Dash Diet - План харчування, інструкції та рецепти

Знизити тиск і одночасно схуднути - ось що обіцяє Тире дієта. Але в чому полягає ця концепція? І чи справді ця програма може сприяти довгостроковому схудненню? Ми хочемо відповісти на ці запитання для вас у наступному!

Що таке дієта Dash?

Абревіатура Dash Diet розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", що можна приблизно перекласти як "Дієтичні поради для зниження артеріального тиску". Це цікавить не лише приблизно 35 мільйонів німців, які страждають на високий кров'яний тиск.

Говорять про високий кров'яний тиск, коли значення становлять близько 140/99 мм рт.ст. (міліметри ртутної кислоти).
Здоровий артеріальний тиск показує лише значення 120/80 мм рт.ст.

Але як пов’язані високий кров’яний тиск і збільшення ваги? Вчені виявили наступне: Деякі продукти підвищують артеріальний тиск. А якщо їх пропустити, можна схуднути краще та швидше.

Як діє Dash Diet?

Дієтна дієта - це не така швидка, а більш тривала зміна дієти. Не тільки з метою зниження артеріального тиску, але і просто для того, щоб жити здоровіше і підтримувати бажану вагу.

Тому в меню багато фруктів та овочів.
Також дозволяється нежирне м’ясо.
Те саме стосується цільного зерна та риби.
Також дозволена їжа, багата білками.

Найкраще, до речі, сочевиця і квасоля, а також нежирні молочні продукти або продукти з соєю. Також ідеально підійдуть продукти з ненасиченими та корисними жирами, такі як горіхи та авкадо!

Чого не можна їсти на дієті Dash?

Алкоголь та тваринні жири менш популярні. Поважно, і те, і інше призводить до підвищення артеріального тиску більшою чи меншою мірою. Червоне м’ясо також має такий ефект, і те саме стосується солодощів та цукру. Тому всі ці продукти дозволяються лише у невеликих кількостях.

До речі, з кухонною сіллю також слід бути обережним. Тому уважно стежте за інформацією на упаковці - адже багато хлібних та ковбасних виробів містять велику кількість солі, яка використовується для консервації. Більшість готових страв також містять багато солі!

З обережністю також рекомендується застосовувати гідровані рослинні жири, такі як пальмовий або кокосовий жир.
Оскільки вони містять багато насичених жирних кислот.
А це в свою чергу також сприяє підвищенню артеріального тиску.

Що їсти на дієті Dash?

Вище ми вже вказали, що дозволено у дієті Dash. У довгостроковій перспективі, тому мета, все більше і більше продуктів з групи "поганих" слід замінювати продуктами з групи "хороших". Конкретно це означає: Менше м’яса для гамбургера, але більше зелених речей. Це не тільки економить багато калорій, але й допомагає забезпечити організм адекватним забезпеченням мінералами та вітамінами.

Наприклад, тим, хто не хоче обійтися без м’яса, слід дотримуватися пісної курки. Туреччина також добре підходить у цьому відношенні. Проте краще триматися подалі від червоного м’яса!

Ви можете їсти фрукти та овочі майже без обмежень.
Пісні молочні продукти теж чудові.
Те саме стосується багатьох видів риби.
Цільнозернові продукти також можуть бути з чистою совістю включені в меню.

Ненасичені жири також повинні бути частиною дієти Dash. Сюди входять не тільки горіхи та авокадо, але й рослинні олії, такі як горіхова, оливкова або ріпакова олія. Вони забезпечують ваше тіло цінними омега-3 жирними кислотами, а також сприяють зниженню рівня артеріального тиску.

До речі, рекомендується споживання калорій близько 2000 ккал на день.
Якщо ви хочете швидко схуднути, слід обмежити значення до 1500 ккал на добу.

Як виглядає план дієтичного тире?

Далі ми хотіли б познайомити вас із типовим днем з дієтою Dash:

Вранці

Суміш пісного йогурту, фруктів, вівсянки та декількох горіхів

Полудень

Овочева зажарка з коричневим рисом (наприклад, з морквою, перцем, квасолею ...
Пісна куряча грудка чудово поєднується з нею на гарнір.
Фрукти подаються як десерт.

ввечері

велика тарілка салату
Крім того, можна також булочку/хліб.
Однак слід уникати джерел жиру, таких як ковбаса та сир, і замість цього вибрати варену шинку, ковбасу з птиці або нежирний вершковий сир.

Зрідка

Коли ви зголоднієте, вам слід бути готовим. Сирі овочі з овочів та смачний трав’яний кварк ідеально підходять. Хороший апетит!

Маленька підказка від нас ...

На початку ви можете почуватися трохи слабким і втомленим. Однак це цілком нормально - перші дні великих змін саме такі! Це тому, що ваше тіло не може повернутися до звичних постачальників енергії та жирів. Ми радимо вам багато відпочивати і спати - таким чином ви отримаєте ще більше енергії і відчуєте себе чудово свіжим!

Що говорять експерти про дієту Dash?

Дослідження також чітко показали, що це вдається. Один з учасників їв типову американську дієту, друга група в основному їла овочі та фрукти. Третя група, навпаки, поєднувала фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. В останніх двох групах артеріальний тиск впав, у третій навіть дуже суттєво. Результатом стала також втрата ваги.

До речі: Цей ефект був найбільшим у людей, які страждали від дуже високого кров'яного тиску. Це можна приблизно порівняти з ефектом певних препаратів, що знижують артеріальний тиск. Якщо ви страждаєте лише від легкого високого кров'яного тиску, ви можете обійтися цим, якщо зміните дієту. Однак важливо не робити цього самостійно. Але завжди за погодженням з лікуючим лікарем!

Який наш висновок щодо дієтичного тире?

Хороша дієта в основному характеризується тим, що вона не думає занадто короткочасно і націлена на якнайбільше зниження ваги за найкоротші терміни. Оскільки ці краш-дієти не тільки шкідливі, вони також неминуче призводять до нелюбимого ефекту йо-йо! З цієї точки зору рекомендується дієта Dash.

Крім того, експерти фактично виявили зв’язок між високим кров’яним тиском і великою вагою. Тим паче, що дозволена їжа цілком корисна для здоров'я та насичена корисними інгредієнтами. Це забезпечує збалансоване та здорове харчування - це також є важливою частиною рекомендованої дієти.

Однак є на що скаржитися: у цій концепції не згадується важливість адекватної фізичної активності. Тож це повинно бути 20 хвилин на день, які проводите на свіжому повітрі. Оскільки крім здорової та збалансованої дієти, важливо щотижня робити фізичні вправи, щоб довго зберігати вагу. Навіть швидка прогулянка може творити чудеса в цьому плані!