Невизначеність при зміні дієти - Форум
Обговоріть невизначеність щодо змін дієти в Росії Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, люди, я якраз збираюся змінити свій раціон, але я не впевнений, чи все це відповідає: D Естмал для мене, мені 22 роки,
Невизначеність щодо зміни дієти
Я просто збираюся змінити свій раціон, але я не впевнений, чи все це відповідає
Перш за все, мені 22 роки, зараз я важу 80 кг і зріст 1,78 м. Моя мета - схуднути на 10 кг.
Отже, я прийшов до свого щоденного раціону. Я їду банан по дорозі на роботу. На сніданок подається цільнозерновий кущ із вершковим сиром та шматочком молодої Гауди, а також Лариса (шоколадна булочка з Буша). На обід подається також цільнозерновий хліб з листом Гауди.
Увечері вдома є салат з паприкою, салатом, редькою, помідорами, огірком, залежно від того, які овочі є в наявності. Заправка з натурального йогурту 75 мл, лимона, зубчика часнику та трав.
Або там є шматок курячої грудки, або я нарізав пачку моцарели в салат.
Пізнім вечором зазвичай буває морква-дві.
Тому зараз я не знаю, як це судити. Занадто багато або недоречно складено?
Хто може мені допомогти або просто судити, чи спочатку шлях не такий невірний?
AW: Невизначеність щодо зміни дієти
Справді важко щось сказати взагалі. Я б запропонував вам зорієнтуватися на певній формі дієти (тут на форумі ви знайдете достатньо інформації), потім розрахувати свою потребу в калоріях, а потім ми будемо шукати далі.
AW: Невизначеність щодо зміни дієти
У харчовому відношенні це виглядає непогано. Чи займаєтесь ви спортом, особливо нарощуванням м’язів?
AW: Невизначеність щодо зміни дієти
У харчовому відношенні це виглядає непогано. Чи займаєтесь ви спортом, особливо нарощуванням м’язів?
Спасибі за ваш відгук! На даний момент я не займаюсь жодним видом спорту, але зараз я хочу почати спочатку. У мене вдома є велоергометр, і я вже розглядав програми нарощування м’язів для дому, тож почну наступного тижня.
AW: Невизначеність щодо зміни дієти
Це, звичайно, не неправильно, але чи підраховували ви коли-небудь свої потреби в калоріях? Все залежить від того, як виглядає ваш робочий день, наприклад, офісу чи будівництва.
Я кажу лише про свій досвід, інші можуть бачити це інакше:
Мені 1,78, і я почав вдосконалювати своє харчування та спосіб життя приблизно до 89 кг. Я швидко зрозумів, що для мене найкраще працює метод з низьким вмістом вуглеводів, який наразі становить 73,4 кг. Перш за все, я б не залишив банан та шоколадну булочку, моцарела - це також табу для мене. Краще покластися на твердий сир.
В основному я обіходжуся без продуктів, що містять багато вуглеводів, але це не для всіх, оскільки класичні гарніри, такі як макарони, картопля, рис та хліб/булочки, повністю пропущені і замінені овочами.
Перевага: вам ніколи не доведеться голодувати.
Щоб не втратити м’язову масу, проводяться силові тренування зі штангою (можна це робити вдома) та відповідна багата білками дієта. Індичка, кварк, яйце та багато овочів. Фрукти доступні лише в помірних кількостях.
Якщо потім ви проводите ще годину на велосипеді 2-3 рази на тиждень, успіх не забариться