Ні, шампанське не покращить вашу пам’ять (на відміну від наступних 7 речей) HuffPost
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ’Я - Завжди приємно мати хороший привід випити шампанського, але, на жаль, це не покращує пам’ять.
Британське дослідження 2013 року нещодавно з’явилося в соціальних мережах. Якщо вірити заголовкам, випивання до трьох склянок шампанського може запобігти втраті пам’яті, пов’язаній зі старістю та такими захворюваннями, як деменція. Ми не любимо грати в спойлери, але статті, присвячені цьому дослідженню, повністю пропустили сенс.
За даними Національної служби охорони здоров’я, експеримент, про який йде мова, був проведений на 24 щурах. Щодня протягом шести тижнів дослідники давали трьом групам з восьми щурів невелику дозу шампанського, ще один алкогольний напій або безалкогольний напій. До і після експерименту кожного щура поміщали в лабіринт, що містив ласощі.
Незалежно від сенсаційних заголовків, таких як "Три келихи шампанського на тиждень" запобігли б деменцію ", в цьому дослідженні вказувалося, що п'ять з восьми щурів, які пили шампанське, зуміли вибратися з лабіринту, в порівнянні з середнім показником чотирьох щурів у інші групи.
Але це не проводилося на людях, і це не мало нічого спільного з деменцією. Як зазначає журнал New York Magazine, це не було спостереженням, тобто, ми не стежили за споживанням шампанського з часом, щоб порівняти його з діагнозами деменції або когнітивними тестами. Найгірше те, що цей незначний результат насправді пов’язаний з просторовою пам’яттю, а не з когнітивним спадом. Слід зазначити, що надмірне споживання алкоголю може прискорити когнітивний спад.
Однак існує безліч інших порад, щоб реально покращити пам’ять.
Крістіна Рейхл Фотографія через Getty Images
1. Сон.
Ваші вчителі мали рацію застерегти вас від безсонних ночей. Коли ви спите, ваш мозок обробляє інформацію, яку ви зібрали протягом дня, і зберігає її у вашій довготривалій пам’яті. Переконайтеся, що ви висипаєте від семи до дев’яти годин на ніч, щоб максимізувати користь сну для здоров’я.
2. Писанина.
Покажіть це своєму начальнику наступного разу, коли він буде думати, що ви не зосереджені. Дослідження показують, що писання на аркуші паперу під час прослуховування чогось може полегшити запам’ятовування. Дослідники виявили, що люди, які займалися цією діяльністю, пам’ятали на 29% більше інформації після надокучливих телефонних дзвінків. Акт каракулю підтримує ваш мозок активним. Це ускладнює загублення думок.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням.
Їжа для роздумів: Дослідження показують міцний зв’язок між пам’яттю та прийомом їжі. Вживання їжі з високим вмістом насичених жирів пов'язане з наявністю гена, який може сприяти хворобі Альцгеймера, повідомляє Harvard Health. Важливо зазначити, що це дослідження проводилось лише серед жінок. Однак з цього можна зробити більше, ніж з експерименту, проведеного на гризунах.
Вам не потрібно позбавляти себе трохи задоволення час від часу (це було б катуванням), але добре подумайте, перш ніж регулярно дозволяти собі стейк і картоплю. Їжа, багата на моно- та поліненасичені жири (тобто фрукти, овочі, риба та горіхи), є союзниками пам'яті.
4. Кинути палити.
Відмовтеся від куріння заради свого мозку. Дослідження 2010 року підкреслює зв'язок між курінням та підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера. Шукаєте шляхи кинути? Перевірте цей список.
5. Вправа.
Чоловіча сана в corpore sano. Дослідження Університету Британської Колумбії 2014 року показало, що регулярні аеробні вправи можуть збільшити об’єм гіпокампу - частини мозку, відповідальної за - як ви здогадалися - пам’ять. Як і вищезгадане дослідження харчових звичок, цей експеримент проводився лише на жінках, але він може сказати набагато більше про людей, ніж про гризунів.
6. Уникайте робити кілька речей одночасно.
Повірте нам: Перегляд відео про цуценя на YouTube під час спроби подати статтю до закінчення терміну дійсно не покращує пам’ять. Насправді відволікаючі фактори заважають здатності мозку концентруватися, що раптом змушує задуматися: "Над чим я знову працював?"
"Нам потрібно знаходитись у середовищі, яке живить функції пам'яті", - сказала Монік М. Вільямс, доцент кафедри медицини та психіатрії Медичної школи Вашингтонського університету, журналу Science. "Переконайтеся, що ви працюєте в тихому приміщенні, подалі від відволікаючих факторів. Багатозадачність не є ефективною".
7. Ведіть здоровий спосіб життя.
На думку експертів, немає кращого антидоту для старіння мозку, ніж зосередитись на загальному його здоров’ї. Сюди входить повноцінне харчування, фізична активність і навіть управління стресом. Спробуйте одну з цих порад, якщо вам потрібен трохи душевного спокою (вибачте, що вам сказано, що шампанського немає в списку).
Здоровіший, щасливіший мозок? Здоров'я!
Ця стаття, спочатку опублікована на американському Huffington Post, була перекладена Лорою Пертуй для Fast for Word.