Невелика дієта змінює 10 кроків для схуднення за один
"Дієта невеликих змін" - книга, написана дієтологом Кері Ганс і дає вам 10 кроків, щоб бути здоровішими та слабшими. Ці незначні зміни не передбачають голоду або позбавлення певних речей, а також важких сутичок із вагою. І за допомогою цього плану ви можете досягти здорової ваги, просто внісши невеликі корективи у свій спосіб життя.
Ці 10 змін дадуть вам результати ваги - автор стверджує, що ви схуднете, - але зміни незначні, тому вам потрібно буде поважати їх відтепер, на все життя. Зміни такі:
1. Створіть програму здорового харчування. Це означає 5-разове харчування, з них 3 основних і 2 закуски. В ідеалі слід їсти кожні 3-4 години. Дізнайтеся, яка дієта допомагає Ріанні залишатися у формі.
2. Їжте більше фруктів та овочів. Відтепер вашу тарілку слід максимально збагатити овочами та фруктами, адже вони допоможуть вам схуднути здоровим способом. Прочитайте рецепт дня: Іоана Гінгіна представляє вам крем-овочевий суп.
3. Виключіть висококалорійні напої без харчової цінності. Подумайте добре, перш ніж пити газовані безалкогольні напої, бо вони не принесуть вам жодної користі. У них багато цукру, багато консервантів і барвників, але також багато калорій; і все це сприяє відкладенню кілограмів на проблемних ділянках.
4. Збільшує споживання клітковини. Читайте тут Як клітковина допомагає швидше схуднути.
5. Зменште кількість "під прикриттям" калорій, що надходять від соусів та салатних заправок. Якщо ви любите додавати всі види начинок, ну, вам слід від них відмовитись. Навіть якщо ви думаєте, що їсте здоровий салат і що він не може вас товстіти, якщо ви покладете соус або заправку, то ваш план не вдасться з самого початку. Ви знаєте, яка дієта рятує вас від підрахунку калорій?
6. Їжте більш м’які види м’яса. Уникайте свинини і зверніть свою увагу на рибу, курку, індичку або яловичину. Дізнайтеся 5 продуктів, які ви не повинні їсти перед сном.
7. Знайдіть корисні жири і вживайте їх частіше; і позбутися жирів, які не приносять користі. Фахівці вважають, що добре виявляти ті жири, які корисні для людського організму; Ідеально їсти «хороші» жири в потрібних, ідеальних кількостях. Піраміда здорового харчування - Ви знаєте, скільки їсти?
8. Зменшіть кількість цукру і солі в раціоні. Теоретично ви знаєте, що слід вкладати апетит у ніготь і не перестаратися з солодощами; але те саме стосується солонки, яка повинна знаходитись якомога далі від вас, коли ви за столом. Дізнайтеся, що про вас говорять тяги і як від них позбутися.
9. Дотримуйтесь здорового ставлення в соціальних ситуаціях. Що це означає? Наприклад, ділитися їжею з коханими, з друзями, не турбуватись, якщо ваш хлопець чи чоловік хоче їсти з вашої тарілки, не почуватись погано, коли це трапляється. Чоловіки не розуміють необхідності скуштувати чужу їжу.
10. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Ідея полягає в тому, щоб перестати бути сидячими і робити вправи принаймні 3 рази на тиждень. Почніть легко, потім тренуйтеся щонайменше 15 хвилин на сеанс, від трьох до 5 разів на тиждень - в ідеалі.
Автор дієти малих змін стверджує, що, виконавши ці 10 простих кроків, ви зможете вступити в нормальну фазу з точки зору схуднення та здорового способу життя. 10 змін допоможуть вам здобути здоровіші харчові звички, схуднути і мати більше енергії. Вправи для більш твердої спини
Про аргументи ":
- невеликі зміни легко здійснити
- Ця дієта передбачає лише 10 простих кроків, які пояснюються в 10 окремих главах
- Дієта дає прості в управлінні рішення для схуднення.
- зміни можуть зберігатися протягом усього життя
- рекомендує їсти кожні 3 або 4 години
- закликає спати щонайменше 7 годин на ніч.
Дієта та харчування
Дієта невеликих змін також призведе до того, що все залежить від вас, і ви повинні вносити невеликі зміни, які ви можете вводити повільно, і вони матимуть різницю. Вам рекомендується їсти кілька разів протягом дня, щоб ви не були надто голодними і підтримували свій метаболізм за найкращих робочих параметрів.
Сніданок - вживання цієї страви є дуже обнадійливою річчю, оскільки це спосіб, який заважає споживати більше калорій згодом. Сніданок - це той, який починає ваш метаболізм на цей день. Ніколи не слід пропускати прийоми їжі, оскільки вони дають вашому тілу необхідне йому «паливо».
Крім того, у цій книзі є поради та пропозиції щодо кожного прийому їжі протягом дня, включаючи закуски. І деякі найважливіші зміни, які ви хочете внести, включають виготовлення меню, що містить фруктові та овочеві страви, та вибір більш м’якого м’яса з низьким вмістом жиру.
Чим він відрізняється від інших дієт
За словами автора Кері Ганс, її простий план схуднення є успішним, якщо дотримуватися його протягом усього життя. Дієта невеликих змін не означає створення нереальних очікувань, правил, які не підтримують себе, наприклад, підрахунок калорій, обмеження певної їжі або виключення певних категорій їжі; Цей план дієти стосується того, як ви можете перетворити здорові та розумні звички на свою другу природу. Джерела: 1, 2, 3.