Незалежно від того, допомагає нам масло над вашою аптекою

Нам давали пораду їсти жирну рибу вже давно. Причина: здорові рибні жири, головним чином з сімейства Омега-3, які зменшують ризик серцевого нападу та інших серцевих захворювань. Оскільки останнім часом було багато суперечок щодо існування цих переваг, дослідники клініки Mayo Proceedings Clinic переглянули дослідження на цю тему.

допомагає

Зокрема, американські дослідники проаналізували 34 дослідження щодо впливу ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA), діючих інгредієнтів риб’ячого жиру, на серце. Висновок полягає в тому, що для людей, які споживали більше риб’ячого жиру, ризик розвитку серцевих захворювань зменшився на 18%. Серед людей, які проходили клінічні випробування, люди з високим ризиком серцево-судинних захворювань найбільше корисли від риб'ячого жиру. Так, у людей з високим рівнем тригліцеридів ризик ішемічної хвороби серця зменшився на 16%, а у людей з високим рівнем холестерину ЛПНЩ («поганий») зменшився на 14%.

Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень

Дослідники також зазначають, що на ці дані легко вплинути той факт, що люди, які приймають жирні кислоти Омега-3, можуть також вести більш здоровий спосіб життя. Але це також діє. Якщо ви хочете посилити корисний ефект цих кислот, включіть у свій спосіб життя програму вправ та здорову дієту. Якщо ви хочете взяти свою порцію Омега-3 безпосередньо з джерела, тоді було б непогано знати, що рекомендується їсти щонайменше дві порції лосося, тунця або іншої жирної риби на тиждень.