Незважаючи на дефіцит калорій та велику кількість занять спортом, зниження не відбувається, чому (силові тренування, схуднення)
Привіт, мені потрібна ваша порада один раз,
протягом 14 днів я змінив споживання калорій та фізичну активність з 0 до 100. Однак я ні худну, ні зменшую відсоток жиру в організмі (ще гірше - він збільшується!) Я знаю, що тренування з обтяженнями також збільшують м’язову масу, але жир у тілі повинен танути? Зараз я абсолютно не впевнений, як іти далі, щоб досягти успіху.
Ось мої дані: жінка 162 см 90 кг (40% жиру в організмі) 28-річна активність
Базальний рівень метаболізму: 1650 ккл, загальний оборот: 3600 ккл, споживання калорій: 1100-1200 ккл.
2-3 рази на тиждень силові тренування/кардіотренажери (спліт тренування: нижня частина тіла в понеділок, верхня частина середи, п’ятниця), по 90 хвилин, розминка за 10 хвилин до тренування (кардіотренування) 1-2 рази на тиждень тренування Power Plate (з тренажером) для глибоких м’язів, 20-40 хвилин кожна, іноді під час обідньої перерви коротка поїздка на велосипеді (30 хвилин)
Я харчуюся три рази на день, вранці 60 г MyMuesli з 0,3% жиру H-Mich, в обідній час збалансовано (суп, салат, скибочка цільнозернового хліба з нежирними нарізками тощо), а ввечері або білковий коктейль (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) салат, овочі та шматок м’яса, яєчня тощо...
Крім того, я приймаю 2 таблетки до і 2 таблетки після тренування (BCAA від Olymp).
Я відстежую свою їжу за допомогою Lifesum і сканую або зважую кожен продукт. Тому я завжди маю точний огляд.
У дні Power Plate я думаю про споживання калорій до 500 ккл. скоротити, ввести два дні голодування для стимулювання обміну речовин.
Деякі підказки були б дуже вдячні.
2 відповіді
Потреба, яку ви розрахували, ймовірно, не є правильною. Комп’ютери - неправильний шлях! Сидяча робота і, перш за все, бездіяльність дозволяють метаболізму заснути належним чином! Багато займайтеся спортом, харчуйтеся органічно і будьте терплячі - тоді KFA регулює себе, - але це займає місяці/роки. Але тримайтеся подалі від будь-якої промислово виробленої їжі.
Так, ти маєш рацію! Загальний товарообіг становить 2400 приблизно. Мали неправильні значення. Я також ношу трекер пульсу. Там я щодня споживаю 2000-2 500 ккал.
Я знаю це від друзів, які діяли так само. коли я пояснив їм, що вони повинні їсти більше, вага також знизився. Завдяки спорту та низькому споживанню калорій ваше тіло переживає величезний стрес -> кортизол -> навряд чи/відсутність втрати жиру можлива.
їжте принаймні ваш базальний рівень метаболізму 1650 ккал на день. Я рекомендую їсти трохи більше 1700-1800 ккал, щоб ваш метаболізм не доходив до своїх меж. тоді ви досягнете успіху!
Серйозно, люди: не намовляйте допитувача на такі дурниці - врешті вона все одно йому повірить! Як вона може недоїдати, якщо не худне? Ви використовуєте свій мозок зрідка, або в ньому є просто "дудельдульдум"!?
Так, я використовую свій мозок І, мабуть, більше, ніж ви. Тому що якби ви мали якусь ідею, ви б знали, що занадто мало калорій і/або занадто багато фізичних вправ може призвести до застою або набути стільки ж, скільки занадто багато калорій і нічого не робити.
Коли ти не уявляєш.
подібні запитання
я знаю, що пластину живлення не слід використовувати у разі вагітності. Я записався на pp 2 місяці тому, і це здорово, і я ходжу туди 2 рази на тиждень. тепер моє запитання: ми плануємо свою другу дитину. Ви б тепер не переставали використовувати електромережу "просто для того, щоб перестрахуватися" або продовжувати з нею до тих пір, поки не надійде вагітність? Я б негайно зупинився, якби я був вагітним, але зараз, я думаю, це ганьба. це також може бути, пройде п шість місяців, поки я завагітнію, і тоді мені доведеться обійтися без мого pp? а може просто тренуватися на вібро 25-30 замість 40? Я справді не впевнений і був би радий отримувати звіти та думки!
Привіт усім!
Сподіваюся, хтось може дати мені якусь слушну пораду: головним чином, я хочу стрункіші плечі.
Вони точно не всі з жиру, мої біцепси добре навчені, лише щось накопичилося на «задніх плечах» і верхній частині спини. Я хотів би це подалі.
Зараз питання: чи справді мені допоможе тренування на трицепсах, чи моя проблема, можливо, із занадто великою м’язовою масою?: -/Я тренуюсь добрі чотири роки з приблизно 4-6 одиниць на тиждень. За останній рік я скоротив свої тренування майже виключно до витривалості (майже виключно крос-тренажери), силових пластин та різних курсів (бойові дії на тілі). Між тим я робив силову схему приблизно 2 місяці. При зрості 1,66 я важу 61 кілограм (жир у тілі близько 21-22%, останнє вимірювання було близько 2 місяців тому) і харчуюсь цілком здорово. Є лише кілька депо, які я просто не можу розтопити.
Що мені робити зараз Голодувати? Ще більше спорту? Змініть тип витривалості?
Привіт, я тренуюсь з останніх літніх канікул і хотів би запитати, чи реально, що я зможу досягти шістьок за 2 місяці? У фітнес-студії відсоток жиру в організмі обчислюється за допомогою "Omron BF306". Це 9,8% для мене. Що є дуже хорошим значенням. Я зріст 1,80 м і вага 64 кг. Я приділяю пильну увагу здоровому харчуванню і роблю силові тренування (2 спліти) і 1 раз на тиждень кардіотренування. Крім того, ще 30 хвилин кардіо після кожного тренування.
Чи вважаєте ви реалістичним, що я зможу досягти шести упаковок за 2 місяці, а це насправді не 9,8% жиру в організмі або ?
Привіт дорога спільнота, я хочу отримати видимий шість пакетів, проблема полягає в наступному. Я тренуюся з обтяженнями тричі на тиждень по годині, а також багато катаюся на велосипеді. Я все ще маю певний «шар жиру» над м’язами живота, але час від часу беру його, і ти починаєш бачити мої ребра з боків, але м’язів не видно. Що я повинен зробити? Я перейшов на здорову дієту без солодощів. Зараз щовечора смачний салат. Потрібна ваша допомога, як і мені моя шість упаковок, які добре видно при натягуванні та видно в розслабленому стані, не стаючи настільки худими.
З повагою, Валентин1648
Я трохи прочитав тему HIT High Intensity Training. Все це звучить дуже цікаво, але постраждалі люди - це всі спортсмени, переважно силові спортсмени, з гарною статурою.
У мене ситуація інша: раніше я був "придатним як тапки", але це було майже в попередньому житті. Сьогодні у мене надмірна вага, я задихаюся, іноді болять. Я хочу це змінити.
Чи може HIT мені тут допомогти? Який найкращий спосіб потрапити? Чи можу я робити такий тип тренувань на Power Plate (я роблю це два рази на тиждень)?
Дякуємо за ваш досвід та рекомендації! Летхен
Згідно з теорією тренувань із спортивної медицини, частота 2-3 разів на тиждень і 10 хвилин кожна (чиста), надана PP, є замалою.
Хто знає наукові дослідження про це, або що про це говорять ті, хто знайомий з теорією навчання?
Мені знайомі дослідження, про які цитував П.П.
Тільки у дослідженні Байройта (PP-Швейцарія та PP-USA) згадується, що PP не дає жодного додаткового успіху порівняно зі звичайними силовими тренуваннями, з однаковим часом/тривалістю тренувань.
На мою думку, це має бути щонайменше 3 навчальних одиниці на тиждень і мати тривалість роботи близько 30 хвилин.
Час відновлення для силових тренувань потрібен лише для інтенсивних силових тренувань до 72 годин.
Для спортсменів-аматорів достатньо максимум 48 годин.
пройшло 6 місяців після моєї операції ВКБ, і я пройшов справді хороший процес загоєння. Лікар був щасливий, Фізіо - і я теж. У минулу п’ятницю, однак, настала перша "невдача".
Як завжди, я продовжував тренуватися з вправами на додаток до фізіотерапії. Але цього разу це не було 40 хвилин, а трохи більше, не інтенсивніше, просто довше. Я не відчував болю ні до, ні після тренувань. Я також не збив і не зайшов у нору. Наступного разу я зрозумів, що щось інше. Ніякого болю, це відчувало, як трохи болять м’язи. Через день моє коліно було жирним, і максимальне згинання стало вже неможливим. У понеділок я пішла прямо до лікаря, і він сказав, що це може бути набряк або роздратування. З тих пір я ходив лише з наколінником і приймав таблетки для нарощування хряща.
Чи є люди, які пережили щось подібне?
Як довго коліно зазвичай залишається товстим після подразнення?
Я вже давно зареєстрований у спортзалі і активно займаюся там силовими тренуваннями. Навіть якщо я вже наростив багато м’язової маси, я все одно надаю великого значення нарощуванню ще більше. Я харчуюсь здоровою їжею, я худорлявий, і, окрім тренувань з обтяженнями, займаюся спортом на витривалість, а іноді і кардіотренуванням.
Після тренування я люблю побалувати себе білковим коктейлем (30 г високоякісного сироваткового білка, змішаного з 300 - 350 мл нежирного молока)
Потім я їду на велосипеді додому (займає близько 10-15 хвилин)
Моє запитання: Чи шкідливо це для нарощування м’язів та регенерації після тренувань (підсилених білком), якщо ви їдете на велосипеді після білкового коктейлю? Батько якось сказав мені, що не можна пити коктейлі, якщо потім все-таки їдеш на велосипеді, бо молоко трясеться у животі, і це не так добре.
Навіть сьогодні, коли я їхав на велосипеді додому (після тремтіння), у мене було трохи неприємне відчуття в шлунку, але нічого іншого "більш серйозного". Це неприємне відчуття, мабуть, також мало на увазі мій батько.
Отже, чи впливає їзда на велосипеді на нарощування м’язів або їх регенерацію?
Сподіваюся на скоро і багато відповідей.
У мене є розбіжність обох шийних відділів стегна, кутове положення трохи рівніше звичайного.
У повсякденному житті я без симптомів. Однак незабаром буде ще один похід, приблизно 20 км. Раніше у мене боліли обидва тазостегнові суглоби під час цього (близько 5 км) і протягом наступних днів.
З останнього разу я багато займався спортом (заборона бігу/піші прогулянки, але силові тренування та кардіотренування на велоергометрі).
Мій хірург-ортопед був досить розслабленим. Він сказав, що я повинен спробувати зупинитися, як тільки з’явиться біль. Але це легше сказати, ніж зробити в дорозі, тим більше, що я припускаю, що біль буде виникати. Питання в тому, коли.
Що ви всі маєте на увазі? Ризикуйте або починайте з малого?
У травні 2015 року я почав зменшувати свою вагу з 73 кг до приблизно 62 кг до січня 2016 року. У своїй «дієті» я споживав приблизно + - 1200 ккал. Але оскільки розрахована базальна швидкість метаболізму у мене вища (для моєї особи: 19 років; 163 см; + - 62 кг), я почав збільшувати калорії приблизно до 1500 ккал. Але з моїми видами спорту та фізичною активністю я все одно повинен відчувати дефіцит, але вже більше року на вазі нічого не сталося, хоча я фактично збільшив свою фізичну активність. (3-4 рази на тиждень силові тренування + - 30 хвилин, вранці 40 хвилин ходьби до школи та час від часу біг підтюпцем). Моя форма лише трохи краща, і я не знаю, як позбутися залишився в’ялого бекону. Моя мета - наростити трохи м’язів, що можливо лише в надлишку, але з над 23% жиру в організмі це не ідеальне рішення.
Привіт, я, жінка, протягом 27 років завжди багато займався спортом, і тепер уже рік регулярно відвідую фітнес-центри. Зазвичай 3-4 рази на тиждень. Приблизно місяць 5/тиждень. Я завжди тренуюся в 40-50 хвилинних одиницях, наприклад: - 40-50 хвилин плавання або - 50 хвилин кардіо, 10 хвилин вправ на розтяжку або - 30 хвилин силових тренувань (тренування з гантелями, машини зі збільшенням ваги, на межі) з подальшим 20 хвилин Мінімальне плавання, 10 хвилин розтяжки. Я також їзжу на велосипеді щонайменше 7 км щодня (не маю машини).
Вільний час я часто проводжу в пішохідних, велосипедних, альпіністських, зимових видах спорту та плаванні.
Що я помітив, так це те, що моя вага зросла. Зазвичай, коли я зріст 1,66 м, я важу не більше 52 - 57 кг. Деякий час у мене не було менше 57 кг, це більше як 60 кг (після насичених тортом вихідних).
Мій раціон становить близько 2000 +/- 200 ккал на день. В основному складається з картоплі, фруктів, соєвих продуктів, овочів та локшини. Я НІКОЛИ не їв так здорово і НІКОЛИ не займався таким цілеспрямованим видом спорту.
Однак я важу більше і мій одяг теж тісніший, розмір більше. Іноді мене дуже дратує, бо я хотів би бути стрункішою, і я не розумію, що це може бути БІЛЬШЕ з точки зору розміру та ваги.
Заздалегідь дякую за допомогу!
Я ввійшов у тренажерний зал. Я там досить часто їзжу на велосипеді. У студії я завжди починаю з кардіотренування для розминки. Потім я проходжу свою навчальну програму.
Після тренування я їду на велосипеді додому.
Одного разу я чув, що не слід робити фітнес-тренування на витривалість/кардіо після фітнесу, оскільки це знову зменшить м’язи.
Зробіть ці кілька хвилин, коли я їду додому після тренування і вивожу м’язи з дороги, щоб вони почали руйнуватися, або мені не доведеться про це турбуватися?