Незалежно від того, ви нічна сова чи жайворонок, так ви висипаєтесь
Сон необхідний особливо організаторам і менеджерам заходів. Ми покажемо вам, як підтримувати форму у день події, незважаючи на недостатній сон!
Вставати рано вранці не проблема для всіх. Але якщо ви буркуєте з приводу ранку, початок дня рано може бути справжньою проблемою. Як організатор, день або день початку вашого заходу особливо важливі. Тут враховується кожна хвилина, і чим раніше ви встаєте, тим більше часу у вас є на останню підготовку.
Але там, де інші буквально стрибають з ліжка, мають апельсиновий сік і перебувають у тренажерному залі до 7 ранку, інші не можуть повірити, коли їхній сон раптово закінчується, коли спрацьовує будильник. Я дуже співчуваю цій людині, бо вважаю себе серед них. З точки зору ранніх птахів цю проблему часто порівнюють з лінню. Проблема полягає в нашому внутрішньому годиннику, а не в якості або тривалості сну.
Який ти тип сну? Нічна сова або жайворонок?
Вчені із Сіднею та Ліверпуля опитали понад 200 людей та запитали їх про їхні звички сну. Вони з’ясували, що існують дві різні особистості сну. Вони насправді називають ці два типи нічною совою та жайворонком. Перевага вечора чи ранку - це те, що вчені називають хронотипом людини.
За словами доктора Тім Квіннелл, із лабораторії сну в лікарні Папворта в Кембриджі, хронотип залежить від 24-годинного біоритму людини. Це, в свою чергу, визначається генетично. У цій статті Daily Mail доктор Квінелл сказав, що все в нашому організмі, навіть кожна гормональна реакція, контролюється нашими внутрішніми годинниками. Цей годинник гарантує, що тип «жайворонок» втомлюється і рано прокидається, а тип сови активний у ніч.
Як обдурити свій внутрішній годинник
Якщо ти нічна сова, я маю добрі новини для тебе та твого сну. Можна трохи обдурити свій біологічний годинник, щоб ви вранці поїхали.
Вчений зі сну Річард Уайзман впевнений, що важливо не те, коли ми лягаємо спати ввечері, а коли і як саме ми прокидаємось вранці. У своїй книзі «Нічна школа» він описує, що наш цикл сну складається з чотирьох фаз сну, які не є швидкими, а потім одна фаза сну. REM означає «швидкий рух очей» і описує фазу сну, коли наші очі рухаються дуже швидко.
На цій швидкості фази ми зазвичай мріємо. Кожен із цих циклів сну триває майже 90 хвилин, після чого настає коротка фаза, коли ми не спимо так глибоко і легко прокидаємось перед початком циклу спочатку.
Це означає, що якщо ви встановите будильник на пробудження в кінці циклу сну, вам стане набагато легше встати. Тому що нам так важко встати з ліжка, що нас прокидає будильник в середині циклу сну.
Обчисліть свій ідеальний час для сну
Тож спробуйте приурочити час сну та вставання наступним чином: Обчисліть назад через 90 хвилин з часу, коли вам потрібно встати, і обчисліть ідеальний час для сну для вас. Це легко, правда?
Навіть якщо ви боїтесь, що наступного дня не будете в тонусі, тому що лягли спати дуже пізно, відкладіть час сну на 90 хвилин, і ви без проблем встанете з ліжка. Тож може статися так, що цей час раніше, ніж час, коли ви зазвичай встаєте. Це може здатися абсолютно божевільним для тих, хто хотів би відкласти момент вставання назавжди. Але це працює!
Спробуйте прокинутися самостійно
Окрім правильного встановлення часу сну, ви також можете використовувати правильне світло, щоб забезпечити більш м’яке пробудження. За допомогою світла ви можете імітувати схід сонця і одночасно стимулювати вироблення гормонів, щоб покращитися. Ось так ви повільно готуєте своє тіло до пробудження.
Зараз є справді доступні лампи, які можуть вам у цьому допомогти. Це також не тільки допомагає вам прокинутися, це приводить ваш біоритм в порядок і одночасно втомлює в потрібний час.
Висновок на наших підказках щодо сну
Чи добре ви встанете з ліжка вранці чи ні, залежить від вашого внутрішнього годинника або вашого біоритму. Якщо ви це досить добре знаєте, ви можете скористатися кількома прийомами, які допоможуть йому ужитися з невеликим сном, наприклад, підрахування ідеального часу для сну та правильного світлового будильника.
Тут ви можете дізнатись більше про Eventbrite та наші можливості для організаторів.
Ви хочете регулярно отримувати інформацію про нові поради та інструменти для планування подій? Тоді підпишіться на нашу розсилку: