Нежирна кваркова дієта - вдала модель дієти або все просто кварк
Одна дієта, яка обіцяє багато успіху, це така Нежирна кваркова дієта. Інформація про те, як це працює та як це здійснюється, доступна тут.
Що обіцяє ця дієта?
Обіцяє нежирна кваркова дієта швидкий успіх, замінивши звичну їжу нежирним кварком.
Кварк дуже багатий білком і кальцієм, і в той же час низькокалорійний.
Тваринний білок може дуже добре перетворюватися у власний білок організму.
Це дуже важливо для нашого організму, особливо під час дієт.
Завдяки відносно одностороннім харчовим звичкам більшості дієт, ми надаємо м’язам мало енергії або взагалі не отримуємо її, і вони починають руйнуватися.
Той факт, що м’язи важливі для схуднення, полягає в тому, що вони спалюють калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте.
Нежирна кваркова дієта забезпечує засвоєння великої кількості важливого для м’язів білка. Організму потрібна енергія для перетворення цього тваринного білка у власний білок організму. Цю енергію він отримує із запасів жиру в організмі - таким чином жирові відкладення розщеплюються.
Важливо, щоб дієта проводилася протягом більш тривалого періоду часу, щоб організм міг повністю адаптуватися.
Як діє дієта?
Перевага кварку полягає в тому, що він настільки низькокалорійний, що його кількість, яку ви їсте, може бути відповідно високою. Кваркова дієта з низьким вмістом жиру дозволяє їсти насичено. І це з безліччю смачних страв, які можна приготувати з нежирним кварком - з нього можна готувати спреди, гарніри та десерти.
Допускається будь-яка кількість страв та закусок - за умови, що вони складаються з нежирного кварку.
Як уже зазначалося, дотримуйтесь нежирної кваркової дієти протягом більш тривалого періоду часу, щоб дати організму достатньо часу для адаптації та досягнення видимих результатів.
Якщо ви хочете перевести свою дієту на нормальну дієту, починайте повільно, тому що хочете врешті-решт зберегти досягнуту вагу. Почніть з їжі одним звичайним прийомом їжі на день, але продовжуючи їсти сир з нежирним сиром разом із рештою їжі Через ще один-два тижні ви можете перевести інший прийом їжі на нормальний. Як правило, до нормальної дієти слід повертатися лише приблизно через шість тижнів.
Як можна готувати страви з нежирним кварком?
Ось п’ятиденний план харчування.
Це повинно послужити поштовхом - але змінюйте харчування після цих п’яти днів.
Ви також знайдете два рецепти нижче.
| сніданок | Нежирний кварк з вівсяними пластівцями та родзинками |
| Обідати | Нежирний кварк з креветками та редискою |
| Перекус між ними | Пісний сирний сир з полуницею |
| вечеря | Нежирний кварковий хліб з нежирним кварковим спред |
| сніданок | Цільнозерновий хліб із знежиреним кварком |
| Обідати | Пісні кваркові млинці з тушкованими сливами |
| Перекус між ними | - |
| вечеря | Картопляний хеш коричневий з кварком болгарського перцю |
| сніданок | Пісний сирний сир з мюслі |
| Обідати | Кіш зі шпинатом з нежирним кварком |
| Перекус між ними | - |
| вечеря | Нежирний кварк з горіхами та медом |
| сніданок | Пісний сирний сир зі свіжими сезонними фруктами |
| Обідати | Млинці з нежирним рослинним кварком |
| Перекус між ними | - |
| вечеря | Нежирний кварковий хліб з нежирним кварковим спред |
| сніданок | Нежирний кварк з корицею та медом |
| Обідати | Смажені кабачки з нежирним сиром |
| Перекус між ними | - |
| вечеря | Нежирний кварковий крем з гарбузовим насінням на нежирному кварковому хлібі |
Як закуску між прийомами їжі підійде нежирний кварк зі свіжими фруктами, медом або навіть какао-порошком.
Будьте винахідливими - ви побачите, що нежирний кварк можна переробляти в різних варіаціях.
Рецепт нежирного кваркового хліба
Тут ви знайдете рецепт нежирного кваркового хліба та нежирного кваркового спред.
Пісний сирний хліб:
Тобі потрібно:
- 4 яйця
- 200г нежирного кварку
- сіль
Ось як це працює:
Розігрійте духовку до 140 °.
Потім відокремте яйця, а білки збийте на сніг. Жовтки перемішують з кварком до однорідності. Потім сніг піднімають і очищають щіпкою солі.
Розділіть суміш на чотири рівні частини на застеленому пергаментом деко і випікайте близько години.
Нехай лепешки охолонуть за ніч, і ви зможете насолоджуватися ними наступного ранку на сніданок із чудовим нежирним кварком.
Зробіть самостійно намазаний кварк
- 3 моркви середнього розміру
- 3 яблука середнього розміру (трохи терпкі)
- 200г нежирного кварку
- Лимонний сік
- 5 ст. Ложок нежирного йогурту
- сіль
- перець
Як приготувати цей смачний і корисний спред:
Натріть і моркву, і яблука грубою терткою. Потім полийте лимонним соком і змішайте його з нежирною сумішшю кварку та йогурту. Заправте все це сіллю і перцем, і ви зможете насолоджуватися цим спред.
Трохи впоравшись з нежирною кварковою дієтою, ви помітите, що можна готувати смачні та різноманітні страви.
Важливо: Завжди тримайте своє тіло гідратованим під час дієти. Це можна зробити за допомогою овочевих або фруктових соків, а також води або трав’яних чаїв.