Нежирна їжа
Чи є продукти, які не роблять товстим? Фраза "зробити вас товстішими" означає, що ви не отримаєте занадто багато калорій з цих продуктів, але ви отримаєте достатньо необхідних поживних речовин - що в основному є визначенням "здорової їжі".
Нежирна їжа. Ось кілька варіантів їжі, які ви можете спробувати регулярно.
1. Курка на грилі/копчена/запечена
Курятина не тільки є чудовим джерелом білка, але й містить менше калорій, ніж свинина чи яловичина. Уникайте вживання курячої шкіри та видаляйте зайвий жир з курки. Порція копченої курячої грудки зазвичай містить лише 70 калорій, тоді як той самий шматок у смаженому вигляді, збитим яйцем, може досягати до 160 калорій. Тож спосіб приготування курки визначає кількість калорій, які ви вводите в організм.
2. Нежирна їжа: банани
Банани не тільки смачні, але і дуже поживні. Банан середнього розміру (близько 6 сантиметрів) зазвичай містить майже 70 калорій, більшість з яких - вуглеводи. Тому він є хорошим джерелом легкозасвоюваних вуглеводів, а також забезпечує необхідні мінерали, такі як калій і марганець.
Ви можете зробити сніданок з банана та яблука (або інших фруктів), щоб запустити метаболізм в організмі. А також покращити здатність спалювати жир завдяки наявності у цих фруктах вітаміну С.
Банани також є чудовим джерелом антиоксидантів, які підтримують ваше тіло здоровим без запалення.
3. Кармаль
Ви можете з’їсти фініки для післяобідньої або вечірньої закуски, а також трохи горіхів або мигдалю. Фініки дуже поживні і містять необхідні мінерали, які допомагають метаболізму жирів в організмі. Вживання 7 штук фініків означає близько 80-90 калорій у вигляді вуглеводів.
4. Адвокат
Авокадо багатий корисними жирами. Авокадо містить незамінні жирні кислоти омега-3 та ряд антиоксидантів, які виліковують запалення в організмі. Ви можете їсти авокадо сирим або змішаним в салаті або покласти в бутерброд. Ви можете з’їсти половину авокадо, що дасть вам майже 100 калорій у вигляді корисних жирів.
5. Копчена/смажена/запечена риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія, містить більше калорій, ніж така ж кількість курки. Але ці види надзвичайно здорові для вашого організму, оскільки вони є чудовими джерелами білка та незамінних жирних кислот, таких як омега-3, вітамін А та вітамін D.
Ви також можете їсти інші продукти з моря, такі як черепашки, краби, креветки, які є прекрасними джерелами поживних речовин, згаданих вище.
Використовуючи здорові методи приготування їжі, такі як копчення, смаження на грилі та випікання, ви зменшите кількість калорій нижче. Ви можете легко приготувати їжу з цільної риби, наприклад, лосося, і отримати з неї близько 160-200 калорій.
6. Нежирний йогурт
Чашка нежирного йогурту (або навіть звичайного йогурту) - це більш корисна, низькокалорійна альтернатива обробленим десертам, таким як морозиво. Йогурт є чудовим джерелом кальцію, що забезпечує гарне здоров'я кісток. Він також забезпечує необхідні пробіотичні травні тракти (хороші бактерії), які підвищують імунітет організму та підтримують гарне здоров'я шлунку/кишечника/товстої кишки. Чашка простого знежиреного йогурту містить близько 80 калорій. У той же час він забезпечує необхідні поживні речовини, а також може забезпечити потребу в закусці або десерті.
7. Цілі яйця
Ви можете їсти одне або два яйця на день, щоб отримати вітамін D, незамінні жирні кислоти, білок та сполуку, яка називається холін, що покращує здоров’я мозку та нервів. Яйця також корисні для здоров’я очей і шкіри.
Варені яйця, яєчні яйця та звичайний омлет (із здоровою олією) забезпечують поживний супровід до низькокалорійної їжі. Велике, зварене круто ціле куряче яйце містить переважно близько 78 калорій.