторного вживання продуктів, які ви вирішили відкласти, боячись їх з’їсти. Класифікуйте їх на 3 групи та почніть із споживання ще разів другої категорії. Опинившись, перейдіть до останньої категорії.
Зразок списку.
Їжте уважно
Вимкніть телевізор, свій facebook. Припиніть читати ... Повідомте про свої емоції, почуття, думки та рух ваших рук.
Спробуйте їсти у супроводі !
Діяльність, яка економить !
Складіть список речей, які слід робити на випадок кризи ... І проконсультуйтеся з ним, коли відчуєте, що руйнуєтесь.
Зупиніть очищення: проносні засоби, засоби, що пригнічують апетит, фізичні надмірності.
Перегляньте уявлення про себе.
Просто зважуйтеся раз на тиждень. І зробіть це! Іноді ми думаємо, що набираємо вагу, і ховаємо своє горе в їжі, коли насправді не взяли жодного грама. Зважування проводиться за встановленим днем та часом.
Правильно сприймайте своє тіло. Малюнок нижче - хороша вправа! Ми завжди думаємо, що ми більші, ніж є, і все ж! Порівняйте картинку з ІМТ! Немає звіту 😉
На жаль, я не можу вдаватися в деталі всіх методів. Якщо ви хочете вивчити засоби для лікування харчових розладів, я настійно раджу взяти цю книгу .
Це не звичайна дієта, яка робить вас товстим, а запой. Для стабілізації ваги потрібно придушити булімію. А для цього ... ви повинні харчуватися нормально.