Ні дієтам, ТАК л; збалансоване харчування! Навалом; Рулон
Вони процвітають у жіночій пресі та в соціальних мережах, як нарциси навесні, вони приносять більше шкоди, ніж користі, вони є заборони мати ідеальне тіло на літо за будь-яку ціну: цей знаменитий "Бікіні тіло". Цього року ще раз посилився з нашими малорухливий спосіб життя під час ув'язнення, що, якби ми замовкали раз і назавжди ті маленькі голоси, які змушують нас почуватись неадекватними, недостатньо хорошими? Що, якби «тіла мрії» було більше тіло, в якому ВИ почуваєте себе добре, а не той, який вам продиктує ваш масштаб чи журнали ?
Отже, як харчуватися, щоб добре почуватися у кросівках, на дієті чи ні? А якщо ні, то що робити ?
Ми кажемо, зупиніть дієти !
Дієта, яка змусить вас почувати себе добре ... не є дієтою ! З яких причин ?
Принцип дієт полягає в тому, щоб голодувати організм, вони є синонімом обмежень та розладів для організму ... Різке зменшення кількості або навіть виключення цих продуктів матиме певний вплив, коли ви повернете їх у свій раціон. Дійсно, як тільки тіло потрапляє в руки трохи їжі, воно зберігатиме її, тому наступного разу її більше не буде бракувати, і це проявиться, зокрема, у збільшенні ваги, оскільки воно більше не звикне до цього.
Ви пам'ятаєте явище "туалетного паперу" та необхідність зберігати, чи не так? Ну, це те саме, але у вашому тілі. Ні, дякую !
Так до різноманітної дієти !
Нестача та відсутність на виході, але давайте більше шукатимемо збалансованого харчування протягом року: це означає, що їжа, яку ми їмо, покриває наші потреби і, отже, підтримує стан здоров’я. Коли ми також говоримо про різноманітне харчування, ми маємо на увазі, що тут потрібно їсти все, нічого не можна виключити, особливо якщо немає надмірного споживання.
Бажано це зробити 3-разове харчування для того, щоб розподілити споживання їжі протягом дня і, отже, сприяти насиченню (відчуття, що ви більше не голодні). Ці три прийоми їжі:
- Сніданок, необхідний, оскільки він забезпечує енергією для компенсації нічного голодування, а також для ранкових занять, які потребують уваги, відвідуваності, інтелектуальної роботи тощо.
- Обід, що, в свою чергу, забезпечує енергію на другій половині дня і, отже, уникає перекусів. Ось чому щільність його енергії повинна бути вищою, ніж щільність сніданку, оскільки час між обідом і вечерею довший.
- Вечеря, Останній прийом їжі протягом дня забезпечує залишок енергії для оптимального сну. Тому важливо бути обережним щодо його складу, оскільки він не повинен бути ні занадто важким (наприклад: жирна їжа, така як раклет), ні занадто легким (наприклад, йогурт). Але це залежить від кожної людини.
Про невеликі апетити між прийомами їжі, ось кілька продуктів, які ви можете їсти, не відчуваючи провини: 1 звичайний йогурт + 1 жменька мигдалю/волоських горіхів/звичайного фундука + 1 фрукт АБО 1 скибочка цільнозернового/крупового хліба + 1 порція вершкового сиру + 1 фрукт.
І хоп, на кухні !
Щоб готувати збалансовано, ось кілька порад щодо структури ваших страв.
Щодо сніданок, радимо готувати його з гарячим або холодним напоєм, злаковим продуктом (напр .: білий хліб/цільнозерновий/зі злаками/сільською місцевістю або сухарями або сумішшю домашніх круп), молочним продуктом (наприклад: 1 йогурт звичайний або 1 звичайний білий сир або 1 простий файсел або 1 овочевий йогурт) і шматок фрукта.
У Vrac'n Roll ми пропонуємо вам приклад сніданку, приготованого з наших органічних продуктів та продуктів без відходів. Почнемо з миски органічна любов вищий чорний чай, що принесе вам форму і самопочуття для початку дня.
Ваш напій можна також подати зі смачною мискою мюслі злакові 5 органічних злаків, можна змішувати з йогуртом або звичайним білим сиром. І нарешті, побалуйте себе ноткою свіжості, споживаючи сезонні фрукти. Сезонні фрукти, які ми пропонуємо вам, походять від органічної експлуатації родини Монтабоне в Сен-Ромен-ан-Галь поблизу В'єна.
Рівень обід і обідати, обидва вони складаються однаково: сирність (сирі фрукти чи овочі), м’якість (варені фрукти чи овочі), частина білків (м’ясо, риба чи яйце), зернові продукти (наприклад, макарони, рис, манка), картопля, лобода, сочевиця, нут тощо), джерело жиру (наприклад: оливкова, ріпакова, горіхова олія тощо) та молочний продукт (наприклад: 2 невеликих звичайних швейцарських або 1 рослинний йогурт або 1 порція сиру такі як Камамбер, Емменталь ...).
Vrac'n Roll також пропонує вам ідею збалансованого меню з основною стравою як Варити рис, моркву, кокос, каррі, подається зі смаженим яйцем, звареним на чайній ложці оливкової олії. Можна продовжити порцією сиру Конте та свіжими фруктами. Для найбільших апетитів ви також можете додати овочеву закваску (наприклад: порей-вінегрет, терта морква ...) від наших садівників.
І пити на рівні ?
води є єдиним напоєм, необхідним для організму, оскільки він дозволяє нам гідратувати, а також бере участь у багатьох функціях (захист мозку, транспорт поживних речовин тощо). Тому необхідно обмежити споживання солодких напоїв, оскільки вони представляють калорії, а надмірне їх споживання може призвести до збільшення ваги.
Що стосується чаю, кави та трав'яних чаїв, то це напої, які сприяють щоденному споживанню води, але переважно не додавати цукор, і бажано вживати їх без надлишку. Знайдіть тут наші чаї, каву та настої.
Зрештою, щоб добре почувати своє тіло, є ніякого чудотворного рішення але тут вже є провід: a різноманітний і збалансований щоденний раціон. Це може зажадати від вас трохи реорганізувати свої звички (збільшити час приготування їжі, витратити час на їжу, зробити покупки по-іншому ...), трохи фізичних вправ, але ніяких розчарувань! Отже, все - це питання різноманітності, розумних кількостей та частоти, при цьому думаючи отримати задоволення. Відхилення приймаються, ми маємо право час від часу на свої маленькі задоволення !
Давайте скористаємося цим обмеженням, щоб відновити кулінарію до наших повсякденних звичок, витратити час на себе та поділитися моментами з родиною або з вашими людьми, ким би вони не були !