Невдача неминуча Ці припущення змусять вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів провалитися!
Дієти з низьким вмістом вуглеводів завжди були пов’язані з втратою жиру, оскільки зменшення споживання вуглеводів дивним чином призводить до того, що жир в організмі практично тане самостійно. Чи справді це правда - це питання, яке потрібно задати як диференційованому силовому спортсмену. З цієї причини ми розібралися з цим питанням дещо інтенсивніше і наважились на "глибоке занурення" у найбільш часто зустрічаються претензії.
Претензія 1: Ви швидше втрачаєте жир завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви викладете аргументи поверхневий розглядається (і, на жаль, багато хто залишає це при цьому), тоді ця заява має цілком сенс. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів рівень інсуліну різко знижується, і більша частина запасів глікогену з часом спорожняється. Це веде до тіла Жири як основне джерело енергії і в основному використовує його для забезпечення енергією. Щоб це взагалі працювало, рівень інсуліну повинен бути низьким, оскільки це анаболічний гормон пригнічує спалювання жиру практично повна. У той же час інсулін також зберігає харчові жири в депо.
Однак насправді справа дещо інша: для того, щоб відбувся відсоток жиру в організмі, потрібно перш за все Дефіцит калорій тут інакше нічого не станеться. Однак якщо це забезпечено, втрата жиру також буде продовжуватися. Якщо ви зменшуєте вуглеводи у своєму раціоні, а не замінюєте їх жирами, то з цього моменту ви логічно відчуваєте дуже сильний дефіцит калорій, і саме це є причиною втрати жиру. Не просто факт зниження вуглеводів.
Дослідження також показують, що при однаковому споживанні калорій і однаковому вмісті білка в раціоні практично немає різниці, вживаєте ви більше або менше вуглеводів або жиру. Калорійний баланс є визначальним.
Тільки вміст білка в дієті надає додатковий вплив, оскільки білок має високий термодинамічний ефект. Це означає, що при порівнянній кількості калорій дієтична форма завжди має переваги у втраті жиру з’їдено більше білка стає. Тому твердити, що дієта з низьким вмістом вуглеводів має сильніший вплив на втрату жиру, є неправильним.
Претензія 2: Більша кількість жиру в їжі призводить до більшого спалювання жиру
Це твердження є абсолютно правильним, але воно трактується неправильно, оскільки "Спалювання жиру" не означає "втрата жиру".
Ваше тіло завжди спалює те, що ви вклали в нього. Якщо ви зменшите вуглеводи і додасте більше харчового жиру, спалювання жиру також збільшиться. Але не обов’язково спалювання жиру в організмі, а жирів, які ви також постачаєте у вигляді їжі. Чим більше дієтичного жиру ви споживаєте, тим менше спалюється жиру в організмі. На практиці спалюється лише така кількість жиру в організмі, що є різницею між спожитою кількістю та дефіцитом калорій.
Тому вища швидкість спалювання жиру є більшою мірою характеристикою метаболізму жиру, але не оптичної втрати жиру. Тут також застосовується таке: Лише при дефіциті калорій відбувається дійсно вимірювана і відповідна втрата жиру. Незалежно від того, скільки жиру використовується для забезпечення енергією.
Претензія 3: Більша кількість жиру допоможе вам менше їсти
Це може бути насправді. Але висувати з цього загальну вимогу, безумовно, неправильно. Той факт, що жир збільшує тривалість перебування шлунка в шлунку, є правильним. Загалом, це означає, що ваше травлення потребує більш тривалого часу, і ви можете використовувати більш тривалий ефект ситості, особливо у поєднанні з клітковиною.