Нездійсненна мрія АБО Чому дієти не працюють ppt завантажити
Опублікував Ігнас Алвес Змінено більше 5 років тому
Подібні презентації
Презентація на тему: «Нездійсненна мрія АБО чому дієти не працюють?» - Стенограма презентації:
1 Нереалізована мрія АБО чому дієти не працюють?
Фітнес-виклик нездійсненною мрією АБО чому дієти не працюють? Сесія 3
2 Те, що ми дізналися під час останніх занять?
3
3 Хто почувається краще? У кого більше енергії.
У кого головний біль болить частіше, ніж взагалі. Травна система працює краще. Хто краще спить. Хто хоче їсти менше солодощів та тістечок. Хто втратив кілограми або см. 4 7
4 З ким цього ще не сталося?
5
5 Почніть їсти збалансований сніданок
6
6 Зміна нашого способу життя за 20 років.
Фізична активність знизилася. Ми споживаємо більше калорій. 98% людей, які дивляться телевізор 2 години на день, страждають від надмірної ваги! 7 6
7 Статистика ожиріння у Франції
За даними 2009 року (опитування ObEpi Roche) близько 33% (20 мільйонів) французів мають надлишкову вагу, а близько 10% французів страждають ожирінням. За 20 років кількість людей із зайвою вагою або ожирінням зросла втричі. Частка постраждалих дітей вже досягла 16% "(Філіп Дуст Блазі, липень 2004 р.). 8
8 У Франції ожирінням зараз страждає від 13% до 16% дітей порівняно з 3% віком 5-12 років у 1960 році! Надмірна вага та ожиріння прогресують з 2 років, досягаючи максимальних значень між 7 та 12 роками (Obépi 2001). У Франції кожен четвертий підліток має надлишкову вагу. До цього додається поганий образ себе, страх перед поглядом інших та небезпека, оскільки ускладнення можуть виникнути з 18 років. 9
9 Реальність Через рік 2/3 людей, які успішно схуднуть за допомогою дієт, повернуть собі втрачені кілограми. Через 3-5 років ТІЛЬКИ 3% досягнуть результату дієти 15% усіх, хто залишиться (97%) відновить свою первісну вагу, але більшість (82%) набере ще більше ваги Чому так трапляється? 10
10 Експеримент Миші їли лише продукти з великою кількістю крохмалю та тваринних жирів Миші швидко набирали вагу Миші знову почали харчуватися звичним раціоном із такою ж кількістю калорій Миші швидко худнули Висновок: Незважаючи на загальну думку, не тільки кількість калорій змушує нас набирати вагу, а також харчову цінність продуктів 11
11 Досвід Ось чому дуже важливо розуміти, яку харчову цінність продуктів вибрати і скільки 12
12 Давайте розглянемо деякі дієти та спробуємо зрозуміти, чому так важко отримати бажаний результат, а що ще важче - дотримуватися його 13
13 Харчова цінність Збалансоване харчування
Надлишок жиру Цукор Сіль Крохмаль Алкоголь Ліки Пестициди Гормони Вітаміни Мінерали Білки Трави Волокна Вода Збалансоване харчування Нестача 14
14 Збалансоване харчування Збалансоване харчування
Надлишок Нашої дієти сьогодні не збалансовано. Намагаючись скоротити надлишок, дієти збільшують нестачу та руйнують баланс їжі. Нестача збалансованого харчування Недоліки збалансованого харчування 15
15 Обмежувальні дієти
Дієти цього типу засновані на зменшенні порцій, кількості їжі. Ці дієти базуються на списках заборонених або дозволених продуктів, часто нам дозволяється їсти лише кілька заздалегідь визначених продуктів. Приклади: Капустяний суп Виноград Кавун Ананас Фрукти Овочі Лікування натще Помітне зменшення порцій + збільшення фізичної активності тощо. 16
16 Обмежувальні дієти
Проблеми та невідповідність Вони не враховують харчову цінність продуктів ДУЖЕ значний недолік білка та інших життєво важливих елементів Незнання глікемічного індексу продуктів Коли наш організм у чомусь потребує, він починає економити: він зберігає кожну калорію ми споживаємо Метаболізм сповільнюється, м'язова маса зменшується Обмеження у харчуванні є неприродним Втома, відсутність енергії, головні болі Розлади Проблеми зі здоров'ям 17
17 Обмежувальні дієти
Невтішний результат Уповільнений обмін речовин Постійне збільшення нестачі необхідних елементів Невелика втрата жиру через нестачу калорій у їжі Втрата білка в м’язах, що призводить до зниження BMR (менше калорій спалюється під час відпочинку). В результаті обмін речовин ще більше сповільнюється, і людина втрачає менше ваги. Наш організм, будучи дуже голодним, повинен компенсувати втрату необхідних поживних речовин. Зрештою, ми їмо занадто багато під час їжі, і ми набираємо вагу. Розчарування, нездатність стримуватися, ми тріскаємось і їмо занадто багато, і, що неможливо продовжувати дієту, ми відновлюємо свої харчові звички і відновлюємо вагу, то 18
18 Спортивна дієта: ми займаємось спортом і їмо те, що хочемо
Не враховує харчову цінність продуктів Не враховує глікемічний індекс продуктів Не враховує кількість споживаних білків Результат: Нестача білка призводить до зниження м’язової активності та перешкоджає відновленню м’язів. дуже голодні, і ми їмо все, що в холодильнику. При великій фізичній активності і мало білка наше тіло не поспішає позбавлятися від жиру. Якщо ми маємо велику вагу, щоб втратити фізичну активність без корекції харчових звичок, це не дозволяє отримати результат або тим більше зберегти його 19
19 Статистика Жінки, які мають в середньому 5 обмежувальних дієт за 10 років, зрештою, набирають 16 кілограмів 20
20 Як ми можемо уникнути цього результату обмежувальних дієт?
Як нормалізувати харчування, щоб схуднути, поліпшити здоров’я і особливо зберегти цей результат протягом усього життя? 21
21 Основні компоненти збалансованого харчування:
Хороший сніданок: забезпечити організм усіма необхідними елементами для його нормального функціонування, водою та підтримувати нормальний рівень цукру в крові. 5-6 невеликих прийомів їжі на день: які підтримують хороший обмін речовин і не голодують. Щоденний білковий стандарт: не менше 1,2 г білка на 1 кілограм ваги (включаючи 50% рослинного походження) Баланс води: 2,5 л води на добу Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом Споживання фруктів, овочів та бобових Вправа 22
22 Які переваги нашої програми збалансованого харчування:
Персональний тренер, порада та постійна підтримка Дозволяє контролювати почуття голоду Багато енергії Інтенсивний обмін речовин Зміцнення та збільшення м’язів завдяки білкам та втраті жирової маси У нас менше бажання їсти крохмаль Ми отримуємо здорові харчові звички, яких ви дотримуєтесь життя Можливість зберегти результат, який ви отримали Загальне самопочуття Збалансоване харчування для всієї родини 23
23 4-5 прийомів їжі на день з коктейлями змусить вас почувати себе чудово і схуднути!
24
24 Персоналізація. Наприкінці сеансу попросіть рекомендацій щодо норми білка. Домовтесь про зустріч зі своїм тренером протягом тижня, щоб ви могли нормалізувати споживання білка. 25
25 Не забудьте заповнити форму
Не забудьте заповнити форму. Запишіть все, що ви їсте або п'єте протягом дня. Це дозволить вашому тренеру змінювати та персоналізувати ваше харчування. Повертайте його в кінці кожного сеансу та приймайте нову форму на наступний тиждень. 52 26