Нестача води; Дегідратація у спортивному блозі MTC

Спека і фізичні вправи- Який ризик має ваше тіло, якщо бракує необхідної рідини?

Тіло надсилає чіткі сигнали, коли це відбувається Зневоднення переважає. Вплив води та зневоднення на функцію організму полягає в наступному:

• 1-3% спраги, менше слиновиділення, менше виділення сечі

• 4-6% втома, слабкість, нудота, рухові розлади, почастішання серцебиття, підвищення температури тіла

• 7-11% запаморочення, головний біль, задишка, зменшення об’єму крові, неможливість ходити

•> 11% сплутаність свідомості, судоми, марення

(Джерело: Енциклопедія харчування, Академічне видавництво "Спектр", Гейдельберг, 2002)

Дегідратація - це нестача споживання натрію та/або рідини або збільшення втрат, що призводять до негативного водного балансу. Тому залежно від складу розрізняють гіпотонічну, ізотонічну та гіпертонічну дегідратацію.

• При гіпотонічному D. екскреція натрію перевищує екскрецію води, головним чином це відбувається при сильному потовиділенні та сильних фізичних навантаженнях. Симптоми: Головний біль або втрата свідомості

• У гіпертонічних D. втрати води вищі, ніж втрати солі, це головним чином при лихоманці або недостатньому забезпеченні водою. Симптоми: Проблеми з кровообігом, зниження слиновиділення, підвищення температури та сухість слизових оболонок

• При ізотонічному D. екскреція води або натрію приблизно однакова, причинами є стійке блювота, діарея, крововтрата, рясне потовиділення та/або недостатнє споживання натрію або води. Симптоми: особливо падіння артеріального тиску та посилення пульсу

Важливі поради та підказки для оптимальна поведінка пиття під час спорту:

• У теплу погоду ви більше потієте, тому вам слід пити більше.

• Чим більше напружена і тривала фізична активність, тим більше вам доведеться пити

• Робіть невеликі ковтки і не багато одночасно. Краще пити часто за годину, ніж ці 4-8дл одразу.

• Щоб виміряти фактичні втрати води, просто встаньте на ваги до і після тренування та визначте різницю у вазі.

• З потом в організмі втрачаються мінерали, особливо натрій і калій. Виведення кальцію та магнію значно нижче.

• Не вживайте напій занадто прохолодно, але приблизно кімнатної температури.

• Втрати води після фізичних вправ слід компенсувати водою.

• Алкоголь ще більше зневоднює організм, тому не любите алкоголь після тренувань!

Як виглядає збалансований баланс рідини?

• Основна потреба в рідині: 1,5-3 літри на день

• До виступу: 300-500 мл після обкатки, за хвилини до виступу

• Під час виконання: 4-8 дл на годину

• Відповідно до продуктивності, кількість: приблизно> 1,5-кратна втрата відношення продуктивності до ваги + кухонна сіль

Вас також можуть зацікавити ці теми:

---