Нестримне харчування - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

  • Ми все більше зайняті, і наш темп життя з кожним роком прискорюється. Оскільки ми перевантажені, ми, мабуть, не завжди їмо так добре, як слід.
  • Пропущений прийом їжі або з’їдений нерегулярно, а стрес зменшує вашу стійкість до застуди та грипу.
  • Приблизно 40% канадців пропускають сніданок, збільшуючи ризик ранкової втоми.
  • Люди роблять покупки раз на тиждень і завжди готують їжу за одними і тими ж 10 рецептами. Неодружені чоловіки та жінки витрачають лише 18 і 24 хвилини на день, готуючи їжу.
  • Понад 65% жінок подають вечірню їжу менше ніж за 45 хвилин протягом тижня, 48% з них планують харчування на той самий день, а 10% в останню хвилину.

дієта

Рішення

Вибирайте здорову, готову до вживання їжу
Готові до вживання продукти дозволяють людям зі швидким темпом життя харчуватися повноцінно. Для швидких, але поживних страв спробуйте:

  • готові салати,
  • консервована квасоля,
  • поширюється як пюре з нуту,
  • смажена курка (не їсти шкіру),
  • ароматизовані коржі для приготування обгортань.

Спробуйте корисніші закуски
Якщо пропустити прийом їжі, то закуски стають важливішими. Серед хороших закусок панують:

  • йогурт, свіжі або сухофрукти,
  • холодна вегетаріанська піца,
  • холодний V-8,
  • крупи в коробці,
  • молоко - навіть шоколадне молоко є прийнятним,
  • сухарики та арахісове масло або сир.

Вибирайте найздоровіші страви в ресторані
Коли нас перевантажує, ми часто вдаємось до фаст-фуду або їмо в ресторанах. За цих обставин робіть здоровий вибір, наприклад:

  • запечена картопля, заправлена ​​чилі,
  • курячі бургери на грилі,
  • салати, заправлені куркою на грилі,
  • фруктові тарілки, що подаються з булочками з цільної пшениці,
  • вегетаріанська піца,
  • попросіть, щоб заправка, масло і майонез подавалися окремо,
  • пийте молоко замість газованої води або кави.

Отримуйте із свого раціону залізо і вітамін С
Достатнє споживання заліза має особливе значення для жінок. Дефіцит заліза може призвести до втоми. Пісне червоне м’ясо - це не тільки найкраще джерело заліза, воно легко засвоюється. Інші продукти з високим вмістом заліза, включаючи:

  • збагачені злаки (наприклад, пшеничний крем),
  • квасоля,
  • горох,
  • сухофрукти,
  • темно-зелені листові овочі.

Найкраще вживати продукти, багаті залізом, разом з продуктами, багатими на вітамін С, що сприяє засвоєнню заліза. Виберіть для:

  • апельсиновий сік,
  • полуниця,
  • ківі.

Підтримуйте свій водний баланс
Ваша потреба в рідині зростає в міру прискорення темпів ваших занять. Ви можете відчути втому, якщо почнеться зневоднення. Намагайтеся випивати 6 - 8 склянок рідини на день. Приймати:

  • трав'яний чай,
  • трохи води,
  • фруктовий сік,
  • прозорі супи.

Обмежте споживання кофеїну. Намагайтеся випивати лише 2 чашки кави на день!

Скористайтеся цими підказками щодо швидкого прийому їжі:

  • уникайте пропускання їжі,
  • будь сміливим стосовно кулінарних заготовок!
  • спробуйте хоча б один новий рецепт на тиждень,
  • інтегруйте приготування їжі у свої заходи, щоб не робити змагань з часом.

Розглянемо ці можливості:

  • оснастіть себе кулінарними книгами, які пропонують чудові поради щодо приготування швидких, поживних страв, які багато членів сім’ї можуть зробити самостійно;
  • знайдіть бакалейщика, який може щотижня доставляти вам всілякі фрукти та овочі. Це зробило б на менше завдання у вашому напруженому графіку.

Інгрід Вердуйн, РДН
у співпраці з клінічною командою MediResource