Невеликі зміни в дієті, які допоможуть вам запобігти мобільному діабету
Близько 350 мільйонів людей у всьому світі страждають на діабет, причому кількість випадків тривожно зростає з року в рік.
Порад щодо запобігання хвороби численні, доступні для всіх і на перший погляд прості, але все ж важкі для дотримання, адже хороші звички повинні дотримуватися протягом усього життя.
Окрім достатнього сну, принаймні 7 годин щовечора та регулярних фізичних вправ, ось що ще варто спробувати зробити, за даними Reader's Digest:
Їжте салат поруч з основною стравою
І вдома, але також коли ви заходите до ресторану і прагнете найбільшої та найапетитнішої порції стейка, ви ніколи не повинні забувати, що добре додавати в меню салат. Навіть якщо ви не бачите сенсу, вважаючи, що це нічого не робить, а приносить вам більше калорій, це дуже корисно для здоров’я, допомагає травленню і дає вітаміни.
Крім того, переконайтеся, що салат заправлений оцтом, адже чайна ложка цього знизить артеріальний тиск на 42% і запобіжить серцевим захворюванням.
Великдень - це добре, з однією умовою
Ви любите макарони, як божевільні, але ви знаєте, що я не надто корисний для свого здоров’я. Їх важко уникнути, але принаймні їх правильно приготувати. Вони підвищують рівень інсуліну, але обсмажені оливковою олією і кількома доданими овочами, вони стають менш небезпечними.
Дослідники стверджують, що будь-який вид журавля, змочений оливковою олією, стає безпечним для рівня інсуліну в тому сенсі, що він не підвищує його.
Замініть картоплю та чіпси горіхами та насінням
Картопля становить подвійний ризик для здоров’я, через що рівень цукру в крові зростає більше, ніж слід, але він також небезпечний з точки зору контролю ваги, оскільки ви, швидше за все, наберете вагу, якщо будете їсти картоплю дуже часто. Що стосується чіпсів, то вони не приносять ніякої користі для здоров’я.
У волоських горіхах також є досить багато жиру, але набагато здоровіша їх форма. Крім того, фісташки та мигдаль максимально корисні для здоров'я та вказуються як закуски у будь-який час доби.