Невелика дієта для схуднення; намір; великий; їдці; Об’єктивні сни суб’єктивного сновидця
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Це основні принципи, якими будемо керуватися при дієті.
Тепер з’являється список основних продуктів, які ми будемо вживати:
Овочі: уникайте надлишків на бобових (картопля, сочевиця, червона квасоля тощо) для інших, це приблизно необмежено (зелена квасоля, огірок, кабачки, цвітна капуста тощо).
Зернові культури: яких слід уникати. Якщо не вівсянка вранці.
М'ясо: Курка - твій друг. У цьому м’ясі дуже мало жиру в порівнянні з іншими, тому воно повинно становити більшість джерел білка тваринного походження (наземне: P). Але час від часу інші види м’яса можуть бути корисними для вашого здоров’я. Майте на увазі, що яловичина або свинина, наприклад, жирніше, але якщо ви не зловживаєте ними, це нормально і завжди доцільно змінювати дієту (навіть коли ви сидите на дієті).
Риба: за бажанням, особливо лосось (але це дорого, тому це буде для святкових страв). Риба містить корисні жири та омега-3, які дуже корисні для здоров’я і які люди в нашому суспільстві часто вживають недостатньо.
Яйця: їх можна їсти за бажанням. На відміну від поширеної думки, холестерин, який вони містять, корисний для вас. Однак потрібно бути обережним, щоб їх приготувати (я настійно не раджу їсти їх сирими, оскільки вони отримують задоволення від деяких американських серіалів: D). Невеликий мінус, якщо ви споживаєте багато, обов’язково видаліть жовтки: саме в жовтку ми знаходимо більшу частину жиру і, отже, енергії.
Приправи, супровід: куркума, каррі, паприка тощо, ви можете насолодитись своїм задоволенням. Для приготування використовуйте соняшникову олію. Оливкова олія, як правило, чудово підходить для вашого здоров’я, однак воно втрачає свої позитивні властивості під час приготування. Отже, ця олія корисна для споживання, але в «невареному» вигляді.
Сторона: рекомендується зелений чай. Це чудовий сечогінний засіб, який корисний для організму, який втрачає вагу. Крім того, зелений чай містить антиоксиданти (дуже модні на даний момент: P). Пийте його вранці замість цього. Я не рекомендую це після 16:00, але це справа смаку ^^
Вода: при щоденному споживанні бажано випивати 1 л мінеральної води (крім "звичайної" води), щоб споживати мікроелементи, яких нам часто не вистачає. Окрім того, що допомагає організму отримувати мінерали, він також зменшує кислотність організму.
Для того, щоб пришвидшити процес схуднення, я рекомендую фізичні навантаження. Я збираюся поставити себе в ситуацію, коли ви не одержимі страхом втрати м'язів, і тому для вас відкриті будь-які фізичні навантаження.
Я представлю 2 види діяльності, які підходять для втрати маси. Перше - це витривалість, друге - інтенсивна і дробова практика. Якщо у вас є час займатися спортом і ви не поспішаєте втрачати вагу, рекомендую витримку, інакше переходьте до інтервалу (можливо і те, і інше, але після цього для цього потрібно мати час і енергію, але з іншого боку ти швидко танеш 😉).
Витривалість: Я беру приклад з бігу тут, але це стосується і велоспорту. Мова йде про тренування з низькою інтенсивністю. Ваше тіло буде споживати глюкозу, яку має в крові, глікоген у м’язах, і саме після цього воно фактично атакуватиме запаси жиру. Коротше кажучи, в середньому після 45 хвилин зусиль ви починаєте ефективно вживати жир.
Витривалість:
Переваги:
-менш фізично вимогливі
-допомагає уточнити силует (витривалість робить м’язи сухішими. Порівняйте марафонця зі спринтером, щоб зрозуміти, що я маю на увазі ^^)
-напевно, легше знайти партнера (партнерів) для цієї техніки, біг дуже модний
Недоліки:
-вам потрібно мати 1 годину через день, щоб робити вправи цього типу.
-Ви повинні мати гарне взуття, щоб регулярно бігати, не зазнаючи наслідків на суглобовому рівні.
-якщо ви не можете вийти з міста, часто бігати протягом години в забрудненому середовищі не обов'язково чудово
Це основа дієти:
Загалом це не складно: чим менше енергії ви їсте і чим більше фізичних навантажень ви виконуєте, тим швидше ви втратите. (пам’ятайте, щоб добре пити ^^).
Рецепт: Ви самі готуєте їжу, лише переконайтеся, що ваша загальна енергія за день становить менше 2100 кал для жінок, 2500 кал для чоловіків. Спробуйте збалансувати вуглеводи/білки між трьома прийомами їжі протягом дня, але не вживайте занадто багато вуглеводів перед сном.
Максимально обмежте: СОУС, ЦУКР і МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ (0% йогурту, чому б і ні).
За винятком курки та смажених яєць (варити з оливковою/соняшниковою олією), інакше я рекомендую готувати все у воді.
З'єднання: (звичайно, існує дуже велика кількість сайтів/каналів YouTube, що пропонують цей вміст, я зв’язав вас із тими, хто, скажімо, надихнув мене найбільше. Не бажаючи робити надто багато реклами, якщо ви цінуєте працю цих людей, не соромтеся "подобатись" їм та іншим: людині завжди приємно знати, що її роботу оцінюють)
Ланцюг Tibo Inshape
(Примітка:
сухий: термін, який використовується практиками бодібілдингу для позначення факту втрати жиру, максимально обмежуючи втрату м’язів. В основному це дієта для схуднення.
Щодо білкового порошку, забудьте про це, оскільки у своїх відео автор націлений на аудиторію, яка займається великою спортивною діяльністю, яка вимагає відновлення м’язів, тож трохи більше білка, ніж в середньому.