Невдале схуднення Можливо, це пов’язано з цими 6 помилками, пов’язаними зі здоров’ям
Ви боретесь і дуже хочете схуднути, але це просто не працює? Можливо, це через ці 6 помилок ...
Іноді це заворожує: незважаючи на фізичні вправи та обмежене споживання калорій, з втратою ваги це просто не виходить. Можливо, це залежить від вас через ці 6 причин. Наступні помилки можуть бути за цим, якщо кілограми просто не хочуть падати:
Просто побудуйте на крос-тренажері
Вправи на кардіо ефективні та важливі для схуднення. Він швидко спалює багато калорій - але майже не формує м’язи. Але якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібні м’язи, м’язи і навіть більше м’язів. Оскільки:
- М’язи спалюють енергію та жир - навіть коли ви відпочиваєте.
- Наша базальна швидкість метаболізму збільшується, і організм природно спалює більше енергії.
- Затверділе тіло працює само собою, так би мовити, без того, щоб нам доводилося мучитися.
Звучить спокусливо, чи не так? (І не хвилюйтеся, пані! Якщо ви не вводите ін’єкції стероїдів, ви також не виросте м’язові гори.)
Просто покладайтеся на ваги
Сьогодні більше молодих людей відвідує спортзал. Завдяки дисконтним мережам, таким як McFit, Fit Inn and Co., сьогодні це може дозволити собі майже кожен - і це чудово! Єдина проблема з цим: багато хто нехтує кардіотренуванням - і, незважаючи на мегабіцепс та сталеві сідниці, нульова витривалість. Це виглядає добре - але це не захищає старий насос любові майже так само, як класичний біг підтюпцем в аеробній зоні.
Додатковий плюс: кілограми тануть завдяки поєднанню сили та витривалості найшвидшим та найстійкішим способом!
Під вагою або надмірно важкою
Як зараз - чи можу я це навіть правильно зрозуміти? Так, з кількома простими правилами. Тренування з обтяженням можуть мати різну інтенсивність, залежно від мети.
- Спочатку невеликі ваги з великими повтореннями прекрасні, але єдиний спосіб отримати більше м’язів - це збільшення ваги. (І ви хочете отримати більше м’язів, ми вже з’ясували, що в пункті 2 ...).
- Для розумного нарощування м’язів краще піднімати ваги так, щоб на серію було можливим менше 10 повторень (приблизно від 60 до 80 відсотків максимальної сили, при якій можлива лише одна повторення).
- "Ні болю, ні посилення", однак, застосовується лише обмежено - якщо переборщити, ви можете спричинити травми м'язів, такі як розрив м'язового волокна, перенапруження або, в особливо поганих випадках, рабдоміоліз (розпад м'язових волокон).
Вживання занадто мало жиру
Так, ви чули правильно! Ті, у кого снідає вранці вже достатньо жиру, мають менше тяги протягом дня. Причина:
- Жир гарантує, що енергія з харчової м’якоті повільніше всмоктується в шлунку і надходить у кров.
- Це дозволяє уникнути стрибків рівня цукру в крові. Крім того, значення також падають менш швидко.
- Ви довше залишаєтеся ситими, у вас менше тяги і більше енергії - яку, серед іншого, можна використовувати для фізичних вправ.
Однак обов’язково їжте правильний жир. Авокадо, горіхи та оливкова олія сповнені корисних жирів - слід уникати картопляних чіпсів, сала та смаженої свинини.
Як правило, їдять занадто мало
Голод - це корисне почуття. Це показує, що тіло потребує енергії. Якщо ви проігноруєте це, щоб швидше схуднути, тіло перемикає передачу, оскільки готується (еволюційно) довше залишатися без їжі. Результат: Споживання енергії в стані спокою зменшується, зазвичай бракує бажання і сил займатися спортом. Плюс: ефект йо-йо набагато сильніший після дієти.
Їжте продукти з низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру
Правило виробництва харчових продуктів: жир і цукор забезпечують смак. Більшість передбачуваних дієтичних продуктів обмежені або жиром ("з низьким вмістом жиру"), або цукром ("без додавання цукру"). Для того, щоб все це все-таки було на смак, потрібно додати більше відповідника. Результат: продукти, що не містять цукру, часто містять дуже багато жиру, а продукти з низьким вмістом жиру розсипаються цукром. Краще дотримуватися звичайних продуктів і замість цього звертати увагу на достатню кількість поживних речовин і достатнє споживання калорій. Оскільки схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте щодня.
Примітка: Іноді за збільшенням ваги існують медичні причини, або коли вони худнуть ледве чи взагалі. Низькоактивний дисфункція щитовидної залози або гормонального фону може порушити обмін речовин і блокувати втрату ваги. Найкраще про це запитати у лікаря.