Нездатність метаболізму Як збільшити здатність до спалювання жиру
Більшість людей, які страждають від надмірної ваги, страждають від нестабільності метаболізму. Сьогодні я хочу пояснити вам, як позбутися цієї проблеми !
Якщо у вас виникли труднощі/якщо ви не адаптувались до дієти, що сприяє зниженню ваги, або якщо у вас виникають проблеми зі збереженням ваги, прочитайте це дуже уважно.
Щоб зрозуміти метаболічну гнучкість, ми повинні спочатку це знати:
Метаболічна гнучкість
Гнучкість обміну речовин - це здатність організму перемикати паливо між жирними кислотами (жир) та глюкозою (вуглеводи). Кузов схожий на гібридний автомобіль, він може «бігати» з жиром або вуглеводами для палива.
Ця гнучкість дозволяє нам контролювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) після їжі, спалювати жир між прийомами їжі та задовольняти енергетичні потреби організму, коли ми робимо фізичні вправи.
Цікавість полягає в тому, що за допомогою дихання ми можемо виміряти, яку частку глюкози та жирних кислот ми спалюємо в певний момент.
Щоб спалити жир, нам потрібно більше кисню, ми видихаємо менше кисню, ніж вдихаємо. Спалювати глюкозу - це навпаки, це анаеробний процес.
Ми спалюємо більше цукру при анаеробних вправах (висока інтенсивність), а більше жиру - при аеробних вправах (низька інтенсивність). Ось як наш організм адаптується відповідно до потреби у фізичних вправах, спалюючи більше жиру або глюкози, це залежить від інтенсивності вправи.
Метаболічна негнучкість
Ну, тепер, коли ви вже розумієте, що таке гнучкість, ви розумієте гнучкість, чи не так? Негнучкість - це коли організм відчуває труднощі з переходом з одного палива на інше.
Ця негнучкість відбувається на клітинному рівні, коли організм починає відчувати труднощі з окисленням жирних кислот для отримання енергії в клітинах. Ця складність є однією з причин інсулінорезистентності та ожиріння, тобто це відбувається до інсулінорезистентності.
Коли організм не може метаболізувати жир, тоді починається катаболізм, тобто починає спалювати ваші м’язи! Це трапляється, коли людина не має можливості нормально спалювати жир.
Таким чином, коли рівень цукру в крові низький, людина з порушенням обміну речовин може відчувати втому, тремор і ДУЖЕ голодний.
Ця людина може відчувати труднощі з підтримкою рівня енергії, фізичними вправами, адаптацією до дієти з низьким вмістом вуглеводів тощо. Ну, це має сенс, не існує такого поняття, як супер печінка, яка може задовольнити непропорційну потребу в глюкозі в тисячах клітин, коли метаболізм жиру не може генерувати достатньо енергії.
Як змінити цю гнучкість ?
І ось тут є найбільша порада: гнучкість пов’язана з ожирінням, тобто людина з надмірною вагою завжди має проблеми з окисленням жиру. Деякі люди більше, ніж інші. Значній частині людей із надмірною вагою, які змінюють свій раціон харчування, виключаючи щільні вуглеводи (печиво, тістечка, хліб, макарони, борошно, крупи та ін.) Вдається багато схуднути і швидко адаптуватися до цієї дієти. Вони підтримують рівень клітинного кондиціонування лише зі зміною дієти, яка тримає інсулін під контролем, такий як той, що пропонується на програмі схуднення.
Іншим людям потрібна не тільки зміна раціону, але і тренування клітин, щоб вони могли окислювати жир.
Ці люди відчувають труднощі з адаптацією до дієти з низьким вмістом щільних вуглеводів з однієї простої причини: вони занадто малорухливі, як їх клітини, які не можуть виробляти достатньо енергії.
Отже, як змінити гнучкість? 2 методи були перевірені і більш ніж довели свою ефективність:
- Робіть від 3 до 5 аеробних вправ на тиждень, більш інтенсивні, протягом 30-45 хвилин.
- Ще 3 помірні заняття аеробними вправами по 30 хвилин кожна (приємна прогулянка, пам’ятайте) ПЛЮС одне заняття з обтяженнями на тиждень. Я особливо віддаю перевагу цьому другому рішенню. Пам’ятайте, що ви можете робити силові тренування навіть вдома. Вам просто потрібно використовувати м’язи.
Доведено, що обидва ефективні для повернення до тих самих рівнів, що і у здорових людей. Якщо вас спонукають робити це щодня, через 10 днів у вас буде однаковий базовий рівень здорової та здорової людини.
Хочете схуднути здоровий і природний за допомогою методу, поетапно, науково гарантовано ?
Я запрошую вас дізнатись про остаточний метод схуднення та все, що ви можете мати, якщо ви вирішите вкластися в себе, щоб повністю змінити своє життя, здоров'я та фізичну форму !
Якщо ви взяли РІШЕННЯ змінитись, прийти і назавжди схуднути разом з нами !
І отже, ви зможете підтримувати та адаптуватись до дієти, яка сприяє зниженню ваги швидше/простіше !
Дивіться, як уже було сказано, вправи не важливі для спалювання калорій! Вправи важливі для відновити стільникову ємність спалювати жир. Згадані вправи можуть збільшити об’єм у наших мітохондріях - тій частині клітини, де відбувається горіння.
Кукурудза та глюкоза ?
Ми в правильному порядку речей. Спочатку потрібно відновити здатність спалювати жир, щоб можна було його спалити. !
Як тільки ви втратите зайвий жир, ваша чутливість до інсуліну зросте, а це покращить вашу здатність засвоювати та спалювати глюкозу.
Підсумовуючи: якщо вам важко адаптуватися до здорової дієти, яка допоможе вам схуднути, хороша порада, яку слід пам’ятати, така: спочатку адаптуйте своє тіло !
Гарного дня і до зустрічі !
Найкращі та найгірші жири для приготування та споживання - Повна інструкція з жиру
МОЛОДЬ З 14:00 для схуднення та оздоровлення | це працює !
Жорстка правда про овес для схуднення! (Вівсяні висівки)
Безглютенова дієта для схуднення? УВАГА !
3 звички до здорового і повноцінного життя (тіло і розум)
Чи вважаєте ви важливим своє здоров’я ?
2 коментарі
Ваша стаття дуже інформативна. Я думаю, що вам потрібно збалансувати те, що ви їсте, щоб уникнути подібних проблем. споживання цукру також є великим фактором. і як ви вже сказали, ви повинні адаптувати організм до здорової їжі.
І так, щоб бути здоровим і мати можливість схуднути, ми повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Ми повинні харчуватися тим, що є правдою 🙂
Залиште коментар скасувати відповідь
Рената Барселос
Я засновник Lean Definitively у Франції. З 2014 року я повністю присвятив себе цьому важливому для мене проекту. Я надзвичайно гордий і щасливий, що можу поділитися з вами усіма науковими знаннями, які дозволять вам мати життя, про яке ви завжди мріяли.
Виберіть категорію
Ви хочете Схуднути назавжди і будь щасливим?
Підпишіться на наш сайт та отримайте 5 відео-курсів безкоштовно дізнатися все про здорове схуднення без страждань.