Невеликі практичні вправи для вдосконалення рук - Журнал "Переваги"
Додати до обраного Thinkstock
Озброєння потребують щоденна робота, щоб залишатися в тонусі ! Ось 2 вправи робити перед дзеркалом, в офісі або спокійно вдома:
Індуїстські кола
Індуїстські кола ідеально підходять для ліплення гарної постави та красивих рук. Практично, ці маленькі вправи можна робити де завгодно, сидячи або стоячи. Для початку опустіть плечі, втягніть живіт і злегка стисніть промежину. З’єднайте кисті рук в грудях. Вдихніть, піднімаючи руки над головою утримуючи лікті разом якомога довше. Прибуття вгорі, потягніть лікті назад, руки широко розкриті, а шия дуже довга. Тихо видихніть і ще більше стисніть промежину напружте м’язи живота. Потім відпустіть ланцюжок від 8 до 10 кіл. За допомогою цього маленького фокусу більше немає шкідливих звичок: vти більше ніколи не повернешся назад і ваші руки будуть в тонусі !
Провали
Занурення можна виконувати на лавці, на краю ванни, на стовбурі дерева в лісі ... Щоб зробити їх добре, не завдаючи шкоди собі, чітко застосовуйте такі пункти:
- Покладіть руки під зад, на одній лінії з плечима.
- Встаньте прямо і опустіться, помацуючи спинку сидіння стільця: руки зігніть, а коліна під кутом 90 °.
- Підніміться повільно, а потім починайте знову.
Для початківців, виконати 2 підходи по 10 занурень; для найсміливіших, не соромтесь перейти до 15.