Нездорова їжа, яка може сприяти зниженню ваги
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Смачні і спокусливі, вони, схоже, зустрічаються на кожному кроці і особливо, коли людина хоче схуднути. Але багато продуктів харчування, які вважаються шкідливими для здоров’я, не настільки шкідливі, як їм здається. Добре знати, які з них включити в план дієти.
Яйця
Коли справа стосується здорового харчування, мало хто з продуктів викликав стільки суперечок, як яйця. Останнє дослідження вважає, що одне яйце на день поживне і не шкодить більшості дорослих. Також яйце, включене у сніданок, збільшить шанси людини схуднути.
Причина: яйця містять багато білка, який перетравлюється довше. Вживання білка з самого ранку стимулює функції шлунка і втручається в відчуття ситості, так що людина буде відчувати менше потреби їсти протягом дня.
червоне мясо
Протягом багатьох років дієтологи рекомендували зменшити споживання червоного м’яса. Наприклад, стейк з яловичини, не завжди протипоказаний у дієтах. Насправді кількість нежирної яловичини містить більше насичених жирів, ніж куряча грудка (без шкіри) подібного розміру. Але, як і у випадку з яйцем, стейк багатий білком, і той, хто його вибере, не буде голодним протягом тривалого періоду часу. Щоб засвоїти більше білка і менше жиру, переважно яловичина, а порція не повинна перевищувати 100-150 г.
Свинина
Свинина має досить погану репутацію і використовується для опису певних видів надлишків. Однак сьогодні свинячі м’язи на 31% менше жиру, ніж 20 років тому. Що робить цей вид білого м’яса джерелом білка, що має подібні переваги з нежирною яловичиною.
Великдень
Бажано уникати вживання макаронних виробів, дотримуючись дієти, а замість них вибирати цільнозернові. Дослідження показують, що люди, які з’їдають більше порцій цільних зерен на день, слабші і можуть підтримувати здорову вагу. Згідно з іншими дослідженнями, споживання цільних зерен, ніж рафінованих, призводить до більших результатів у схудненні.
горіхи
Хоча вони мають високий рівень жиру, волоські горіхи рекомендуються при дієтах. Вони багаті білком і клітковиною, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Однак їх не слід розчавлювати без потреби. З іншого боку, горіхи переважніші, ніж торти та інші солодощі. Навіть арахісове масло має позитивні ефекти, в тому сенсі, що невеликі його кількості можуть контролювати голод, не викликаючи збільшення ваги.
Сир
Дієти часто вибирають молочні продукти з високим вмістом кальцію, але з низьким вмістом жиру. Однак деякі дослідження вважають, що це може бути помилковим. Одна з теорій полягає в тому, що організм спалює більше жиру, коли є високий рівень кальцію. Таким чином, споживання сиру, йогурту та молока може ефективно сприяти зниженню ваги. Однак добавки кальцію, схоже, не приносять однакових переваг.
Кава
Кава буде включена до категорії шкідливих напоїв, особливо при дієтах, коли додають вершки, цукор або ароматизовані сиропи. Якщо пити просто, це посилить ваш метаболізм, не сприяючи підвищенню рівня ліпідів і калорій. Одне дослідження показало, що кофеїн, що міститься у двох чашках кави, змушує 66-кілограмову жінку спалювати 50 зайвих калорій за 4 години.
Нездорова їжа - правильні порції
Будь-яка нездорова їжа може бути частиною плану схуднення, якщо її вживати досить малими порціями. Насправді дієтологи забороняють улюблені страви під час дієти. Однак позбавлення певних продуктів збільшує апетит людини до них, і через час, відведений на дієту, можуть статися надмірності. Кращою стратегією є заздалегідь визначити, які продукти (шоколад, тістечка тощо) будуть споживати, але лише в певних кількостях.