Ні, ви не потовстете, кинувши палити!
Оновлено: 28 серпня 2019 р
Привіт, сьогодні я пропоную вам статтю про вашу фігуру .
Я більше не рахую людей, які подали мені цей страх:
"Якщо я кину палити, я товстію"
Ні ! це просто ідея, отримана і засвоєна вашим мозком, яка змушує вас повірити, що відмова від куріння означає заміну прийому речовини чимось іншим. їжа.
Це абсолютно неправильно !
Я не взяв 1 грам і після відмови від куріння змінив весь свій раціон, не для того, щоб зберегти вагу, а для того, щоб наповнити своє тіло святими продуктами !
Меган, терапевт, що спеціалізується на полюванні на целюліт, вона пропонує вам свої цінні поради в цій статті.
Слідуй за лідером:
"Ні, ви не збираєтеся товстіти, якщо кинете палити !
Ви не станете китом і не будете схожими на людину Мішлен !
Тому що в цій статті я розкрию 10 порад/секретів/хак, щоб:
Продовжуйте їсти, розважаючись
Перш за все, не сідайте на дієту, а дотримуйтесь лінії (і навіть скиньте зайві кілограми!)
Не набирайте вагу, навіть якщо іноді у вас є тяга
Але спочатку відкрийте місце для вступу !
Я терапевт Mégane, який спеціалізується на целюліті, допомагаю жінкам позбутися целюліту та повернути впевненість у собі та своєму тілі.
Для мене позбутися целюліту так само просто, як чистити зуби (але це не суть! Ви можете подивитися на мою сторінку в інстаграмі «фініцелюліт», якщо вам цікаво, я буду радий «вітати в моєму прекрасному співтоваристві).
Буду чесний з вами, я ніколи не палив !
Так що так, я не можу до кінця зрозуміти, через що ви переживаєте ... Почуття відстороненості, розчарування, тяги ... (а інших ти мене більше усвідомлюєш!).
Однак, завдяки моєму досвіду та моєму досвіду як:
Чудова спортсменка: щонайменше 10 годин спорту на тиждень, це означає, що на той момент у мене було тіло мрії !
Студент-медик: 0 видів спорту, нездорова їжа та стрес => Целюліт привіт !
Фізіотерапевт: людське тіло відкриває мені свої таємниці
А терапевт спеціалізується на целюліті
Я дізнаюся багато нового про те, як працює людський організм, особливо від жінок, і звичайно, що змушує їх набирати вагу та целюліт. !
Я також багато чого дізнаюся про дієту, проводячи години і години, читаючи книги, навчання, дослідження ... адже це одна з основних опор для тіла мрії (без целюліту) !
Тому я думаю, що можу принести вам багато самородків, які допоможуть вам зберегти фігуру (і навіть схуднути), покинувши палити !
Перш ніж поговорити з вами про поради щодо впровадження у своє життя,
Я збираюся розповісти вам про те, чого не можна робити, коли ви вирішите кинути палити .
Що може викликати у вас ще більше проблем: дієти !
Перш за все, не сідайте на дієти !
Усі дієти дадуть вам більше розчарувань (і ви вже досить перестали палити).
І тоді, навіть якщо це спрацьовує спочатку, результати не тривають ... тому що ви відновите ті ж харчові звички, що і раніше, і тому набираєте свої кілограми.
Тим більше, що драконівська дієта, яку ви собі наклали, вас надзвичайно розчарувала, і ви в кінцевому підсумку спорожните шафи, з’їдете 3 пакети печива, закінчите банку з нутеллою (коли вона була майже наповнена), закінчите плитку шоколаду ... або ще гірше, візьміть сигарету ще раз, щоб заспокоїти нерви !
Отже, тепер, коли все сказано, перейдемо до найсвіжішої частини статті: моїх 10 найкращих порад щодо відмови від куріння, зберігаючи фізичну форму. !
1. Очистіть шафи від усіх солодких ласощів
Цукор та перекуси - два головних фактори збільшення ваги !
Особливо, коли у вас є тяга через брак нікотину ...
Отже, ідеальним є повернення:
· Усі надзвичайно солодкі делікатеси (високий глікемічний індекс, див. Нижче): батончики, печиво, крупи, печиво, цукерки тощо.
Перероблена шкідлива їжа: аперитив, бісквіт, чіпси
Білий шоколад, молоко
Щоб не натискати на нього і не товстіти !
Але не хвилюйтеся, ви все одно не розчаруєтесь !
Я не збираюся забороняти вам перекусити, це по-людськи і це добре (я роблю те саме !).
Вам просто доведеться навчитися замінювати їх іншими речами, корисними для вашого тіла теж 😊
Тож читайте добре до кінця !
2. Зосередьтеся на здоровій їжі
Тепер, коли ви вигнали "проблемних" продуктів, ви замінюєте їх здоровими продуктами !
І один із секретів кращого харчування полягає в тому, що корисна їжа, їжа, яку ви хочете їсти, знаходиться в полі зору.
Наприклад, замість того, щоб банки з крупами та печивом були на кухні, у вас є гарна кошик із фруктами.
Ви можете замінити солодощі та інші смаколики мигдалем, фундуком, кеш'ю, ягодою годжі, банановими чіпсами (будьте обережні, журавлина надзвичайно солодка !) ...
3. Споживайте необроблену сировину
Жива, свіжа, барвиста їжа, повна вітамінів та поживних речовин !
Овочі, фрукти, горіхи, насіння, м'ясо тварин, вирощених просто неба, дика риба ...
І не рафіновані білі продукти, наповнені цукром/вуглеводами, з дуже високим глікемічним індексом (ГІ) і які роблять вас жирними: білий хліб, білий хліб, сухар, білий рис, готові страви, чіпси, аперитивне печиво, риба в паніровці, cordon bleu ... все, що не приготовлено вашими маленькими руками. Оскільки чим більше обробляється їжа/страва, тим менше в ній поживних речовин, і тим більше глікемічний індекс зростає і товстіє !
4. Зверніть увагу на глікемічний індекс продуктів
Глікемічний індекс (ГІ) визначає здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові (цукор у крові).
ГІ харчового продукту наводиться відносно контрольного харчового продукту, якому присвоюється індекс 100 (= чиста глюкоза або білий хліб).
Чим вона вища (вона може бути більше 100), тим більша глікемічна сила їжі (тим більше вона спричинює підвищення рівня цукру в крові).
А той, хто каже ІГ, каже цукор, говорить: ЗБЕРІГАННЯ ТУРУ !
Підводячи підсумок, чим більше ви їсте продуктів з високим глікемічним індексом, тим більше жиру ви будете зберігати (що з часом перетвориться на целюліт, якщо ви не будете обережні) !
Тож я раджу заборонити або суттєво обмежити продукти з високим ГІ.
Ви можете знайти картини в Інтернеті. Але в будь-якому випадку вони відповідають згаданим вище білим, обробленим, рафінованим продуктам.
Ви також можете подивитися на етикетках товарів, які купуєте, це зазвичай вказується.
А ще краще ви знаєте що ?
Якщо ви вже купуєте сиру їжу, подібну до згаданої вище, ви не сильно помилитесь !
Просто слідкуйте за картоплею, наприклад, яка має високий глікемічний індекс (ви можете замінити її солодкою картоплею, це EX.CEL.LENT!).
В іншому випадку, якщо ви сумніваєтесь, зверніться до таблиці із переліком ГІ продуктів (це легко знайти в Інтернеті).
5. Приготуйте закуски, закуски, корисні закуски або здорові гризки до нападів голоду (ми маємо право трохи заспокоїтися, так?!)
На роботу, на перекус, на 10 ранку, на голод без їжі ... щоб не кидатися на мотлох, розважаючись !
Зробіть невеликі горщики з:
Морковні/огіркові/кабачкові палички
Паризький гриб, промитий, нарізаний готовий до вживання
· Волоські горіхи: волоські, мигдаль, кешью, фундук ...
· Вимиті, нарізані, готові до укусу фрукти, як тільки вам захочеться: яблуко, груша, виноград ...
Єдина межа - ваша фантазія, тому будьте творчі !
6. Приготуйте страви заздалегідь (періодичне приготування їжі, приготування їжі): так вас більше нічого не спокусить !
Ідея полягає в тому, щоб зайняти цілий ранок, полудень або день, щоб приготувати страви за тиждень !
Корисні, смачні та смачні страви !
Тож немає підстав піддаватися спокусі зупинитися у Макдональдсі на вечерю, або в місцевій закусочній, щоб перекусити паніні, або піти до місцевого супермаркету, щоб купити 2 3 шкідливі страви перед фільмом ввечері у вівторок, тому що вони занадто втомлені і не мають часу їсти.
Особисто під час навчання в медицині я швидко зробив собі бутерброд чи коробку з равіолі ... Я зазнав наслідків !
Там вам просто доведеться дістати готові страви з холодильника/морозильної камери та розігріти! Не потрібно ні часу, ні сил! І це буде набагато краще та апетитніше, ніж коробка з равіолі !
Youtube, Інтернет, книга !
Це починає бути модним, тому у вас буде широкий вибір !
7. Перед кожним напоєм, який не є водою, випийте склянку води (навіть якщо це чай або кава!)
8. Перед усім, що ви їсте, спочатку з’їжте щось сире (фрукти чи овочі).
(Люди, яким я дав ці останні 2 поради, як схуднути на 2 кг за 2 тижні, не змінюючи дієти! Тож можете собі уявити, якщо робити це зі здоровою дієтою?!)
Перед їжею спогляньте свою тарілку, зробіть 1 хвилину серцевої зв’язності !
Це дозволяє не кидатися на тарілку і ковтати все, а також зменшити стрес, включаючи гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру.
Тож мета - сісти, бути в курсі своєї їжі і не кидатися на тарілку !
Добре пережовуючи і слинуючи всю вашу їжу, це дозволяє:
Краще травлення та швидше
Краще засвоєння поживних речовин, необхідних вашому організму
· Що ситість настає швидше, ваше тіло ви кажете "перестаньте це добре, у мене є все, що мені потрібно, ви можете перестати їсти"
Якщо ви їсте занадто швидко, вашому організму буде важко перетравити все це, усвідомивши, що це таке, і, як правило, зберігатиме це в жирі! І тоді відчуття ситості настане занадто пізно, коли ваш шлунок вже занадто наповнений.
Ось, ось із цими 10 порадами у вас є всі ключі в руках, щоб безтурботно кинути палити, не боячись надіти 10 кг !
Це дуже прості речі, і все ж необхідні !
Будьте обережні, якщо будете слідувати всім порадам, які, можливо, навіть втратите !
Було б великим пальцем вгору, щоб кинути палити, а також скинути ці зайві кілограми! ти не знайдеш ?
Якщо вам сподобалась ця стаття і ви хочете більше, ви можете піти за мною в соціальних мережах під назвою "фініцелюліт" !
Я даю йому безліч порад, прийомів, повсякденних хак, щоб позбутися целюліту (і, отже, схуднути), а також повернути впевненість у собі та своєму тілі.
І все це природним і стійким способом !
Дякуємо вам, Mégane, за всі ваші дорогоцінні поради, прості та швидкі у реалізації, разом поділимось досвідом успіху та заохотимо тих, хто втрачає надію.
Кинути палити - це змінити своє життя, жити в повній свідомості - це дивитись правді в очі, припускати і перетворювати те, що повинно бути.
Якщо я це зробив, ви можете це зробити.
Не бійтеся своїх слабких сторін, попросіть метод через контактну сторінку блогу, я пропоную вам підтримку читання.
Професіонали, що спеціалізуються на контролі ваги, спорті, йозі, медитації, софрології, натуропатії. підтримає мою історію та поділиться своїм експертним поглядом через статті у блозі.
Ласкаво просимо і не забувайте, не сприймайте цю трансформацію як обмеження, а як шанс і з радістю !