Невеликий практичний посібник для кращого s; гідрат
Вода необхідна для життя.
Вода є природним ресурсом, необхідним для нормального функціонування нашого організму. Всюди присутній у нашому тілі, це робить можливості нашого організму такими різноманітними, як концентрація уваги, сон або навіть зцілення. Це життєво важливо для нашого виживання. Мозок людини на 76% складається з води, легені - на 78%, кров - на 79%, м’язи - на 75%, а наші кістки - на 22%. Ці відсотки є незаперечним доказом важливості води для здоров’я. Тим не менше, більшість людей п'ють менше рекомендованої кількості. Незважаючи на те, що вони усвідомлюють користь води для здоров’я, багатьом все ж не вистачає рекомендованих восьми склянок води щодня. Навіть викликає занепокоєння збільшення кількості випадків зневоднення. У цій статті ми поглибимо знання про цю необхідну поживну речовину, щоб зрозуміти важливість води для нашого організму.
Коли наука на службі гідратації ...
Якщо ви п'єте стільки води, скільки втрачаєте, створюється належний баланс між запасами води в організмі. Організм дуже чутливий до цього балансу в нашій системі крові. Крім того, вона постійно організовує себе, щоб замінити будь-яку рідину, яку ми втрачаємо. Є кілька способів зневоднення:
- Виведення: людина може втратити від сечі до півлітра до декількох літрів води на день.
- Дихання: Коли ми вдихаємо, повітря стає більш вологим, проходячи через наші легені. Під час видиху це повітря виділяється разом із водою, що міститься. Кількість втраченої води залежить від рівня вологості повітря.
- Піт: ми втрачаємо майже літр води щодня, виводячись через шкіру. Кількість сильно варіюється в залежності від рівня фізичного навантаження або температури тіла.
- Травлення: загалом, організм втрачає відносно мало через нашу травну систему. З іншого боку, у разі сильної діареї або блювоти можна дуже швидко втратити кілька літрів.
Споживання води врівноважує цю природну втрату. Якщо в організмі не вистачає води, лімфатична система, яка допомагає підтримувати баланс наших рідин, забезпечить, щоб основні клітини за будь-яку ціну залишалися гідратованими, ставлячи менш важливі у невигідний стан. Наслідок: організм функціонує менш ефективно. Зневоднення викликає різні симптоми, такі як головний біль, втома, відсутність концентрації уваги, запаморочення і, у важких випадках, непритомність.
Залишатися зволоженим - це не лише втамувати спрагу. Є багато переваг для здоров’я.
Хороша гідратація тіла позитивно впливає на продуктивність. Згідно з кількома дослідженнями, зволоження сприяє зміцненню психічного здоров'я, яке, як правило, покращує когнітивні функції.
Як залишатися зволоженим ?
Багато з нас сьогодні більше уваги приділяють своєму здоров’ю. Одержимість нашого суспільства здоровими харчовими звичками та фізичними вправами є свідченням цього зростаючого інтересу. Незважаючи на це, ми часто недбало ставимося до своїх потреб у воді. Ось кілька порад та підказок, як частіше пити.
- Будь креативним ! Щоб зробити щоденний напій привабливішим, поєднуйте аромати у скляній або багаторазовій пляшці з водою. Не соромтеся додавати натуральні ароматизатори, такі як зелень або свіжі фрукти.
- Їжте свою воду. Вживання їжі, багатої водою, є ефективним способом збільшити щоденне споживання води. Переконайтеся, що ваш список покупок містить фрукти та овочі, які містять багато води. Серед них можна згадати: кавун, кабачки, огірок, грейпфрут, полуницю або навіть салат.
- Встановіть програму на своєму смартфоні, щоб контролювати споживання води. Є багато програм управління, таких як Waterlogged або HydroCoach, які ви можете завантажити на свій Android або iOS. Це дозволяє відстежувати щоденне споживання води.
- Пийте воду до того, як ви відчуєте спрагу. Спрага - знак того, що ви вже зневоднені. Ось чому перед тим, як дістатися туди, не забудьте регулярно зволожуватись протягом дня.
Скільки води слід пити щодня ?
Існує багато різних думок щодо того, скільки води пити щодня. Популярна думка - два літри води на день. Однак існує багато внутрішніх та зовнішніх факторів, які безпосередньо впливають на наші щоденні потреби у воді.
- Діти у віці від 4 до 13 років: випивайте від 1 до 1,7 літра води на день залежно від віку та статі. Це еквівалентно 4 - 6 чашкам в метричній системі США. Різниця між потребами людини у воді залежить від відсотка жиру в нашому організмі.
- Дорослі: чоловікам потрібно близько 4 літрів води, тоді як жінкам потрібно випивати 2,2 літра щодня.
- Вагітним жінкам: бажано випивати 2,3 літра рідини на день, включаючи три склянки коров'ячого молока або соєвого молока, збагаченого кальцієм.
- Спортсмени: пийте не менше 2,7 літра води. Втомливі фізичні навантаження (наприклад, відвідування тренажерного залу) призводять до швидких втрат
Коли найкращий час доби для зволоження ?
Щоб залишатися зволоженим і повною мірою насолоджуватися перевагами води для нашого тіла, є оптимальні часи, коли ми не повинні забувати пити воду:
- Після пробудження стимулює організм
- Безпосередньо перед душем для зниження артеріального тиску
- За тридцять хвилин до їжі, щоб полегшити травлення, і через годину після, щоб дати організму час перетравити поживні речовини
- Перед сном компенсувати будь-яке зневоднення протягом ночі
Дотримуючись усіх цих добрих звичок для зволоження, тіло зміцнюється, тіло стає енергійнішим, наше травлення легше, а шкіра сяє.