Ось так ви спалюєте 100 калорій всього за 4 хвилини!
ФОТО Як виглядають сьогодні актори, яких обожнювали підлітки у 90-х
Інгредієнти, яких не повинно бути у вашому шампуні
Історія короля, який їв до самої смерті. Радикальні зміни принесла його дурна смерть
Політичні символи, приховані у фільмі "Чарівник країни Оз". Хто така Дороті і що таке Смарагдове місто
До свят ще кілька днів, і ви хочете виглядати сенсаційно в купальнику? Окрім дієти, якої ви дотримуєтесь, радимо займатися фізичними вправами, щоб результати були швидкими. Тренер з фітнесу Джим Сарете рекомендує чотири прості, але дуже ефективні вправи.
Стрибки, стояння на колінах, плавання та крок спалюють близько ста калорій всього за чотири хвилини.
Якщо ви не у фізичній формі, ви можете виконувати програму вправ, запропоновану очікуваним американським тренером, не протягом чотирьох хвилин, не зупиняючись.
Однак, якщо ви рухаєтеся постійно, виконуйте рухи без пауз. Щоб схуднути, робіть пов’язані рухи по десять підходів по чотири хвилини кожен.
Спробуйте знайти партнера по роботі, так у вас буде більше шансів продовжити спортивну програму.
Стрибки
Перша вправа складається зі стрибків з витягнутими руками.
Він тримає тіло в напрузі і піднімає руки над головою, ідеально витягнувшись.
Зробіть ці вправи десять разів, а потім перейдіть до наступного ходу. Ви працюєте м’язами сідниць під час стрибків, стегон, литок та м’язів рук.
присідання
Встаньте, злегка розставивши ноги, витягнувши руки вперед, абсолютно рівно.
Виконуйте згини колін у повільному темпі. Потрібно зробити десять присідань, щоб почати спалювати калорії.
Ви працюєте сідницями, животом, ногами, стегнами і м’язами рук.
Віджимання
Ми пропонуємо вам інший тип плавання. Здається, їх легше зробити, і вони є насправді, але вони майже такі ж ефективні, як поплавки, що виконуються на землі.
Ви повинні зробити десять таких віджимань, щоб програма вправ давала найкращі результати. Якщо ви можете зробити цвітіння на підлозі, це ідеально.
Вітаємо! Ви працюєте на руках і, власне, на всіх м’язах, тому що ви повинні залишатися напруженими.
Крок
За допомогою звичайної або східчастої коробки підніміть одну ногу на коробку, потім іншу та проведіть лівою кутою в повітрі.
Зачекайте дві секунди, а потім вийдіть з коробки. Повторіть цю вправу десять разів на кожній нозі. Так ви працюєте на ногах.