Невеликі помилки та велике спантеличення - форум
Обговоріть незначні підводні камені та велике спантеличення в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення;: wink: Привіт від усіх. Я тут новачок, мені 23 роки, я спробував низку харчових продуктів і насправді досить добре знаю. Є
Невеликі помилки та велике спантеличення
Привіт від усіх. Я тут новачок, мені 23 роки, я спробував низку харчових продуктів і насправді досить добре знаю. Все ще є питання, про яке я не належним чином поінформований.
Перш за все моя дещо довша історія. .-)
З тих пір я зберігаю свою теперішню вагу 60 кг (+/- 1 кг) (дорівнює 1,65 м), і за великим рахунком я не задоволений самою вагою. Коли ви важите понад 80 кг і знаєте, як ви виглядали, ви цілком задоволені, коли дивитесь на 60 кг у дзеркалі.
І все-таки я не задоволений собою на 100% - хто це. Мені не подобається, що мої стегна трохи ширші (це спадковість - у мого батька теж атлетичні стегна), тому я навряд чи можу щось з цим зробити, і найбільше мене дратує те, що я маю такі вперті подушки з пупка, і вони шкіра не така щільна, як хотілося б. Талія в порядку, все тісно, і у мене навіть видимі м’язи живота у верхній частині живота, але внизу вона просто болить. Насправді, мені зараз не потрібно сильно худнути (досить декількох кілолейнів, але що ще важливіше ... Я хочу, щоб все було трохи щільніше.
Я також займаюся спортом 4 рази на тиждень, і тепер я приходжу до своїх запитань.
Я насправді багато знаю про харчування та спорт, але одне питання постійно виникає.
Правдиво сказано, що для того, щоб зменшити вагу, потрібно досягти негативного енергетичного балансу (тобто споживати більше, ніж з’їдати), а також що кожен день потрібно вживати основний принцип калорій, щоб організм не потрапив у надзвичайний стан. Згідно з розрахунком, мій основний рівень метаболізму калорій становить 1500. Тільки я все одно не так багато їжу, навіть якщо спробував - цього не отримаю. Я з’їдаю 1000 калорій на день, але я з’їдаю достатньо і не мало.
Тим не менше: Що мені тоді потрібно використовувати для досягнення негативного енергетичного балансу?
Цілі 1000 калорій, мабуть, погані, тому що в організмі нічого не залишилось - крім того, я не знаю, який вид спорту є, коли ви втрачаєте понад 1000 калорій на день.
Хтось знає, як сказати більше про це?.
AW: Невеликі помилки та велике спантеличення
Як ви вже сказали, ви повинні їсти ваш базальний рівень метаболізму, який, як ви вже сказали, становить 1500 ккал.
Це кількість калорій, яку ваше тіло використовує під час відпочинку, і ви не повинні економити від цього жодних калорій.
Ви теж рухаєтесь і працюєте, і цим рухом Ви отримуєте ВСЬОГО ПРОДАЖУ. Не знаю, наскільки вона висока у вас, оцініть у 2200 ккал. Вам НЕ потрібно економити на вашому базальному рівні метаболізму. Отже, якщо ви їсте нижче загальної швидкості метаболізму і вище базової швидкості метаболізму, ви втрачаєте вагу, а якщо їсте нижче базової швидкості метаболізму, 1000 ккал - це занадто мало, але через вашу дієту, що не відповідає нормам, це може бути, що ваш метаболізм вже трохи порушений, і у вас більше Збільшення на 1000 ккал. Ви нічого не можете зробити, окрім повільного збільшення споживання ккал.
Подумайте, якщо вам потрібно 1500 у стані спокою, з’їжте лише 1000, а потім, скажімо, 600 хочуть згоріти вправами, на що має жити ваше тіло? Тоді залишилося б лише 400 ккал, що означає 1100 ккал занадто мало для базового обміну речовин, що однозначно призводить до того, що ваше тіло йде на другий план і не хоче відмовлятися від будь-яких резервів. І все, що більше, зберігається відразу.
Сподіваюся, зрозуміло, що вас явно замало, якщо ви робите це протягом тривалого часу і ваш метаболізм порушений.
AW: Невеликі помилки та велике спантеличення
Перш за все, дякую за відповідь.
Але я не думаю, що мій метаболізм порушений, тому що ці фази краху дієти були вже 3 роки тому, і з тих пір я не робив голодних дієт. Після цього я їв лише один раз на день, боячись набрати зайву вагу, але в якийсь момент я боявся отримати харчовий розлад, і тому знову з'їв більше.
Що стосується харчування: я сказав так, я можу старатися, як хочу. Я просто не можу отримати більше 1000 ккал на день.
Я не роблю це навмисно.
Вранці я просто нічого не можу збити, мені одразу стає погано, і я можу переносити лише рідини.
Опівдні я з’їдаю звичайний обідній обід в 300 ккал. Я просто не люблю жирну їжу, і я, як правило, смажу на воді, а не на олії, тому обід не має перевищувати 300 ккал.
Тоді я або плаваю, їзжу на велосипеді, або займаюся танцями на витривалість влітку, щоб мої м’язи зміцніли і тому, що я отримую від цього задоволення, тому полуденних калорій насправді вже немає.
Увечері я насправді дуже добре харчуюся. Зазвичай я з’їдаю 1 скибочку коричневого хліба та скибочку цільнозернового хліба. Я розрізаю його навпіл і зверху заливаю фореллю, шинкою або ковбасою з індички (звичайно, всі нежирні продукти, бо вони мені більше подобаються). Я навіть подвоюю половину з сиром І шинкою.
Крім того, 2 невеликі шматочки трав'яного багета, фруктовий салат, йогурт, і час від часу я частую себе додатковим шматочком піци.
Це було б еквівалентно 750 ккал.
І якщо я опускаю шматок піци, я зазвичай гризу півпачки паличок з кренделями. Це було б еквівалентно 996 ккал.
Однак після цього я повністю ситий і більше не міг їсти. От і бачите. Я взагалі не їжу так мало, але я просто не отримую такого рівня понад 1000 ккал. Я також не прихильник солодощів, які перекушують у перервах між прийомами їжі, після обіду їдять морозиво або тістечка. І якби я з’їв більше, ніж вже їв, то це було б катуванням, бо я набрид від того, що вже з’їв.
Я не знаю, що ще робити, щоб отримати загальний обсяг продажів?
Засуньте мене так, що я вперто доходжу до майже 2000 ккал, а потім відчуваю ******, бо після 1000 ккал я вже ситий і просто переїдаю.
Допомога. Я справді не знаю.
AW: Невеликі помилки та велике спантеличення
Не наближаючись до вас зараз, якщо я прочитаю ваші звіти, я сказав би: у вас вже є порушення харчування, ваш метаболізм вже не працює належним чином.
Я можу лише цілком погодитися з Неємі. Ви їсте занадто мало.
Ось чому вам не вдається втратити решту подушок. Ваше тіло просто відмовляється надавати залишки надзвичайних ситуацій, які у нього все ще є.
Вживання їжі з низьким вмістом жиру - це одне. Але пам’ятайте, що ваше тіло потребує корисних жирів для переробки вітамінів.
Обід 300 кал. Що ви там готуєте? Бутерброди, а потім шматочок піци складають 750 кал.? Але це може бути Пікколіні максимум.
Якщо вам нудно відразу вранці, спробуйте випити йогурт, пахту тощо.
І ви не переїдаєте, якщо перевищуєте 1000 кал. їсть. Це залежить від суми. Вам слід змінити склад їжі.
Вранці: йогурт, пахта або подібне (якщо ви ще не хочете нічого твердого)
Полудень: Смажте з невеликою кількістю жиру (наголос на маленькому) і не тільки овочі, але також рис, макарони або картоплю.
Полудень: банан, фрукти.
Увечері: якщо вам подобається хліб, продовжуйте його їсти. Випийте чашку крупи або крупи як десерт або закуску.
Пам’ятайте, ви ще молоді. Те, що ви робите зараз, нічим не краще, ніж катастрофічна дієта, яку ви тримаєте за собою.
AW: Невеликі помилки та велике спантеличення
якщо ви постійно їсте лише 1000 ккал, то ваші Stoffi точно пристосовані до цього. голодні дієти можуть бути давно.
ви багато говорите собі, якщо вважаєте, що більше не можете їсти . є достатньо способів і засобів, щоб отримати певний вміст ккал . будь то напої, корисні закуски, як горіхи тощо.
ти стверджуєш, що вранці нічого не зможеш отримати, чому б тобі не випити чогось насиченого. Домашні коктейлі або фруктові соки . Звичайний обід - це не лише 300 ккал . що ви там їсте, будь ласка. Звичайний обід для мене буде гарніром (рис, макарони, картопля) з рибою/м’ясом або, якщо ви вегетаріанський, тофу або подібним. і смачний соус, включаючи овочевий гарнір . з фруктовим салатом ви також можете переконатися, що використовуєте фрукти з трохи більшим вмістом, такі як виноград, банани тощо. Замість крендельних паличок погризте кілька горіхів.
і з цим твердженням
Якщо ви ганьбите себе, вам просто доведеться прочитати своє минуле . може стосуватися деяких продуктів, але навряд чи в принципі . ви, безумовно, страждаєте від харчових розладів всередині.
немає "я не можу це зробити" просто "я не хочу"
Або ви підтримуєте свій метаболізм настільки низьким і їсте так до кінця свого життя, або ви знову звикаєте шлунок до нормальних порцій . ви також можете отримати звичку снідати !