Незрозуміле збільшення ваги, як стрес може зробити вас товстим
Якщо ви все ще можете це зробити, ви можете швидко зупинитися біля Беккера за рогом. Капучино та бутерброд. В іншому випадку є лише щось на обід.
Коли ви приїжджаєте на роботу, у вас є повний графік, клієнти телефонують вам, а колеги продовжують вас турбувати. А ще є ваш начальник, який штурмує і питає про стан вашого проекту. Зрештою, воно повинно бути готовим до кінця тижня.
Повернувшись додому, ви швидко розігріваєте заморожену піцу і продовжуєте працювати над своїм проектом. Але опівночі ти стомишся собаку і знесилений лягаєш у ліжко. Наступного ранку будильник спрацьовує, і ти зовсім не почуваєшся відпочившим. Але новий день починається так само неспокійно, як і останній.
Стрес стає частиною повсякденного життя
Тим часом пояс вже щипає. І коли ти дивишся в дзеркало, ти думаєш собі: О, боже, я справді мушу скинути кілька кілограмів.
Набір ваги від стресу
На вихідних настав час працювати вдома або просто «відпочити». Але відпочивати для мене означало лежати на дивані і спостерігати за Netflix.
За останні 5 років я набрав 20 кг. На початку я цього не знав. Але тоді штани вже не підходили, і я почувався таким роздутим. Тим не менше, я не міг уявити, звідки взявся надмірна вага.
Коли у мене почалася алергія на певні ліки, я поспілкувався з лікарем нашого інституту. Вона запитала мене: У вас стрес? Так багато, Я сказав. Вона підняла брови і закликала мене щось з цим зробити, інакше алергія може значно погіршитися.
Мені цікаво, а як бути із зайвою вагою? Чи міг стрес також бути причиною мого набору ваги?
Стрес? На жінок особливо страждає збільшення ваги
Дослідники дійшли висновку, що особливо жінки мали більший ризик зайвої ваги, коли вони знайшли свою роботу особливо напруженою.
Жінки мають більший ризик зайвої ваги
Здавалося, це не стосується чоловіків. Лише низький рівень прийняття рішень на робочому місці змусив чоловіків трохи товстіти. Однак дослідники не змогли визначити, чи ожиріння спричинене неправильним харчуванням, відсутністю фізичних вправ чи чимось іншим.
Винні гормони стресу в крові
До гормонів стресу належать катехоламіни та глюкокортикоїди. Вони виробляються в наднирниках. Але який гормон стресу виділяється, залежить від ситуації.
Уявіть, що ви сидите за своїм столом і дивитесь, що нового в Instagram. Раптом заходить ваш бос, і ви намагаєтесь швидко закрити програму. Тоді ви робите вигляд, що працюєте над своїм проектом.
У цій ситуації організм виділяє такі катехоламіни, як адреналін або норадреналін. Вони виділяються під час короткочасного стресу.
Інакше виглядає, коли ваше тіло перебуває в постійному стресі. Прикладами цього є довгий робочий час і відсутність перерв, постійна невпевненість у собі та страх перед майбутнім. При такому тривалому впливі наднирники вивільняють глюкокортикоїдний кортизол.
Стрес програмує вашому тілу набирати вагу
Однак існує підозра, що глюкокортикоїди разом з інсуліном мають інший ефект, ніж самі по собі. Поєднання інсуліну та глюкокортикоїдів дозволяє нам вибирати іншу їжу, ніж ми їли б у звичайних умовах:
У цікавому експерименті вчені дослідили вибір їжі самців щурів та збільшення жиру в умовах стресу. Дослідники змогли показати, що підвищена концентрація глюкокортикоїдів у крові змушувала щурів споживати більше калорій.
У поєднанні з підвищеною секрецією інсуліну тварини все частіше вибирали жирну їжу. VЗміна дієти в умовах стресу в кінцевому підсумку призвело до того, що більше жиру накопичується в шлунку був.
Стрес змінює метаболізм
Зрештою, колись не було стресу від занадто великої роботи. Гормони стресу виділялися лише тоді, коли почався голод, ви боролися за своє життя або довелося тікати від диких тварин.
Для організму стрес означає бій або втечу. І не те, що він ще повинен готувати рахунки для боса.
Коли виділяються гормони стресу, це є сигналом для організму, що йому доводиться боротися за своє життя. Для цього він спрямовує кровопостачання з органів на периферію - тобто в руки та ноги. Ви повинні бути краще забезпечені поживними речовинами, щоб швидше бігати або мати більше сил.
Організм не може розрізнити причину стресу
Щоб додати організму додаткової енергії, наднирники змушують різні органи виділяти глюкозу. Якщо потрібно, це слід використовувати для постачання енергії в екстремальних ситуаціях. Однак для вас стрес на роботі не означає боротьбу чи втечу. Навіть якщо ми всі хотіли б це робити іноді. Однак глюкоза, спеціально призначена для цього, не спалюється. Він залишається в крові і забезпечує вивільнення інсуліну. Інсулін, у свою чергу, зупиняє повільне спалювання жиру для отримання енергії та сприяє накопиченню жиру в "погані часи".
Ті, хто переживає стрес, тягнуться до нездорового
Стресовий розпорядок дня означає, що ми частіше вдаємось до енергетичних напоїв, солоної їжі або фаст-фуду. Але чому?
Стрес призводить до того, що позитивна система винагороди (мезолімбічна система) додає винагороди нашій їжі. Якщо система активована, ми спонукаємося їсти особливо смачну їжу.
Швидке харчування зменшує емоційний стрес
За допомогою цієї нервової їжі ми зменшуємо негативні емоції, пов’язані зі стресом. Статистичний аналіз навіть припускає, що сахароза значно зменшує реакцію організму на стрес. Однак більш детальні дослідження, які підтверджують цю теорію, тут все ще відсутні.
Стрес призводить до гіпотиреозу
Вісь HPA позначає взаємодію між гіпоталамусом, гіпофізом та наднирковими залозами. Якщо наднирники потрапляють у проблеми через надмірне вироблення гормону стресу, тоді вісь HPA, яка фактично контролює функцію щитовидної залози, також порушується.
Крім того, під час стресу виділяються цитокіни, які не тільки зменшують утворення ТТГ, але й блокують перетворення Т4 в активну форму Т3. Т3 - це як свічка для нашого метаболізму.
Якщо ви виробляєте менше Т3 через стрес, ваш метаболізм сповільнюється, а надлишок калорій надходить прямо до стегон.
Збільшення ваги від стресу - відповідь на виживання
Чим напруженішою є ваша робота, тим активніше ви повинні дбати про своє розслаблення. В іншому випадку ваше тіло перейде в енергозберігаючий режим і зробить все для того, щоб ви пережили цю «фазу життя». Це також означає накопичення жиру в погані часи.
Як ви забезпечуєте розслаблення під час і після напруженого робочого дня?