Нездорова їжа, психологічне наповнення, як переформувати свої погані механізми журнал Therapeutes
Феріель Беррейс, терапевт
Для багатьох з нас їжа є «наповнювачем», а не фізіологічним механізмом пошуку повноти. Врешті-решт, на піку стресу, щоб втішити себе у випробуванні чи шукати того ілюзорного та ефемерного задоволення, яке походить від акту прийому їжі, все є приводом відкласти.
З надмірними клопотаннями, щоденними випробуваннями, стресом, синістрозом, їжа стала єдиним доступним задоволенням. І коли реклама та спокуси за кожним кутом, очевидно, що більшість людей піддаються їм з часом.
І все-таки безглузде споживання може призвести до хвороби, ізоляції та вбивства ...
Психіатри, психотерапевти, лікарі, терапевти та біхевіористи намагалися знайти причину та ліки. Але насправді виправити неправильну харчову поведінку - непросте завдання.
Міф про здорову вагу
Здорова вага - це перш за все природний баланс, який стабілізує ваше тіло, враховуючи перш за все збалансовані стосунки між вами та їжею. Якщо, звичайно, ми дотримуємося прислів'я, яке говорить "Mens Sana in corpore sano", тіло буде продуктом здорового розуму.
Проблеми з вагою, такі як ожиріння та надмірна вага, часто спричинені багатьма факторами, які не мають нічого спільного з цією ідеалізованою спортивною дієтою, але є результатом сучасного життя та напруженого темпу, який ми ведемо (сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності), погані харчові звички, сну ... життєві випробування, іноді травми, душевні страждання ...
Тож стільки, щоб сказати вам, що "sano corpore" не на сьогоднішній день, і в цьому випадку ви не отримуєте його природним шляхом, без дієти та спорту та багато болю та переосмислення себе та свого дзеркала. Стосунки залишатимуться малоймовірними, якщо ви припините фізичні вправи та дієту, оскільки в підсумку наберете вагу. І що ще гірше, причиною буде лише більше вагітності; тому що ми ще раз відступимо, щоб краще провалитися.
Справжня головоломка, оточена виною в їжі !
Як згладити негативні емоції, які змушують нас їсти, навіть якщо потяг надзвичайний, і ми знаємо, що негайне задоволення ілюзорне ?
Будьте обережні, жодна терапія не допоможе вам схуднути навіть на дієті, якщо ви вирішили цього не робити (ваше несвідоме)
Щоб тіло природним чином змінило ваш поточний баланс, потрібна сміливість і сила волі, але ресурс, рішення і вся важка робота будуть походити спочатку від вас, а не від жодної іншої терапії. !
І якщо ви не будете обережні, від простого сезонного набору ваги ви можете перейти до примусу та більш серйозної залежності. Справжні розлади харчування, які в підсумку можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи проблеми з серцем, діабет, гіпертонію.
Існує кілька способів виправити це, і, звичайно, одним із них є контроль за вашими їжа. Але не те, вам доведеться мати справу із собою та своєю волею !
Схудніть спочатку в голові, а потім на тарілці
Деякі короткі терапії (гіпноз, софрологія тощо) можуть допомогти вам у цій відомій програмі здорового способу життя та врівноваженого тіла, про яку ви мрієте, але не жартуйте, вам доведеться полегшити тарілку і рухатися, а не розбиватися час. Схуднути важко, а залишатися - так само важко.
Розумово підготуйтеся до очищення голови
Втрата ваги відбувається через розумові зміни, навчившись відрізняти свою тягу від своїх потреб. Ви знайдете задоволення, харчуючись здорово та втамовуючи голод, не більше того.
Знайдіть свою справжню природу за допомогою софрології
Коли ми виходимо з постулату, що розум кує тіло, оскільки все пов’язано, саме тут ми можемо усвідомити силу психічного самонавіювання та волі, яка є і буде вашим ресурсом. Головне, тому що це створить вашу нову реальність.
Як софролог, я працюю лише над відлученням, тобто суб’єкт приходить до мене, коли він вже розпочав дієту і боїться розтріскування, і там я втручаюся для управління стресом, емоціями та для підвищення їх мотивації, щоб не відмовитися від дієти або нових здорових звичок харчування.
Змінюючи свідомість, ми допомагаємо схудненню, оскільки ставлення до їжі змінюється
У софрології ви вчитесь дихати, а потім оволодівати управлінням емоційними піками чи почуттями «тяги», тобто тяги, де все може змінитися. Коли ви тривалий час перебуваєте у стосунках з емоційним чи іншим порожнім заповненням, і їжа є єдиним похідним, для виведення механізму потрібен деякий час. Оскільки ми перебуваємо в динаміці примусу, і це як наркотики та алкоголь чи нікотин, ми впевнені, що без цього не обійтися, бо наше несвідоме змушує нас у це повірити !
А звичка має тверду шкіру ... стежте за рецидивом
Це як би ми були в обряді життя, який заспокоює і який дає це ілюзорне задоволення, відчуття щастя, але яке залишається короткочасним. Тому що це швидко супроводжується почуттям провини, страждань та ненависті до себе .
Під час дієти ми спочатку очищаємось фізично та розумово, але також намагаємося повернути природні відчуття голоду. За допомогою Софрології, крім дієти, ми вчимося слухати відчуття тіла, відрізняти справжній голод від психологічного голоду, який прагне заповнити емоційну порожнечу. Як правило, при примусах, харчових залежностях, проблемах зайвої ваги та/або ожиріння доцільно працювати в команді: психіатр, дієтолог, терапевт.
З софрологією обов’язково навчитися розпізнавати почуття голоду під час компульсивних епізодів.
Глибоке, контрольоване та усвідомлене дихання дозволяє відпочити та задуматися, щоб визначити заклик до їжі: чи ця потреба походить від живота? Чи виправданий заклик до цукру чи жиру, це заздрість чи фантастика забороненого? Хіба мозок від нудьги просить їжі? ?
В умовах стресу випийте води, з’їжте яблуко, займіться спортом і подумайте про дзен !
Щоб остаточно досягти успіху в тому, щоб не кидатися на їжу, повернувшись додому, спочатку потрібно добре попрацювати над собою, а для цього перед софрологією зверніться до психолога.
Це перший крок, і коли ви вирішите зробити крок, дієтолог та сафролог продовжуватимуть надавати підтримку.
Зупиніть дієти та дієтичні добавки
Вони змусять вас набрати більше ваги, якщо ви зупинитеся, і це може призвести до серйозних недоліків. Перш за все потрібно змінити спосіб харчування, якісно харчуєтесь, і ваше ставлення до їжі, і перестати вірити, що їжа - це рішення ваших проблем.
Зупиніть Діктат від худорби до «нездорової їжі» до їжі перед телевізором і навчіться краще слухати себе. Психіатр Жерар АПФЕЛДОРФЕР у книзі «Їсти в повній свідомості» пояснює, що «Коли ви їсте головою, це викликає підозру, страх у вашому шлунку». Тож давайте перестанемо почуватися винними чи думати, давайте робитимемо помірковано чи природно.
Навчіться слухати себе і довіряти собі.
Софрологія допомагає вам відновити зв’язок з харчовими відчуттями, наші почуття пробуджені, ми спостерігаємо, нюхаємо, смакуємо, МИ ЗАГЛОЩАЄМО !
Софрологія може позбавити вас задоволення від їжі
Софрологія може втручатися на початку та під час дієти, щоб потім керувати симптомами абстиненції, такими як стрес, депресія. Також мотивація, яка є важливою і над якою працюємо на кожному занятті. Метою є заохочення більш здорового, збалансованого харчування та зміни способу життя. Завдяки безпосередній зміні харчової поведінки та сприйняття певної їжі уникне відчуття позбавленості. Все реалізується для тривалого ефекту, зокрема робота зі стресом та управління емоціями.
Мета - відновити позитивний імідж свого тіла, покращивши свій раціон. Щоб бути добре у своєму тілі, ви повинні навчитися правильно харчуватися. Терапія допомагає відновити повноцінне харчування без відчуття позбавленості
Сеанси проводяться з інтервалом не менше тижня, поки не будуть введені нові стратегії харчування.
У розслабленні та усвідомленні тіла та жестів навколо нас. Точно керуючи стресом та емоціями, які змушують нас кидатися на їжу. Пов’язані з потребами нашого тіла, ми залишаємось вірними своїм потребам, не переборщуючи. Харчування відбувається з повною обізнаністю з добротою і без провини.
Відновлення здорових звичок можливо, просто знаючи, як прислухатися до своїх потреб і знаходячи інші способи вилікувати свої розчарування та недоліки !
Терапевт Феріель Беррейс
RNCP сертифікований софролог із семи спеціалізацій: рак, сексуальність, дитинство, підлітковий вік, люди похилого віку, перинатальні, бізнес. IFS Paris пройшов навчання
Зв'язок: [email protected]
Отримує в своєму кабінеті в Озуарі-ла-Фер’єр, Сена і Марна (77)