Невдалі дієти знищують вас психічно та фізично - воїн фітнесу
Фітнес, харчування та мислення
Знову не наступна радикальна дієта. Рік ледь розпочався, коли ви навряд чи можете врятуватись від рекламних пропозицій від дієтичних програм. Недарма новий рік, нові цілі. Для багатьох це початок здорового життя.
За 14 днів скиньте 5 кг. Звучить привабливо, чи не так? Ви також хотіли б скинути кілька надокучливих кілограмів і одночасно зробити щось корисне для свого здоров’я? Звичайно, не надто турбуючись. Ми шукаємо швидких та простих рішень.
Без зайвих сумнівів починаються такі дієти, як детоксикація, дієти смузі, дієти з капустяного супу, голодування та інші радикальні підходи. Не замислюючись про наслідки такої екстремальної дієти.
Багато шукають швидкого виправлення того, як швидко схуднути, не надто замислюючись. Довготривале мислення? Нічого. Я можу сказати одне, це мало пов’язано зі здоровим способом життя.
* Цей пост містить партнерські посилання
Не сідайте на радикальні дієти
Краш-дієти дуже однобічні і досить обмежувальні. Занадто радикальний підхід є лише корисним для вашого здоров'я, оскільки він не гарантує належного енергопостачання. За таких дієт ви можете споживати максимум 300-800 ккал на день протягом декількох тижнів. Хоча це може призвести до швидкої втрати ваги за короткий проміжок часу, ціна, яку ви за це платите, величезна.
Наслідок?
Ви постійно голодні, відчуваєте млявість, втому і не можете зосередитися. Екстремальні дієти призводять до головного болю, перепадів настрою, нестачі енергії та втрати м’язів, аж до проблем з артеріальним тиском, запаморочення та замерзання.
Як слід сконцентруватися чи добре засвоїти тренування? Ви експлуатуєте власне тіло і працюєте проти себе.
Неможливо адекватно забезпечити необхідні поживні речовини такою дієтою. Це призводить до недостатнього надходження макро- та мікроелементів. Запас білка особливо важливий для захисту м’язів. Твоє тіло потребує енергії, особливо коли ти займаєшся спортом.
Дієти з низьким вмістом калорій не принесуть вам бажаного успіху.
Краш дієта не є стійкою. Що ви робите, коли дієта закінчується? Це не довгострокове рішення, і воно далеко не здорове.
Як виникає ефект йо-йо
На початку блискавичної дієти ви втратите багато води, що дає перше відчуття досягнення. Однак є одне, про що ви забуваєте: якщо ви віддасте своєму тілу занадто мало енергії, воно піде в інше місце. Оскільки ваше тіло вважає, що воно «голодує», воно не тільки використовує жирову масу як джерело енергії, але і м’язовий білок. Особливо, якщо ви не доповнюєте дієту фізичними вправами, ваше тіло використовує функціональні білки, оскільки це простіший спосіб для нього, ніж зменшення запасів жиру.
Це означає, що ви втрачаєте м’язи. Іноді ви втрачаєте трохи жиру, але в підсумку ваш відсоток м’язової маси тіла вищий, ніж раніше. Втрата м’язів також зменшує споживання калорій, оскільки м’язи використовують більше калорій. Ваш метаболізм адаптується. Якщо ви знову їсте «нормально», ви автоматично наберете більше ваги, що призводить до так званого ефекту йо-йо.
Які краш-дієти роблять для вас психологічно
Здоров’я - це не лише кілька днів чи тижнів. При екстремальних дієтах людина швидко втрачає мотивацію, оскільки існує багато заборон. Це лише короткострокове рішення і не має нічого спільного зі здоровим способом життя. Далеко не баланс.
Таке короткочасне мислення не вирішує вашої справжньої проблеми. Зазвичай це створює нові проблеми. Ви навряд чи досягнете від цього будь-яких навчальних ефектів. Потім лише частка харчується по-різному. Більшість з них харчуються так само, як і до дієти, і швидко повертаються до старих моделей поведінки. Для багатьох це призводить до згаданого ефекту йо-йо. Ви наберете вагу і, можливо, навіть важите більше, ніж до дієти. Порочне коло.
Ефект йо-йо змушує вас відчувати себе невдачею згодом. Вам погано, безпорадно. Ви автоматично пов'язуєте дієти з чимось негативним, чого не повинно бути. Дієта складна настільки важко, наскільки це ви робите самі. Не потрібно нічого собі забороняти і не мучити себе занадто екстремальним дефіцитом калорій.
Як зробити дієту успішною?
Думайте довгостроково
Тож як можна досягти своєї мети здоровішим, стійкішим способом, з більшою свободою та життєлюбством? Перестаньте бути занадто нетерплячими і намагатися досягти бажаної ваги за допомогою радикальних дієт.
Натомість вам слід прагнути до довгострокових змін дієти. Дізнайтеся звички здорового харчування. Їжте багато овочів, фруктів, нежирних джерел білка та горіхів. Також під час дієти обов’язково покривайте білки та жири, а вуглеводи тримайте якомога вище. Вам це потрібно як джерело енергії, щоб зосередитись і засвоїти свій тренінг.
Зверніть увагу на калорії та макроелементи
Що насправді має вирішальне значення для схуднення? Дефіцит калорій, який дозволяє схуднути, але не призводить до проблем зі здоров’ям або до постійного голодування. З дієтою ви ніколи не повинні опускатись нижче 1000-1200 Ккал, щоб забезпечити свій організм усіма макро- та мікроелементами в достатній кількості.
Обов’язково прочитайте цю статтю про те, як повноцінно дотримуватися дієти.
Не потрібно собі нічого забороняти
Справа в тому, що багато хто хоче щось змінити, але побоюються, що їм більше ніколи не дозволять їсти щось “нездорове”, просто тому, що багато гуру харчування подають приклад, що вони їли б лише здорові щодня.
Ні в якому разі не забороняйте собі їжу, але дозволяйте собі щось солодке тут і там. Твоє тіло може впоратися, якщо час від часу їсти щось «погане», якщо це не надто і занадто часто. Баланс має вирішальне значення. Не потрібно собі нічого забороняти.
Будь добрим до свого тіла
Обов’язково доповнюйте свій раціон фізичними вправами. Коли немає фізичних навантажень, відбувається втрата м’язів. Переконайтеся, що у вас достатньо відновлення.
Ваше довгострокове здоров’я завжди має бути першочерговим. Почніть вивчати здорові звички, харчуватися збалансовано - без заборон.
Візьміть відповідальність за себе і своє тіло. Почніть свідомо думати про те, що ви вже робите добре, і намагайтеся робити це більше. Дайте зрозуміти собі, що йде не так добре і що вам слід змінити.
Поради щодо харчування:
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим