Незважаючи на великий дефіцит, не худніть на дієтах і втраті ваги
Незважаючи на великий дефіцит, я не худну.
з BladeTNT »22 липня 2014 13:53
є проблема.
Зараз я жив на 3000-3200 ккал протягом декількох місяців (приблизно 5-6 місяців) і справді лише набрав мінімальну вагу
(подумайте про чіти чи нечисту їжу).
Я 187 високий.
Вага: 92,8 кг
4-5 разів на тиждень тренувальний спліт 3 (вдома)
В даний час я з'їдаю 2200 ккал, але до цього я їв час 2600-2500. І лише втратив 3 кг води за перші 4 дні, після цього нічого не вийшло. 1 рік тому я в основному жив лише на 2000 ккал і мав дефіцит постійно, незважаючи на 5 років спорту,
(3 з них були брухтом! І 1 рік їжі було замало), але я вже схуд на 45 кг!
З'їдайте мої цільнозернові булочки вранці, пізніше шейк, а потім лише хороший прийом їжі після тренування (рисова сковорода з овочевою куркою, звичайна начинка).
Промовляйте вуглеводи лише вранці та після тренування. І тоді я вже досяг своїх цінностей. Це не повинна бути їжа, їжте 80-90% чисто. Але я також повинен сказати, що сиджу цілий день!
Найцікавіше, що я завжди важу від 91 до 95 кг, але моя форма з роками змінювалася. Але мій KFA однозначно все ще 20%
У мене вже висить живіт, але що мені робити?.
Ось так я виглядаю надворі на сонці:
Що завгодно, крім спортивного xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з Мені все одно »22 липня 2014 18:12
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з BladeTNT »22 липня 2014 18:20
але насправді я знаю, скільки жиру, вуглеводів, білків я з'їдаю і коли.
Але я також переглянув відео від Mic, а тепер давайте подивимося, що я зараз роблю.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з Червона троянда »22 липня 2014 18:34
Тоді повідомте нам про розподіл.
Коли я читаю цільнозернові булочки та шейки (це обід чи що?) Мені стає погано.
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з BladeTNT »23 липня 2014 18:43
Гей Вибачте за пізню відповідь:
Вчора скажи мій день так:
Сніданок: 2 цільнозернових булочки з індичачою ковбасою та шварцвальдською шинкою/вареною шинкою.
Полудень: сироватка з вівсянкою у воді.
Потім тренування:
Увечері (через годину після тренування): столова ложка горіхової олії + рис з пакетом курки та овочів.
І мої цінності вже були досягнуті. У середньому я маю 180-200г білка: 150-200г вуглеводів і кілька жирів
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з Мені все одно »23 липня 2014 19:04
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з xSoulZx »23 липня 2014 19:14
так на перший погляд це виглядає трохи мало для 2,2 ккал . як ви визначили значення? Скажімо, сніданок становить 500 ккал, коктейль - 400 ккал, на вечерю я припускаю волоську горіхову олію, це буде приблизно 90 ккал на столову ложку. Це означає, що ми знаходимось на рівні близько 990 ккал, і, отже, ми перебуваємо на рівні 1210 ккал для рису та курки з овочами. Упаковка курки складає 600 ккал, візьмемо 100 ккал для овочів (еквівалентно 300 г брокколі), тобто у нас все ще є близько 130 г сирого рису.
Харчові цінності, які я придумую, становили б: 250гр KH, 190гр EW, 45гр F
з яких відповідає добовій потребі у відсотках: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
Харчові значення вечері в порівнянні за добу: 135гр KH [54% добових вуглеводів], 135гр білка [71% добового білка], 25гр жиру [55% добового жиру]
а) Я особисто вважаю такий розподіл порцій дещо несприятливим, чи занадто великий він для мене особисто після тренування
б) яка ваша загальна потреба в ккал на день?
в) має намір їздити "з низьким вмістом жиру"?
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з BladeTNT »23 липня 2014 19:22
привіт xSoulZx передусім дякую!
Зазвичай я нічого не з’їдаю в обідній час, першим прийомом їжі є сніданок, який зазвичай відбувається вранці (близько 11 години ранку). О 14:00 - 15:00 струс, але іноді не завжди 4 яйця)
Потім близько 17:00 переважно спорт. Після тренування я також люблю з’їсти 2 обгортання з лляним насінням (500 ккал) і покласти туди овочі та курку.
Знайте, так багато спортсменів їдять майже одне і те ж, і все виходить.
Можливо, у мене просто проблема з метаболізмом чи щось інше. Я знаю лише, що схудну за 1800 ккал . але це насправді занадто складно.
Я навмисно не роблю низької примхи, але намагаюся з'їсти принаймні 150 г вуглеводів, щоб я все одно міг робити вправи, щоб щось штовхнути.
Зверніть увагу, що вже при жимі лежачи 5х5 100 кг у мене задихається.
На даний момент я все ще їжу 2400 ккал. Майже 2 тижні і нічого не відбувається. Раніше я майже весь час сидів на дієті з 1800 ккал, потім робив 3-тижневу перерву і набирав вагу! І зі страху, негайно знову дієту. найбільша помилка у моєму житті, але я не знав нічого кращого
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з xSoulZx »23 липня 2014 р. 19:40
Отже, коли я дивлюся на ваші дані зліва, вони приблизно схожі на мої, і мені загальна потреба 1900 ккал в NTT, щоб схуднути за допомогою офісної роботи, тобто з вашими 2400, я вважаю, ви все ще трохи високі
а) "Мені потрібні вуглеводи, щоб штовхнути" дійсно перебільшеним, ви можете правильно натискати 10 г вуглеводів перед тренуванням, навіть трохи звикнувши (надзвичайно сформульовано)
б) якщо ваш метаболізм "спав", що я насправді не думаю, то тим важливіше з'їсти кілька менших прийомів їжі протягом дня, а не користуватися своїм поточним графіком, подумайте про це
Тож моя пропозиція буде такою:
Лейтенант Оцінка повинна тримати вашу потребу в калоріях приблизно на рівні 2400 ккал на вагу, і якщо для вас нічого не зміниться, вона повинна це підтвердити. У вашому першому дописі я не зовсім розумію, як ви в кінцевому підсумку їли раніше, з якими наслідками. Спочатку 3200 ккал протягом 5-6 місяців + чіти, а потім у наступному абзаці 2600 ккал як число.
Спробуйте налаштувати сніданок раніше (у вас нічна зміна чи чомусь об 11 годині?), А в обід трохи з'їсти. Крім того, вгвинчіть вуглеводи до 120 г (тобто 100 г вівсяних пластівців перед тренуванням та 150 г вареного рису після тренування + овочі [для орієнтування]) і збільште жир на сніданок та обід. Обов’язковою умовою вуглеводів ввечері є те, що ви дійсно спорожняєте свої запаси глікогену і не думаєте, що вони порожні. У NTT як вівсяні пластівці, так і рис скасовуються, і акцент робиться на фруктах (2 штуки), ягодах та овочах. Тоді на сніданок є лише KH, вистачить близько 30гр.
Точно, я хотів сказати, де ваші "вітаміни та мінерали"? Ви отримуєте їх лише з овочів?
Re: Я не худну, незважаючи на великий дефіцит.
з BladeTNT »23 липня 2014 20:13
Я з’їдаю 3000-3200 ккал в нарості. Потім зупиніться в час дефі, розпочатий з 2600 ккал, і повільно вниз (якщо нічого не буде).
Сьогодні я їв лише 1900 ккал та 180 г білка тощо. вчора це було 2200ккал.
Я можу лише здогадуватися, які саме мої потреби в калоріях. Я знаю лише, що з 3000 ккал я повинен бути обережним з 3200 протягом більш тривалого періоду часу, коли я трохи набираю вагу. А якщо в 3000-3200 ккал була смітна їжа (наприклад, жирна піца), ще швидше.
Що стосується сніданку, то нещодавно я їв звичайну ковбасу, але через жир я віддав перевагу повертатися до індички та ко. Але якщо це нормально, тоді я можу хоч чимось насолодитися.
Вітаміни? хм, їжте фрукти, але лише час від часу. Банани, полуниця, ківі, але не кожен день
2. Ні, у мене немає нічної зміни, я зараз безробітний і з 2 грижами диска я нічого не можу знайти . крім скасування, до фекалій ***.
Але заздалегідь дякую! Тож я трохи зменшу ккал.