Нежирний кварк Di; т - чому схуднення працює саме з нею

кварк

Схудніть здорово за допомогою нежирного кварку

Пісна сирна маса спалює жир

Білок у нежирному кварку має подвійний ефект при схудненні: організм повинен витрачати енергію, щоб перетворити його у власний білок. Він не може отримати це за рахунок низького енергетичного балансу в кварку, але повинен повернутися до запасів жиру в організмі. Пісний кварк спалює жир і тому є ідеальною їжею на вечір або перед сном. У той же час, високоякісний білок забезпечує підтримку м’язів, незважаючи на обмежене енергопостачання.

Переваги:

Високий вміст білка - мало калорій - низький вміст жиру

500 г нежирного кварку містить лише 350 калорій з 60 г білка (з них 48 г білка казеїну та 12 г сироваткового білка) та 1,5 г жиру (харчові значення для кварку Belight нежирного від Aldi Süd). Навряд чи існує якась інша їжа, яка сприяє спалюванню жиру навіть під час сну.

Дієтичну закуску можна приготувати швидко. З водою можна розмішати низькокалорійний кварк вершковим і змішати з фруктами. Або ви можете легко приготувати коктейль з низьким вмістом вуглеводів із кварком та білковим порошком.

Знежирений кварк можна зберігати добре охолодженим принаймні 3 тижні. Як порівнянне джерело білка, приготовлену грудку індички можна тримати в холодильнику менше тижня. У свіжому вигляді його потрібно використовувати протягом 2 днів. Через тривалий термін зберігання кварк із низьким вмістом жиру можна зберігати в холодильнику і таким чином покривати потребу в декількох тижнях.

Як діє дієта на кварках з низьким вмістом жиру?

За допомогою дієти з нежирними кварками ви замінюєте кілька прийомів їжі на нежирний кварк. Ви не просто їсте кварк, а поєднуєте його з іншими продуктами. Таким чином ви зможете постійно їсти нежирний кварк, і хороший смак не завадить. Худий кварк сам забезпечує нас достатньою кількістю білка та кальцію, щоб забезпечити підтримку м’язів та кісток. Ми отримуємо вітаміни та мінерали з комбінованої їжі.

Як поліпшити смак нежирного сирного сиру

Пісний сирний сир прямо з коробки - справа нудна. На смак він кислий і більш-менш сухий залежно від виробника. Щоб кварк з низьким вмістом жиру мав смак, він повинен бути вершковим та солодшим. В якості основи ми рекомендуємо розмішувати нежирний кварк з водою до отримання сметани. Обробляючи його водою, нежирний кварк набагато приємніше їсти, не збільшуючи частку вуглеводів і жиру. Наприклад, якщо ви додасте пахта, вам буде потрібно мало води або її взагалі не буде, оскільки рідина потрапляє в кварк через пахту. Вершковий, перемішаний кварк також повинен мати солодкий смак. Ми хочемо, щоб вміст калорій і жиру був якомога меншим.

Приготування цих продуктів робить знежирений кварк низькокалорійною та смачною їжею:

  • Фрукти, наприклад, полуниця, апельсини та виноград
  • Нежирний питний йогурт
  • Фруктовий пахта
  • яблучний соус
  • Казеїновий білковий порошок

Білок казеїн забезпечує тривале насичення. На додаток до фруктів, йогуртів або фруктових пахта ми рекомендуємо змішувати кварк з казеїновим білковим порошком з низькою калорійністю.

Порада: Змішайте 500 г нежирного кварку з 250 мл полуничного пахта, столової ложки порошку білка казеїну та полуниці. Їжа смачна, швидко готується і не містить жиру. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ввечері слід уникати цукрових фруктових вершків.

Пісний кварк вранці та опівдні

Вранці та опівдні пісний кварк може містити більше вуглеводів. Ця енергія потрібна для активного розпорядку дня. Пісний сніданок із кварком із фруктами, варенням або яблучним пюре є енергією хорошої смаку. Такі інгредієнти, як вівсяні пластівці, мюслі або горіхи, дають сніданок перекусити. Нежирний кварк у поєднанні з медом або варенням - це також смачне намазування. Скоріше, використовуйте багатий клітковиною цільнозерновий або чорний хліб. Темний хліб наповнює вас довше білого хліба і зменшує тягу до солодкого.

Готуйте вечірній низьковуглеводний кварк

Найпізніше ввечері кварк з низьким вмістом жиру повинен містити якомога менше вуглеводів, щоб активність гормону, що зберігає жир, зберігала інсулін якомога нижче. Фруктові соки, фрукти та джеми містять багато вуглеводів і не є найкращим рішенням для вживання знежиреного кварку ввечері. Як отримати смачний нежирний кварк з майже нульовими додатковими вуглеводами?

Існують допоміжні засоби, у яких вуглеводи мало або зовсім відсутні, а смак кварку приємний: смакові краплі, мінеральний сироп та безкалорійний замінник цукру еритритол.

Краплі смаку

Ароматичні краплі - це висококонцентровані ароматичні екстракти без вуглеводів. Вони доступні, наприклад, від компанії Myprotein у вигляді флаконів із різними смаками. Кілька крапель і трохи мінеральної води достатньо, щоб кремова консистенція перетворила кварк у райський смаковий досвід. Пісний кварк з Flavdrops - це більше, ніж заміна цукристого фруктового йогурту та фруктового кварку з супермаркету.

Мінеральний сироп

З мінеральним сиропом мінеральні напої з низьким вмістом вуглеводів насправді виготовляються у фітнес-студіях. Але він також ідеально підходить для змішування з нежирним кварком. Мінеральний сироп випускається з безліччю ароматів, так що нудьги при вживанні нежирного кварку не виникає. Мінеральний сироп має ту перевагу, що ви також можете пити з ним низький вміст вуглеводів. Це хороша альтернатива смаку звичайній мінеральній воді, особливо ввечері.

Flavdrops або мінеральний сироп для нежирного кварку?

Обидва мають своє право на існування. За допомогою фруктових ароматів Flavdrops ви створюєте дуже природний смаковий аромат, якого неможливо зробити з мінеральним сиропом. Однак є багато інших фруктових ароматів на вибір, коли мова йде про мінеральний сироп. Не слід забувати, що ви можете готувати смачні напої з низьким вмістом вуглеводів з мінеральним сиропом та водою, що неможливо з краплями. Смачні краплі просто не смакують, змішані з чистою водою. Рекомендується спробувати мінеральний сироп і ароматичні краплі. І те, і інше полегшує дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Нежирний кварк, підсолоджений безкалорійним еритритом

Еритритол - це замінник цукру, який за смаком нагадує цукор, але абсолютно не калорійний. Еритритол не потрапляє в кров, але виводиться у незміненому вигляді. Поки цукор-пісок, фруктоза та лактоза підвищують рівень інсуліну і, таким чином, сприяють процесу накопичення жиру, рівень інсуліну залишається незмінним завдяки еритритолу. Якщо вам не подобається смак стевії та рідкого підсолоджувача, спробуйте еритритол. Замінник цукру ідеально підходить для низьковуглеводного підсолоджування нежирного кварку та інших продуктів харчування та напоїв. Еритритол можна придбати в магазинах під назвою Xucker light.

Схуднути і тримати його з задоволенням

З хитрими варіаціями та безліччю смачних рецептів, знежирений кварк є постійним хітом на кухні. Якщо ви розмішаєте його вершковим з водою і додасте свіжі ягоди та фрукти, це стане смачною закускою, яку ви зможете їсти знову і знову, додаючи вівсяні пластівці, мюслі або кукурудзяні пластівці, не отримуючи одноманітності. Після тренування кварк-шейк з низьким вмістом вуглеводів забезпечує низькокалорійне споживання високоякісного білка. Це значно полегшує кожну дієту. На додаток до схуднення, підтримка довготривалої ваги є принаймні настільки ж складною проблемою. Тут також використання нежирного кварку як закуски є величезною допомогою, оскільки він спалює жир навіть під час сну.

Нежирний кварк є перевагою будь-якого дієтичного плану завдяки своїм харчовим цінностям та різноманітному використанню. Він сприяє спалюванню жиру і є дешевим джерелом білка, що полегшує схуднення та підтримку ваги. Кварк може містити більше вуглеводів вранці та опівдні. Увечері слід їсти його з якомога меншою кількістю вуглеводів. Ви можете приготувати низьковуглеводний кварк з мінеральним сиропом, ароматичними краплями та еритроїдом.

Різноманітна дієта важлива, щоб не страждати симптомами дефіциту. У щоденному раціоні кварк повинен бути однією з багатьох інших продуктів.