Незалежний член Herbalife - професіонали сніданку
PD Dr. біол.-гул. Маріон Флехтнер-Морс - завантажте резюме
СТРАТЕГІЯ 1: Встановлення цілей
Як давній споживач Herbalife, який впроваджує програми Herbalife, ми досягли своєї мети: нормальна вага тіла та спортивний спосіб життя - і можуть знадобитися лише незначні корективи.
Однак є багато людей, які не можуть сказати цього про себе. Тому це гарне місце для початку для тих, хто хоче почати думати про те, що вони хочуть від свого тіла і як з ним слід поводитися.
Перше, що потрібно зробити, це зробити інвентаризацію (метаболічний аналіз): вага тіла визначається за допомогою ваг, а потім вимірюється окружність талії рулеткою. Для жінок окружність талії не повинна бути більше 80 см, для чоловіків 94 см. Якщо ми маємо високу вагу, окружність талії перевищує межу, і якщо ми не є м’язовими наборами, нам слід вирішити проблему втрати ваги. Три кілограми на місяць - хороша мета.
СТРАТЕГІЯ 2: Зменшіть споживання калорій
Вага тіла визначається співвідношенням введених і спожитих калорій. Ті, хто споживає більше калорій, ніж переробляє, знову набирають вагу, а надлишок енергії відкладається в жировій тканині. Для того, щоб схуднути, організм повинен отримувати менше калорій, ніж споживає. Тоді частина щоденної необхідної кількості енергії забирається з жирових клітин, і ви худнете. Для тривалого та розумного зниження ваги достатньо зменшити споживання калорій на 500 - 800 ккал нижче добової індивідуальної потреби в калоріях.
СТРАТЕГІЯ 3: Ритм харчування
Існує незліченна кількість думок і стільки ж порад щодо оптимального ритму їжі. Не існує єдиного ідеального плану, згідно з яким кожен повинен харчуватися. Для одних людей достатньо 3-разового харчування; іншим потрібно п’ять-шість. Однак постійне вживання їжі без фіксованого харчування не корисно для організму. Якщо їсти і постійно годувати вісім-десять прийомів їжі, запаси енергії в клітинах не витрачаються. Часте вживання їжі також може призвести до споживання більше калорій, ніж потрібно. Фіксований ритм прийому їжі допомагає запобігти неконтрольованому вживанню їжі та уникнути постійного «проміжку корму». Важливішим за кількість прийомів їжі є регулярність і збалансованість.
Кількість прийомів їжі також може залежати від потреб у білках, які може розрахувати ваш член Herbalife. Рекомендована кількість становить близько 1,2 г білка на день на кг ваги. Оптимально 25-30 г білка може метаболізуватися за один прийом їжі. Якщо вам потрібно 120 г на день, вам потрібно принаймні 4 прийоми їжі (див. Також інформаційний бюлетень про білки).
СТРАТЕГІЯ 4: Продовжуйте рухатися щодня
Спорт є абсолютно необхідним для здоров'я і водночас найкращою профілактикою та ліками. Існує так багато способів пересування, які вводяться як повсякденне заняття або цілеспрямований спорт із фіксованим тренуванням відповідно до ваших власних уподобань. Під час тренувань на витривалість, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання, надходження кисню збільшується, а витрати енергії зростають. Не потрібно задихатися під час тренувань. Навіть швидкі прогулянки дають ефект, і організм тренується, а серцево-судинна система зміцнюється. Збільшуючи повсякденну діяльність, наприклад, використовуючи велосипед для роботи та покупок, можна спалити до 300 ккал на день. Для підтримки або нарощування м’язів потрібні силові тренування, які можна проводити з обладнанням або без нього. Після тренування білок слід споживати протягом години для нарощування м’язів.
СТРАТЕГІЯ 5: Не втрачайте з виду ціль
Зміни повинні бути такими, щоб їх можна було підтримувати. Звикання до змінених харчових звичок може зайняти багато часу, тобто багато місяців, поки воно не стане стабільним. Якщо старі звички відкидаються, має сенс створити нові. Наприклад, якщо ви їсте бутерброд із джемом лише вранці, ви повинні отримати більше необхідних поживних речовин, таких як білки, вітаміни та мінерали. Той, кому стало важко рухатись, починає з легких вправ і більше повсякденних дій, щоб протидіяти цьому.
СТРАТЕГІЯ 6: Здоровий та активний спосіб життя
Організм може функціонувати оптимально лише в тому випадку, якщо він отримує всі поживні речовини, такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи, індивідуально у правильній дозуванні. Дієту слід коригувати залежно від режиму дня. Програма Herbalife гнучко постачає потрібні поживні речовини для будь-яких обставин зі своїми продуктами, будь то у повсякденному житті, у напружені або спокійні дні, у вихідні, у відпустці, у день, коли багато займаєтеся спортом, або в день, коли мало фізичних вправ. Наша команда підтримує вас, щоб отримати найкраще для свого тіла!