Невеликі зміни з великим ефектом 20 порад, щоб бути щасливими - FOCUS Online
Невеликі зміни з великим впливом
Незабаром ви святкуєте 23-й день народження чи вже 23? Вітаємо! Бо цей вік - один із найщасливіших років у житті. Принаймні, так говорить опитування "Центру економічних показників" "Лондонської школи економіки та політичних наук". З цією метою понад 23 000 людей у віці від 17 до 85 років запитували, чи справді вони щасливі в житті. Результат: ми найщасливіші у 23 роки.
Це може супроводжуватися коротким сухим заклинанням - адже наступний пік щастя настає лише після виходу на пенсію в 69 років. За умови, що здоров’я відіграє певну роль у житті! У день опитування учасники повинні спочатку оцінити, наскільки вони будуть щасливі через п’ять років. Після п'яти років їх знову запитали, наскільки вони щасливі в даний момент. Молодші люди, як правило, переоцінювали своє щастя, тоді як люди старшого віку, як правило, недооцінювали його. Результатом стала U-подібна крива з піками у віці від 23 до 69 років.
Якщо ви не хочете чекати наступного дня народження, дозвольте сказати вам: незалежно від того, скільки вам років, ви можете вплинути на своє щастя! Ось 20 найкращих порад для більшого задоволення:
ПОРАДА 1:
Ті, кому вдається часто насолоджуватися дрібницями у житті, щасливіші за тих, хто час від часу переживає напружені хвилини щастя. Визначальною є частота, а не інтенсивність! А де ж ховаються хвилини щастя? У всьому світі, щодня! Сприймайте своє оточення всіма своїми почуттями і свідомо - природне може стати справжнім джерелом щастя.
ПОРАДА 2:
Не поспішайте регулярно запитувати себе: "Що зараз є, чому я можу радіти?"
ПОРАДА 3:
Навчіться тримати свої думки тут і зараз. Велику частину часу наша голова знаходиться десь у майбутньому чи минулому. Ми перевертаємо проблеми і знову і знову думаємо про важкі ситуації. Роблячи це, ми сумуємо за тим, що могло б зробити нас щасливими прямо зараз.
ПОРАДА 4:
Ті, хто щасливий і захоплений речами, також випромінюють ентузіазм і радість. "У нашому світі недостатньо мрій", - критикує доктор Вернер Краг, випускник психолога та автор книги "Чому я не щасливий?" Саме туги, мрії та особисті завдання мотивують, надихають та виконують нас у житті. Ті, хто не має цілей і прагнень, йдуть знайомим шляхом нудьги та посередності - і випромінюють це теж.
ПОРАДА 5:
Регулярно залишайте телевізор, Facebook і Co. вимкненими на вечір або нічого не робіть півгодини і насолоджуйтесь тишею. Приділяти час у житті, щоб ваш розум блукав, також дуже корисно для вашого здоров’я!
ПОРАДА 6:
Перед тим, як лягти спати, подумайте про три речі, якими ви були схвильовані того дня. Ключове слово: подяка! Або ведіть щасливий щоденник, в якому ви (наприклад, у своєму календарі) фіксуєте лише позитивні та красиві речі.
ПОРАДА 7:
Ви не дратуєтесь, ви дратуєте себе. І у вас немає стресу, ви любите підкреслювати себе. Два факти, які дають зрозуміти з використання мови, що ми - творець нашого щастя. Нам просто потрібно змінити своє ставлення до речей. На все існує позитивний і негативний погляд. Якщо вас щось засмучує, що ви не можете змінити, знайдіть позитивні сторони і спробуйте максимально використати ситуацію. Те, у що ми віримо, часто стає реальністю! Тож не переживайте так весь час, зосередьте свої думки на чомусь хорошому! Так само, хто дарує любов людям, той отримує любов. У житті все повертається в часі - потрібно просто вірити в це.
ПОРАДА 8:
Ваше особисте щастя не залежить від зовнішніх факторів чи інших людей. Зовнішні фактори, безумовно, зіграли свою роль у сподіваному щасті, але були б завищені, підкреслив психолог Крейг. Ви це точно знаєте: якщо ви прикріпите до свого щастя певні умови, ви швидко виявите, що нова умова негайно виникає у вас, як тільки перша виконується. Так ти ніколи не будеш щасливим. Отже: навчіться знижувати очікування!
ПОРАДА 9:
Зазвичай саме чіпляння за недосяжні ідеали та цілі робить нас людей незадоволеними та нещасними. Досягнення цілей не повинно бути ані надто складним, ані надто легким. Подумайте, чи реалістичними та досяжними є ваші цілі та очікування. У посібнику "Слідкуйте за новинами, коли щось важливе для вас" ви дізнаєтесь більше про мистецтво подолання сумнівів та послідовне досягнення цілей.
ПОРАДА 10:
Ваша увага визначає ваше життя, і "людина, як правило, повністю контролює, на чому зосередитися, тримаючи своє щастя в своїх руках", згадує доктор. Консольний. Це ваше рішення, кому і на що приділити вашу увагу і що робити. Ніхто не змушує вас сердитися, перекидати проблеми або хвилюватися.
ПОРАДА 11:
Трикутник прийняття рішень «Полюби - зміняй - залиш» може допомогти тобі стати щасливим. Максимально використайте ситуацію, охопивши її («полюби»). Якщо ви не можете, "змініть". Якщо це неможливо, залишається єдиний варіант - вийти із ситуації («залишити це»). Якщо це неможливо, ви повертаєтесь до того, з чого почали: сподобайтеся - максимально використайте це.
ПОРАДА 12:
Не слід переоцінювати невдачі, невеликі мінімуми та важкі фази, а навпаки розглядати їх як можливості та виклики у житті. "Долина потрібна знову і знову, щоб мати можливість досягти вершини", - каже психолог та дослідник щастя Хайде-Марі Смолка ("Моя книга з навчання щастя").
ПОРАДА 13:
Насолоджуйтесь тим, що маєте, замість того, щоб злитися на те, чого у вас немає.
ПОРАДА 14:
Зберігайте свої вміння та таланти, замість того, щоб постійно зневірятися у своїх недоліках. Помилки - це люди. Прийміть їх з любов’ю з посмішкою.
ПОРАДА 15:
Завжди відштовхуйтесь від позитивного, сприймайте нові речі як натхнення, а проблеми - як виклики.
ПОРАДА 16:
Корисно знати: наші думки визначають наші емоції. "Коли люди змінюють свої рейтинги, вони змінюють і свої почуття", - рекомендує Краг. Вам слід мислити прагматично та раціонально та формулювати їх у бажаннях та уподобаннях замість вимог.
ПОРАДА 17:
Зверніть пильну увагу на свою мову. Слово "повинен" викликає у вас суб'єктивне відчуття несвободи. Замініть його на "Я хочу, можу, хочу, хочу", і ви побачите, як змінюється зміст і ваше ставлення до сказаного. Ви також повинні видалити такі слова зі свого словникового запасу: Насправді, можливо, якось, можливо, в принципі. Ці виснажливі слова-наповнювачі зменшують те, що ви говорите і хочете - вони забирають безпеку та суверенітет ваших слів. Застрягніть у житті та відчуйте, як відчуваються мужність та власна гідність. "Власне, я мав би змогу зробити це до наступного тижня", звучить зовсім не так, як "я зможу зробити це до наступного тижня", так? Суб’юнктив як форму ввічливості слід вживати лише для ввічливості (наприклад, "Скажіть, будь ласка ..."). Видаліть слово "спробувати" зі свого словникового запасу та "зробіть". І: Ви завжди повинні формулювати це якомога позитивніше (без "не" та префікса "un". Наприклад: непогано = добре. Не незріло = дозріло).
ПОРАДА 18:
З часом можна розвивати нові звички через мову. Замість того, щоб запитувати та аналізувати назад і деструктивно, вам слід подумати, чому можна навчитися в одній ситуації, і що можна зробити краще наступного разу (саме так можна позбутися почуття провини). Формулювання на кшталт "Якби у мене було" та "Може, ти повинен" - це марна трата часу.
ПОРАДА 19:
Посміхніться Свідомо, навіть якщо в даний час для цього немає причин. Ви відчуваєте приємні почуття? Мозок не помічає, чи справжня це посмішка. Важливо лише те, що м’яз очного кільця скорочується. А інші люди посміхнуться у відповідь - що також робить життя щасливішим.
ПОРАДА 20:
"В мене все нормально!" Позитивні емоційні стани можна добре відпрацьовувати за допомогою медитації. Ви розвиваєте більше уважності до почуттів і поглядів і вчитеся краще справлятися зі складними та неприємними ситуаціями в житті.
КНИГИ ЩАСТЯ В ЖИТТІ:
"Моя книга з навчання щастя" (Хайде-Марі Смолка, Кнаур, близько 15 євро): Щастя можна навчити - і це саме те, що ви робите з цією книгою. Завдяки своїй любовно ілюстрованій книзі психолог та дослідниця щастя Хайде-Марі Смолка не тільки загострює наше око на речі, які роблять нас людей щасливими, але й мотивує нас, читаючи її практичну книгу, реалізувати те, що ми прочитали відразу - і нагородити себе згодом . Справжня допомога: малі вправи та списки для заповнення дозволяють нам наблизитись до мети стати щасливішими.
Наскільки я щасливий? Дізнайтеся в нашому тесті, який ваш поточний рівень щастя
Ця стаття написана Каролін Клар/Міріам Мюллер