Незважаючи на піст не втратив 3 помилки в періодичному голодуванні - дивіться
Зростаюча популярність періодичного голодування недарма. Насправді, технологія допомагає багатьом людям скинути зайві кілограми, не голодуючи. Саме цей аспект робить концепцію такою привабливою. Однак є кілька типових помилок, яких слід уникати.
1. Ви їсте занадто багато
Найвідоміша версія періодичного голодування - метод 16/8. Ви можете їсти скільки завгодно і чого хочете протягом восьми годин. У 16-годинний період голодування організм повертається до надлишкових жирових запасів, що має зробити можливим тривале схуднення без будь-яких проблем. Однак багато хто зловживає цим підходом, вживаючи непропорційну кількість їжі за вказаний часовий проміжок часу. При надмірному споживанні калорій організм накопичуватиме ці калорії у вигляді жиру.
16-годинний період голодування не може скасувати нездорову, калорійну дієту. Свідоме і переважно здорове харчування - це завжди частина стійкого способу життя та оптимальної маси тіла. Періодичне голодування може підтримати це, наприклад, запобігаючи ненажерливим нападам голоду або дозволяючи організму стадію регенерації. Ті, хто хоче досягти успіху в пості, не можуть просто відмовитись від відповідальності за власний раціон протягом восьми годин на день.
Це звучить як найпростіший план дієти в історії. Один день ви їсте, інший ні. Періодичне голодування називається новою тенденцією. Моделі - печерні люди.
2. Періодичне голодування і ваше повсякденне життя несумісні
Для деяких людей великим викликом є включення періодичного голодування у свої повсякденні справи. Може розвинутися порушена поведінка, що в кінцевому рахунку впливає на психічне здоров’я. Якщо зустрічі зі знайомими скасовуються, оскільки спільне харчування не вписується в "правила посту", існує ризик самотності та депресивного настрою.
Психічне здоров'я є принаймні настільки ж важливим, як і фізичне. Отже, концепцію періодичного голодування слід розглядати як варіант, а не як зобов’язання. Це все ще доповнення способу життя, яке, як вважають, не сприяє психічним захворюванням. Для досягнення позитивних результатів не потрібно суворо постити щодня, коли якість життя погіршується. Тому важливо регулярно задавати собі питання, чи і наскільки піст сприяє індивідуальному самопочуттю.
3. Ви занадто мало рухаєтесь
Деякі не хочуть у це вірити, але здоровий спосіб життя завжди включає хорошу дозу фізичних вправ. Не має значення, якій формі руху ви віддаєте перевагу. Це має бути щось, що ви не відчуваєте як обов’язок, але те, що корисно для вас і врівноважує вас. Навіть люди, які роблять періодичне голодування, отримують користь від фізичних вправ. Ті, хто використовує піст як привід не рухатися, зазнають невдачі.
16: 8 або "Пісний приріст"
У цьому часовому вікні ви їсте по 8 годин на день. Голодування протягом решти 16 годин. Зазвичай піст робиться на ніч, а сніданок пропускається або переноситься на полудень. Це означає, що ви їсте між 12 і 20 годинами. Якщо ви пропускаєте вечерю або рухаєтеся вперед, ви їсте між 8 ранку та 4 вечора.
5: 2
У цьому варіанті люди їдять нормально протягом 5 днів. Голодування протягом двох днів або споживання максимум 500 калорій. Це часовий проміжок, коли було проведено більшість досліджень, що підтверджують користь для здоров’я від періодичного голодування.
19: 5
Послідовники цього типу періодичного голодування роблять 19-годинну перерву в їжі і дозволяють їсти 5 годин. Як правило, люди їдять між 17 і 22 годинами.
АПД (альтернативний денний піст)
У АПД ви їсте лише через день. Один день їдять нормально, наступного споживають максимум 500 калорій або навіть постить протягом 24 годин.
20: 4 або "Дієта воїнів"
Під час дієти 20: 4 ви можете приймати невелику їжу протягом дня (близько 500 калорій) і одну велику їжу ввечері. Обіднє вікно триває всього 4 години. Дієта 20: 4 є досить екстремальним прикладом недоїдання, оскільки вимагає мінімального споживання калорій. Фоловери, як правило, дотримуються дієти Палео.
23: 1 або "Одне харчування" (OMAD)
Послідовники цієї екстремальної форми посту їдять лише одну калорійну їжу протягом однієї години на день.
Багато хто думає, що просто не існує тієї форми спорту, якою вони могли б по-справжньому насолоджуватися. Тоді варто розширити власний кругозір. З моменту блокування, наприклад, у мережі з’явилися нові можливості: від занять танцями до йоги до фітнес-тренувань, ви можете знайти все на YouTube. А крім того, більша частина безкоштовна.
Переривчастий піст повинен вчитися з урахуванням власного тіла. Якщо ви хочете помітити довготривалі зміни у своїх фізичних та психічних почуттях, ви повинні розуміти періодичне голодування як доповнення до збалансованого способу життя, але не плутати його з таким.
У цьому чудовому довіднику з посту ви можете знайти все про тенденцію голодувати здорово. Прочитайте, на що слід остерігатися, виконуючи періодичне голодування.