Незважаючи на кардіо, відсутність дієт для схуднення та схуднення
відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіотренування
з ericson08 »21 травня 2009 р. 10:07
Привіт, я зараз дуже розчарований. Я займаюся кардіотренінгом вже 4 тижні, протягом 2 тижнів вранці 45 хв щодня на своєму лежачому велотренажері (сидячий велосипед).
Стільки про це, але дотепер не було значної втрати ваги, тобто моя вага добре тримається.
До фактів:
У мене частота серцевих скорочень у спокої 60, мені 21 рік, я їду на велосипеді з +/- 140 (тренер розрахував це для мене).
Для цього я додаю 4,5 г BCAAS + 300 мг кофеїну + 4,5 g BCAAS після кардіотренінгу.
Я буваю в студії майже щодня, у роздвоєнні на 3 особи двічі на тиждень.
EP:
Сніданок: 4 яйця, 30 г сироватки в 200 мл знежиреного молока
2 сніданки: 100 грам цільнозернового хліба + 1,5 ст. Ложки арахісового масла
Обід: 250 грам курки, 200 грам цільнозернового рису, 150 грам салату + легка заправка
Pro-Workout: 30 грам сироватки + 50 грамів декстро в знежиреному молоці + 4,5 грама BCAAS + 300 мг кофеїну
Після тренування: 30 г сироватки + 50 г декстро в знежиреному молоці + 4,5 г BCAAS
Вечеря: 250 грам курки + 200 грам салату + легка заправка
На ніч: 30 грамів казеїну в знежиреному молоці
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з ракетник »21 травня 2009 р. 11:21 ранку
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з віріон »21 травня 2009 р. 11:46 ранку
ericson08 писав: Привіт, тому я зараз дуже розчарований. Я займаюся кардіотренінгом вже 4 тижні, протягом 2 тижнів вранці 45 хв щодня на своєму лежачому велотренажері (сидячий велосипед).
Стільки про це, але дотепер не було значної втрати ваги, тобто моя вага добре тримається.
До фактів:
У мене частота серцевих скорочень у спокої 60, мені 21 рік, я їду на велосипеді з +/- 140 (тренер розрахував це для мене).
Крім того, я додаю 4,5 г BCAAS + 300 мг кофеїну + 4,5 g BCAAS після кардіотренінгу.
Я буваю в студії майже щодня, у роздвоєнні на 3 особи двічі на тиждень.
Будильник - це звучить як "міф про спалювання жиру" ! ?
Чим він обґрунтував це значення ВЧ? максимальне спалювання жиру ?
тоді він, мабуть, також сказав вам, що кардіотренування була ключовим компонентом схуднення ?
Я сподіваюся, що не. Вирішальним фактором є енергетичний баланс, чи то через менший прийом (ЕП), чи більше споживання (наприклад, кардіо ...) спочатку має другорядне значення.
Ви також можете робити вдвічі більше кардіо, якщо споживання ккал відповідно високе, баланс залишається збалансованим або навіть позитивним, і ви не втратите ваги
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з полярний бобер »21 травня 2009 12:43
Приблизно перелітаючи, ви споживаєте 3000 ккал на день. Вага 82 кг - це дуже багато, якщо ти не займаєшся фізичною роботою. Крім того, не вистачає необхідних жирів і частота серцевих скорочень, яка є значно завищеною під час кардіотренування.
Отже: їжте менше, їжте краще, кружляйте повільніше.
А звідти: 4 тижні теж не час. Худнути почав лише через майже 4 тижні (але потім трохи радикальний. Ви ніколи не задоволені)
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з -Сашко- »21 травня 2009 12:46
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з віріон »21 травня 2009 12:49
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з Гість36 »21 травня 2009 14:18
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з ericson08 »21 травня 2009 14:40
Отже: я вже використовував ЕП на етапі будівництва і наростив відносно помірний показник м’язової маси, як я вже говорив, n маленького жиру завжди є. Але я вже майже ліквідував КХ, і якби я повністю відмовився від цього, то втратив би м’язову масу і мав би силу і мотивацію. тому я вважаю, що через кардіотренування повинен бути певний дефіцит.
Я маю на увазі, що я не хочу стати Тарзаном, я хочу це визначити.
дякую за відповіді
ps: наскільки пульс занадто високий під час їзди на велосипеді? зрештою є формули
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з полярний бобер »21 травня 2009 р. 20:09
Найголовніше - це насправді: забудьте всі формули!
Ви можете розрахувати свою потребу в ккал, але ви не втратите вагу. І просто тому, що формула говорить вам, чого не було.
І обчислення пульсу насправді не має сенсу
Але моя «формула» для вашого пульсу була наступною: КОЖНОГО ранку ви знижуєте пульс у спокої до 250%. І це протягом години на голодний шлунок. Таким чином, на мій погляд, ви створюєте штучний стан перетренованості, який врешті (порушив) ваш метаболізм. Але, можливо, я трохи переживаю з цього приводу
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з месія01 »21 травня 2009 р. 20:32
Саша також повинен погодитися.
Вийміть декстрозу на дієті і трохи вріжте рис.
Тоді переконайтеся, що ви віддаєте перевагу вуглеводам з низьким вмістом ГІ та необробленим зернам, з переважним вмістом клітковини.
Також візьміть 1 столову ложку ріпакової олії і замініть деякі білкові страви жирним лососем, наприклад, щоб у вас також був риб’ячий жир у вашому плані.
Хороший метаболізм жиру працює (лише з хорошою втратою жиру), лише якщо в ЕР є також хороші жири.
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з -Сашко- »21 травня 2009 р. 20:43
ericson08 писав: Ну: я вже використовував ЕР на етапі будівництва і нарощував відносно помірну м’язову масу, як я вже говорив, n маленького жиру завжди є. Але я вже майже ліквідував КХ, і якби я повністю відмовився від цього, то втратив би м’язову масу і мав би силу і мотивацію. тому я вважаю, що через кардіотренування повинен бути певний дефіцит.
Я маю на увазі, що я не хочу стати Тарзаном, я хочу це визначити.
дякую за відповіді
ps: наскільки пульс занадто високий під час їзди на велосипеді? зрештою є формули
У січні ви самі дали комусь ще таку пораду:
Ви самі мали план харчування з меншою половиною вуглеводів, ніж у вас зараз. Ви перевищуєте 300 г вуглеводів, і ви маєте на увазі: "Я в основному усунув вуглеводи і втратив би м'язову масу лише з ще меншою".
Подумайте лише про це. Це все з мого боку.
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з віріон »21 травня 2009 21:35
так що це дурниця в моїх очах
чому ви починаєте з пульсу у спокої? Ви не можете визначити тренувальну область за допомогою нього. Орієнтиром є, якщо взагалі, максимальний пульс. Оскільки мова йде не про витривалість, а про витрати енергії, і це природно зростає зі збільшенням інтенсивності, я думаю, що є сенс навіть залишатися в більш високих діапазонах імпульсів.
Якщо ви коли-небудь робили кардіо, ви знаєте, що HR 140 насправді не надто багато.
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з ericson08 »21 травня 2009 р. 22:31
привіт, спочатку дякую за допомогу. Що стосується KHs, я особисто думаю, що я б усунув усі "погані", за винятком Dextro - KHs, пов'язаних з навчанням. Логічно, ви можете щось забрати туди-сюди (я прийму зменшення рису до серця), і я також переосмислю декстро перед тренуванням, хоча я й припускав (досі), що він в основному буде використаний під час тренувань але я також можу помилятися. І хіба це не те, що ви завжди повинні мати швидкі вуглеводи під час тренування, тобто Dextro, Malto або Vitargo ?
Звичайно, має сенс якомога менше знижувати KH, але я хочу хоча б зберегти свої м’язи під час дієти.
І мій ЕП, який я приймав до дієти, як уже зазначалося, не призвів до надмірного набору жиру, з чого я роблю висновок, що його зміна шляхом зменшення КН вже призводить до дефіциту ккал. Зараз я лише запитую себе врешті-решт доцільно ще більше ліквідувати KH і навіть видалити KH'S під час тренування після того, як десь є хробак або помилка ?
@ sascha: так шкода, але я не уявляю, в якому контексті я це писав. Обговорення KH - це нескінченна історія. Мені просто страшенно смішно, що ти насправді шукаєш від мене старі коментарі, щоб протерти мені помилку під носом (якщо ти взагалі хочеш це назвати). Забагато часу? Я справді попросив поради тут, а не казати мені, що хтось дотримується думки, що я прихильник іншої думки або що я комусь дав пляшку чайових. Будь ласка, що це мало означати? Це нікому не допомогло, крім вашого его!
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з Кіддінаміт »22 травня 2009 12:16
Re: відсутність втрати ваги, незважаючи на кардіо
з месія01 »22 травня 2009 16:25
Ви можете правильно поєднувати білий хліб з шинкою, з яким білий хліб має нижчий рівень рівня цукру в крові завдяки шинці.
Тільки, наприклад, тоді, згідно з GL, жирне м’ясо також має нижчий GL, хоча воно було б і більш несприятливим.
Звичайно, ви можете знайти щось скрізь.
Однак загалом вигідніше віддавати перевагу цільнозерновим продуктам під час дієти, оскільки скибочка білого хліба після тренування, безумовно, не є неправильною.
Тільки ВЕЛИКИЙ це має значення.