Нестримні знання 11 книг, які вам обов’язково доведеться прочитати як фітнес-спортсмену
Що спільного у успішних людей? Вони читають книги. Це поширюється на всі рівні та всі соціальні класи. Незалежно від того, провидці, підприємці чи спортсмени. То чому для фітнес-спортсменів має бути інакше? Тож ми глибоко заглибились у свої полиці та зібрали колекцію книг, які забезпечили для нас найбільшу додану вартість. І ми впевнені, що вони зроблять те саме для вас. Тож заощаджуйте собі гроші, щоб придбати багато різних книг, спочатку покладіться на наступні твори, і ви вже на місці.
Тренування: Початкова сила
«Починаючи силу» Марка Ріппто, це, безсумнівно, книга, коли мова заходить про тренування та вивчення нових вправ, а також про створення вашого першого плану тренувань. Але навіть якщо випливає з назви, ця книга не лише для початківців. Навпаки. Багатьом прогресивним спортсменам було б непогано вивчити цю стандартну роботу з теорії тренувань для силових спортсменів та культуристів. Оскільки, на жаль, у тренажерних залах цього світу все ще робиться надто багато, і ця книга може зробити величезний внесок у покращення цієї ситуації.
Навчання: практичне програмування
Ця книга є, так би мовити, продовженням «Стартової сили». Тут він йде на крок далі, з додатковою практичною інформацією для створення планів навчання. Крім усього іншого, це детальний опис т.зв. Техаський метод. Варіант для спортсменів, які вже виходять за межі звичайного рівня стартової сили. Поєднання Початкової сили та Практичного програмування - як Марка Ріппто, - можуть супроводжувати Вас протягом перших трьох-шести років і забезпечувати тривалий прогрес. Дуже чітка рекомендація щодо придбання від нас у комплекті.
Тренінг: Подолання сили тяжіння - подолання сили тяжіння
Це від Стівен Лоу і цікавий не тільки для гімнасток та акробатів, але й для кожного силового спортсмена. На додаток до деяких вправ на вагу тіла та конкретних тренувань, що ведуть до цих вправ, Лоу пише багато та дуже практичні рекомендації та пояснення щодо теорії тренувань, планування прогресії та стратегій подолання плато під час тренувань. Часто є гарною ідеєю дозволити розуміння інших видів спорту та тренерів з інших видів спорту, щоб отримати нове натхнення для власних тренувань.
Навчання: ЕЛЕМЕНТИ Ганнікуса
Ми також написали власну книгу з силових тренувань, і оскільки ми, звичайно, в цьому переконані, вона безумовно входить до списку найкращих 7 книг для нас. ELEMENTS надає вичерпний навчальний посібник та вчить основам силових тренувань для нарощування м’язів. Він базується на наукових даних, але все ще просто пояснюється та надає всі необхідні інструменти, щоб зробити власне навчання максимально ефективним. Це вчить розуміти основи нарощування м’язів. Оснащені цими знаннями, ви можете знайти правильну стратегію для себе залежно від рівня підготовки та поточної ситуації.
Придбайте ELEMENTS від Gannikus тут!
Мобільність: станьте гладким леопардом
Абсолютний стандарт роботи для всіх тем, пов’язаних з мобільністю та мобільністю. Тема, яка, на жаль, занадто нехтується більшістю силових спортсменів. І зрештою це також призводить до того, що багато спортсменів, на жаль, регулярно травмують себе або значно відстають від свого потенціалу. Як часто ви чули в студії, що у спортсменів болить коліно, коли вони роблять глибокий присідання або взагалі не спускаються? Проблеми з плечем жиму лежачи? Точно так само. Біль у попереку від мертвої тяги? Ми не сказали б, що невелике розтягування може вирішити всі ці проблеми. Але більшість із них, мабуть, так і є. Нам просто потрібно навчитися, як правильно рухатись і покращувати свою поставу. Ця книга абсолютно допомагає в цьому. Спочатку він походить більше з напрямків кросфіту та важкої атлетики, але цікавий для тих, хто хоче досягти реального прогресу і робити це здоровим і постійним способом. Тут також: Абсолютна рекомендація про покупку з нашого боку.
Дієта: Оптимальне харчування для культуристів та силових спортсменів
Нова стандартна робота з харчування для всіх, хто хоче набрати максимум м’язів і втратити жир. Мова йде не лише про поверхневі стьоб чи будь-яку дієту. Йдеться про інформацію, за допомогою якої кожен - незалежно від рівня свого виконання - може цілеспрямовано оптимізувати власний раціон, включаючи підготовку до бодібілдингу до змагань. Тому що тут також є цінні поради. Особливо що Піковий тиждень проблеми. Багато міфів навколо цієї теми нарешті з’ясовуються. Натомість науково обґрунтовано, як можна зробити це краще та, насамперед, здоровіше. Ця книга є обов’язковою для кожного фітнес-спортсмена. Оскільки ми всі знаємо, що харчування - це велика частина успіху в естетичному спорті, поряд з правильним прикормом. Про це також згадується в книзі, але тут можна знайти лише найважливіші супи. Для отримання детальної інформації по темі, вам доведеться шукати ще раз.
Харчування: ПОЖИВНІ речовини Ганнікуса
Ми також написали для вас книгу на тему харчування. ПОЖИВНІ РОБИТИ. Дотримуючись того самого принципу, що і ми писали ЕЛЕМЕНТИ, НУТРІЄНТИ не пропонують просту програму харчування. Заснований на сучасній науці, він надає вам усі основи, необхідні для адаптації дієти до ваших індивідуальних потреб. Ви дізнаєтесь, як побудувати власну систему харчування та інтегрувати її у повсякденне життя, незалежно від того, мета - втрата жиру чи нарощування м’язів!
Купуйте поживні речовини від Gannikus тут!
Дієта: метод Leangains
«Метод позаду» - довгоочікувана книга «Недоліки» Мартін Берхан. Він був опублікований приблизно через 10 років. І навіть якщо це не надзвичайно новаторська робота, про яку, можливо, і оголошували протягом багатьох років, співвідношення ціни та якості все ще настільки добре, що тут не можна помилитися. Кожен, хто хоче втратити жир і оптимально захистити свою м’язову масу, добре підходить для цієї книги. Оскільки фокус цієї роботи явно полягає у тому, щоб стати якомога більш худорлявим і одночасно збільшити значення міцності до максимуму. Якщо ви стежите за інформацією, наведеною в цій книзі, навряд чи зможете уникнути подрібнення до максимуму.
Дієта: дієта для силових спортсменів
Франк-Холгер Акер безумовно отримав хіт у своїй книзі "Харчування для силових спортсменів". Це менше стосується біохімії та наукових битв, але на 100% стосується практики. Якщо ви покроково прочитаєте цю книгу і дасте шанс ідеям та процедурам, що містяться в ній, ви побачите успіх і дуже швидко досягнете успіху. Це переривчастий Стратегія голодування, що, однак, пов’язане не з надто суворими правилами, а скоріше із здоровим глуздом та практичним досвідом. Освіжаюча зміна часів "науково обгрунтованого фітнесу". Слід чітко і однозначно сказати, що окремі концепції базуються на науковій основі. Тільки тип написання та те, як автор передає інформацію, більше нагадує приємну консультацію, аніж нудну лекцію в університеті.
Біохімія: наука та розвиток гіпертрофії м’язів
Це має бути біблія для будь-якого культуриста. Vособисто «королю гіпертрофії». Бред Шенфельд. На жаль, ця книга доступна лише англійською мовою і, звичайно, не є легким тарифом, але, мабуть, ще немає жодної книги на ринку, яка б надала так само глибоке розуміння всіх можливих аспектів гіпертрофії м’язів. Безумовно, це потрібно прочитати науковцям, щоб зрозуміти глибші механізми гіпертрофії м’язів. Невеликий спад: наука, звичайно, також невблаганно рухається вперед. І тому деякі тези, висунуті в книзі, зараз, щонайменше, будуть допитані. Однак приклади планів Шенфельда, звичайно, все ще ефективні. Тому що врешті-решт враховується не те, що написано на папері, а те, що зрештою виходить із нарощування м’язів.
Додатки: Examine.com
Ні. Жодної книги. Одна база даних. Але різноманітність дієтичних добавок на сьогоднішній день настільки велика, що скласти все це в одній книзі практично неможливо. Він заповнив би кілька тисяч сторінок. Тож тут краще використовувати базу даних. Вивчити це, безумовно, перший вибір тут. Дуже детально, науково обґрунтовано та керується найкращими експертами світу. Також безкоштовно. Напрямні стека також можна придбати за окрему плату. І так, вони варті того, якщо вам не хочеться все переглядати та досліджувати, а просто хочете замовити і розпочати. У посібниках ви знайдете найкращі комбінації для різних цілей, ідеально скоординованих. Тож і тут: можна чимось пригоститись.
Висновок
Станьте набагато успішнішими та ефективнішими та придбайте книги, описані вище. Вони, безумовно, варті інвестицій. Потім створіть план читання і пройдіться по кожній книжці поштучно. Ви отримаєте від цього величезну користь. Чи є у вас ще книги, які ви б сюди додали?