NHS 12-кроковий план для схуднення використовуйте невелику тарілку, щоб з’їсти більше
Від примхливих дієт до сумнівних детоксикацій: більшість з нас чули про схуднення.
Але спалювання жиру може бути простим, а головне безкоштовним, незважаючи на те, що соціальні мережі змушують задуматися.
Насправді, NHS має багато схвалених медиками порад для схуднення та позбавлення від жиру в організмі раз і назавжди.
Вони досить очевидні, але справа в цьому. Більшість з нас справді знають, як вести здоровий спосіб життя, але ми намагаємось його підтримувати.
Розбивши його на 12 простих пунктів, це може зробити його трохи більш досяжним.
Вони чудово супроводжують вашу безглузду програму на науковій та гарантованій основі, яка триває 12 тижнів, або просто для включення її у ваше повсякденне життя.
1. Не пропускайте сніданок
Нещодавно експерти виявили, що пропуск сніданку насправді може допомогти вам схуднути.
Але якщо ви дійсно голодні вранці, чому відмовляєтесь від їжі? Ви набагато частіше їсте закуски цілий ранок без поживного сніданку.
Це може бути не найважливішим прийомом їжі протягом дня, але снідаючи не призведе до набору ваги.
Постарайтеся, щоб у ваших сніданках було багато клітковини та фруктів замість тонни жиру та цукру. Подумайте про вівсянку та ягоди на смаженій або солодкій крупі.
2. Їжте регулярно
Ну, тоді деякі люди клянуться переривчастим голодування, довгі години, нічого не їдять.
Але це працює не у всіх.
Якщо ви любите їжу і перекушуєте, ви не повинні бути холодною індичкою протягом 18 годин
Тому найкраще встановити встановлений графік регулярнішого вживання менших порцій їжі. Якщо ви плануєте перекусити з 11:00 до 1:00 до 15:00, між їжею у вас не буде спокуси добити мішок, повний мальтезерів, до 11:30, оскільки ви не перекусили. немає можливості зробити це за короткий термін.
3. Їжте багато фруктів та овочів
Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, і якщо ви це зробите, то виявите, що місця для нездорової їжі не так вже й багато.
З низьким вмістом насичених жирів і калорій, вони містять багато вітамінів і мінералів.
Спробуйте наповнити принаймні половину тарілки овочами під час кожного прийому їжі.
4. Більше рухайтеся
Це очевидно, але абсолютно важливо регулярно рухатись і робити вправи.
Хоча експерти схильні думати, що втрата ваги зменшується на 80% при дієті та на 20% при фізичних вправах, абсолютно необхідно, щоб 20%.
Найздоровіший і найшвидший спосіб зменшити жирові відкладення - це наростити м’язову масу, і це можна зробити лише за допомогою фізичних вправ.
Тож заходьте до тренажерного залу, парку або на підлогу вітальні та робіть одне.
5. Пийте більше води
Багато з нас плутають голод зі спрагою, тому перед тим, як замовити печиво, яке вважає нас голодними, випийте.
Завжди тримайте при собі пляшку або високу склянку і продовжуйте наповнювати.
Нам усім потрібно випивати не менше 2 літрів води на день.
6. Їжте більше вуглеводів
Клітковина є основною поживною речовиною, і навряд чи хтось їсть достатньо в цій країні.
Продукти, що містять клітковину, можуть допомогти вам почуватися ситішими і довше відчувати себе ситими. Це запорука успішного схуднення.
І тому не слід скорочувати вуглеводи.
Клітковину ви отримуєте лише з фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі та вівсяних пластівців: потрібні вуглеводи. Разом з клітковиною вони містять всі види вітамінів та мінералів, яких ви нікуди не дінете.
Насправді Меліса Мейер називає вуглеводи "суперпродуктами, що збільшують енергію".
7. Читайте етикетки на продуктах харчування.
Як тільки ви почнете читати етикетки на продуктах харчування, ви більше ніколи не повернетесь.
Дивно, скільки калорій міститься у певних продуктах харчування, а також додаткових добавках, ароматизаторах, цукрах та консервантах, які, мабуть, містять «натуральну» їжу.
Обов’язково прочитайте ярлики, перш ніж кидати речі у кошик.
8. Використовуйте невелику тарілку
Якщо вас виростили, щоб з’їсти все, що є на вашій тарілці, ви, мабуть, все закінчите, навіть якщо тарілка трохи завелика.
Прийміть собі невелику страву, і ви будете почувати себе приємно і задоволено, не з’ївши занадто багато.
Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Чим повільніше ви їсте, тим більше ви бачите, скільки їжі вам насправді потрібно.
А якщо у вас невелика тарілка, ви завжди можете повернутися через кілька секунд після реєстрації.
9. Не забороняйте їжу.
Чим обмежуватиме ваш раціон, тим важче буде його дотримуватися.
Жодна їжа за своєю суттю не є «поганою»; Мова йде про помірність. Тож нічого не забороняйте, просто спробуйте скоротити кількість висококалорійних продуктів та поживних речовин, які ви їсте.
10. Не накопичуйте відходи
Дуже спокусливо придбати кілька пачок обручів та кіткатів, особливо якщо у них є спеціальні пропозиції.
Хоча трохи того, що ви любите, завжди добре (і насправді може допомогти вам схуднути), найкраще переконатися, що ви маєте багато корисних закусок, таких як фрукти, попкорн та тістечка. Вівсянка та рис без солі та горіхових пиріжків
11. Зменште споживання алкоголю
Ми всі знаємо, що алкоголь містить порожні калорії, але важко пам’ятати, що коли ми звикли випивати або випивати після роботи.
Але чи знали ви, що стандартний фужер насправді містить таку ж кількість калорій, як шматочок шоколаду?
Хоча непарне скло вам не зашкодить, зрештою все це складається.
Для більш сприятливих для їжі варіантів вибирайте безбарвні напої, такі як горілка або G&T.
12. Сплануйте харчування
"Ви не готуєтесь і не готуєтесь до невдач", і це цілком вірно з дієтою.
Проведіть один день на тиждень, придумуючи, що ви будете їсти в інші дні, і готуйте багато їжі, щоб вам не довелося турбуватися про приготування їжі, коли ви прийдете з роботи додому.
Приготуйте сніданок і обід ввечері перед роботою, і ви заощадите купу грошей навколо талії в магазині/їдальні, купленому.
Також спортивний дієтолог Скотт Бапті рекомендує дієтологам (і всім, хто цікавиться здоровим харчуванням) підготуватися до вторгнення прибульців, запасаючись здоровою їжею, доступ до якої можна отримати в будь-який час.
"Зіткнувшись з харчовою катастрофою, дуже часто люди кидають рушник і замовляють винос, змащений жиром, або просто створюють випадкову суміш частин, знайдених у шафі, таких як сир та печиво з грінками, чіпси та половина писанка », - пише він у своїй книзі« 101 спосіб схуднути, не набираючи назад ».
"Однак, якщо у вас є надзвичайний запас їжі, ви все одно можете збити корисну та смачну тарілку знущань, щоб у вас закрутилося".