Нежирні фаршировані помідори з куркою та грибами - 345 калорій - Делізіозо
Рецепт для схуднення - Повна страва - 345 калорій
Щоб замінити традиційні фаршировані помідори, сьогодні я пропоную вам рецепт, який є і легким, і смачним, який сподобається всій родині !
Тому що, хоча ми єдині, у кого кошмари про наступне випробування в купальнику, немає жодної причини, що решта родини не може харчуватися здорово ... так? До того ж це надзвичайно смачно, швидко і легко готується ... щастя не за горами ...
Інгредієнти на 2 людини
- 4 помідори - 100 ккал
- 2 цибулини - 80 ккал
- 200г курячого філе - 200ккал
- 1 невелика банка паризьких грибів (115г) - 15 ккал
- 20кл 1/2 знежиреного молока - 90 ккал
- 10г кукурудзяного крохмалю - 90 ккал
- 5г тертого пармезану - 20 ккал
- 5г панірувальних сухарів - 20ккал
- 1 ст. Л. Оливкової олії - 90 ккал
Рецепт легких фаршированих помідорів
Зріжте у помідорів верх і спорожніть їх.
Посоліть всередині помідори і переверніть їх на абсорбуючий папір, щоб вони стекли.
Наріжте цибулю і обсмажте на повільному вогні оливковою олією на антипригарній сковороді.
Наріжте крупно гриби та куряче філе.
Коли цибуля почне забарвлюватися, додайте гриби та курку.
Приправити сіллю, перцем і підрум’янити на середньому вогні.
Змішайте холодне молоко з кукурудзяним крохмалем.
Поставте в мікрохвильовку на 1 хв. Знову перемішайте, потім знову поставте в мікрохвильовку з кроком 30 секунд, поки суміш не загусне.
Приправте на свій смак (сіль, перець, мускатний горіх….)
Додайте легкий соус бешамель на свою сковороду разом із сумішшю курки/цибулі/грибів.
Налаштуйте приправу.
Помідори прикрасьте начинкою і посипте сухарями/сумішшю пармезану.
Випікайте 25 хв при 210 ° C.
[su_quote] Подавайте цю страву з салатом та невеликою кількістю рису для цілісної страви ... [/ su_quote]