Нестача вітаміну D може спричинити випадання волосся; RedSalon

Дефіцит вітаміну D може спричинити випадання волосся

Окрім фізичної активності, організм повинен отримувати потрібну кількість вітамінів та мінералів для зміцнення здоров’я, вважають фахівці в цій галузі. Хоча існують певні суперечки щодо того, що вважається важливим, більшість погодяться, що вітамін D, магній, кальцій, цинк, залізо, фолієва кислота та вітамін B-12 сприяють зміцненню здоров'я. Сказано, дефіцит цих вітамінів або мінералів може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Тому у ваших інтересах їсти цілісні продукти, що містять ці вітаміни та мінерали, або приймати добавки для зміцнення імунної системи, отримання більше енергії та поліпшення загального стану здоров’я. У цій статті ми докладно розповімо, що таке дефіцит вітаміну D і як він може сприяти втраті волосся.

Це зв’язок між нестачею вітаміну D та випаданням волосся?

Для тих, хто може цього не знати, вітамін D відіграє ключову роль у стимуляції волосяних фолікулів - клітин та сполучної тканини, що оточують корінь окремих волосків. Тому розумно, що дефіцит цього вітаміну призведе до втрати волосся. Однак випадання волосся може також відбуватися як побічний продукт (алопеція ареата), аутоімунне захворювання, яке також пов’язане з низьким рівнем вітаміну D і викликає циркулярне або неприємне облисіння, яке в першу чергу вражає шкіру голови. Більше того, вітамін D відіграє ключову роль, коли мова йде про здатність організму створювати нові волосяні фолікули. Поклавши все це в контекст, той факт, що дефіцит вітаміну D спричиняє випадання волосся і перешкоджає здатності генерувати нові волосяні фолікули - що в іншому випадку призведе до нового росту волосся.

Додаткові симптоми дефіциту вітаміну D.

Хоча випадіння волосся руйнівне, низький рівень вітаміну D також може призвести до ряду проблем із фізичним та психічним здоров’ям, зокрема

Зниження щільності кісток і переломи
М'язова слабкість
Рани, які заживають повільно
безпліддя
Втрата опору
Втома
Гіпертонія
Тривога і депресія

Як лікувати різні рівні вітаміну D.?

Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну D, ви будете раді дізнатися, що існує безліч смачних продуктів, які можуть допомогти вам відновити рівень вітаміну D до нормального та здорового діапазону. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають яловичу печінку, тунець, скумбрію, вівсянку та більшість молочних продуктів. Звичайно, це далеко не повний перелік; Крім того, це деякі найбільш популярні варіанти, які багато людей, як правило, погіршують, намагаючись підвищити рівень вітаміну D. Важливо також пам’ятати, що дієта з високим вмістом корисних жирів може покращити стан організму поглинає вітамін D із сонячного світла, їжі та добавок. Одні з найкращих джерел дієтичних жирів включають насіння чіа, горіхи, авокадо, оливкову олію.

Коли слід розглянути добавки?

Хоча ніколи не слід покладатися виключно на добавки, вони можуть забезпечити вітаміни та мінерали, яких ви не можете отримати з цільної їжі. Добавки доступні у формі порошку та таблеток та їх можна приймати щодня, щотижня або щомісяця залежно від ваших дієтичних потреб.

Що спричиняє дефіцит вітаміну D.?

Загалом, дефіцит вітаміну D, як правило, є побічним продуктом нестачі сонячного світла або неправильного харчування. Однак цей дефіцит може також виникати внаслідок основної проблеми зі здоров’ям, наприклад, целіакії або інших захворювань, які перешкоджають здатності організму засвоювати необхідні поживні речовини. На додаток до відсутності сонячних променів, неправильного харчування та основних проблем зі здоров’ям, дефіцит вітаміну D може бути наслідком деяких ліків. Деякі з основних факторів, що впливають на них, включають глюкокортикоїди, протигрибкові засоби, антибіотики та протисудомні препарати. Те саме можна сказати про певні ліки від ВІЛ.

Як вітамін D рекомендується для покращення здоров’я?

За даними Міжнародної медичної організації з ендокринології та метаболізму, люди у віці від 19 до 55 років повинні прагнути споживати 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день для оптимального здоров'я. Вона також зазначає, що оптимальною кількістю для людей у віці 55 років і старше буде від 600 до 800 МО на день, і рекомендує 400 до 600 МО щодня для маленьких дітей. Загалом, вік відіграє ключову роль, коли мова заходить про те, скільки вітаміну D потрібно для міцного здоров’я. Однак перед тим, як вирішити збільшити щоденне споживання вітаміну D, бажано поговорити зі своїм лікарем, який може провести аналіз крові для точної оцінки рівня вітаміну D, щоб запобігти токсичності вітаміну D.

Що робити, якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D.?

Згідно з дослідженнями, прийом занадто великої кількості вітаміну D скасовує користь для здоров’я, пов’язану з цим вітаміном, і збільшує токсичність в організмі. Надмірна кількість вітаміну D може призвести до накопичення кальцію в крові, що може негативно вплинути на артерії, м’які тканини та нирки. Крім того, якщо ваш рівень вітаміну D занадто високий, ваша здатність засвоювати кальцій із сонячного світла значно зменшиться. В ідеалі, у ваших інтересах було б не перевищувати 800 МО на день.

Випадіння волосся можна запобігти, якщо у вас дефіцит вітаміну D.?

Якщо у вас дефіцит вітаміну D, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом, щоб визначити, скільки вітаміну D потрібно для нормалізації. У той же час слід уникати речей, які можуть погіршити випадання волосся, включаючи: використання жорстких шампунів та кондиціонерів, занадто сильне витягування або чищення волосся, заплітання волосся, зачіски, які занадто обкладаються вашим волоссям.

Як засвоюється вітамін D в організмі?

Тіло засвоює вітамін D шляхом процесу, званого гідроксилюванням, за допомогою якого печінка та нирки перетворюють вітамін D (отриманий через сонячне світло та джерела їжі) у кальцитріол, який організм використовує для стимулювання імунної системи, боротьби з хворобами, зміцнення кістки та інше. Однак важливо зазначити, що деякі люди не отримують вигоди від сонячних променів, особливо люди з темнішою шкірою. Зрештою, тип шкіри, тобто меланін, визначає, наскільки вітамін D здатний перетворювати кальцитріол в організм. Звичайно, це не означає, що люди зі смаглявою шкірою зовсім не корисні від сонця; однак шкірі буде потрібно більше часу, щоб поглинути сонячне світло, необхідне організму для вироблення вітаміну D. Те саме стосується і районів, де ви живете, оскільки сонячне світло в деяких регіонах більш поширене, ніж у інші. Наприклад, якщо ви живете ближче до екватора, у вас буде більше можливостей насолоджуватися сонцем, ніж у того, хто живе далі від екватора.

Помилки щодо засвоєння вітаміну D із сонця

Підводячи підсумок, вітамін D є важливим вітаміном, який не тільки допомагає запобігти випадінню волосся, але й пропонує різноманітні переваги для здоров’я. Якщо у вас виникають симптоми, що є синонімами дефіциту вітаміну D, у ваших інтересах було б призначити зустріч зі своїм лікарем або дієтологом, який може порекомендувати вам відповідний курс лікування.