Ні втомі! Вона
Виснаження - це новий біль у спині! Епідемія, за словами доктора Френка Ліпмана, який у "Відродженні" дає нам спосіб вийти з неї та бути у хорошій формі у відпустці. І ось програма !
Метод, затверджений Гвінет Пелтроу
(1) Ед. Хей Хаус. (2) www.goop.com
Ви знесилені ?
Так, якщо ви відповісте позитивно на більше ніж три з наступних пропозицій.
1. Чи прокидаєшся ти вранці, почуваючись погано? Чи відчуваєте ви, що постаріли? 3. Як часто ви відчуваєте незвично втому? 4. Ви страждаєте від проблем з травленням (гази, здуття живота, запор)? 5. Вам потрібна кава, газована вода або солодощі? 6. Чи є у вас проблеми з втратою ваги, незважаючи на збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи? 7. Ваше лібідо мляве? 8. У вас проблеми з концентрацією уваги? Ви забуваєте щось? 9. Ви страждаєте від болю в м'язах або суглобах? 10. Чи відчуваєте ви, що частіше хворієте і заживаєте більше часу? ?
Програма
Кожен тиждень зосереджений на темі. Ідея полягає, звичайно, у тому, щоб зберегти (хороші) звички, які ви набули тиждень за тижнем. На другому тижні ми включаємо нові поради тим, хто вже інтегрований на 1-му тижні тощо.
1 тиждень: харчуйтеся добре
Неправильний вибір пального призводить до глухнення автомобіля. Для нашої організації це те саме! Щоб побачити, як він працює як V6, йому потрібні супер поживні речовини ...
Маленькі статисти- Добре жуйте. Це зменшує час травлення вдвічі. - Формування омега-3, які сприяють загальному самопочуттю та підвищують настрій. Вони містяться в лляному, ріпаковому, горіховому маслах, водоростях і жирній рибі. Ви також можете зробити лікування омега-3 в капсулах - Зосередьтеся на фруктах та овочах. Під час кожного прийому їжі тарілку потрібно фарбувати та змішувати варені та сирі овочі.
2 тиждень: рухайтеся, але не надто
Двигун, який не працює, зрештою пошкоджений. Двигун, який працює занадто багато, закінчується відмовою ... Все це питання вимірювання !
- Ми сприяємо фізичним навантаженням. Якщо занадто багато спорту виснажує організм, наше тіло розроблене таким чином, щоб бути вертикальним та поєднувати періоди напруги та відпочинку. Раптом ми користуємось кожною можливістю гуляти, підніматися сходами, спринтувати, танцювати ... Правильний темп? 35 - 45 хвилин на день - Ми стоїмо прямо, це дешевше з точки зору енергії для тіла. Стоячи або сидячи, хороша постава запобігає непотрібному скороченню м’язів і блокує фасцію, сполучну тканину, яка оточує м’язи. Врешті-решт: менше судом, м’язово-скелетний біль та втома. - Ми приймаємо “напружені хвилини”. Під час занять спортом найефективнішим є поєднання однієї хвилини інтенсивного спорту (дуже швидка ходьба, пропуск, спринт) та три хвилини відпочинку (спокійна ходьба). Дуже заспокійливе чергування. - Ми зміцнюємо наші глибокі м’язи. Фіксатори і пози, розташовані в спині і животі, вони забезпечують стійкість і оболонку. Ми працюємо над ними через йогу, пілатес, гімнастику, танці ...
Маленькі статисти- Забороняється займатися спортом після 8 вечора, щоб не порушувати сон. - Приймайте адаптогенні рослини, які допомагають організму боротися проти втоми та/або стресу. Це азіатський женьшень, елеутерокок і родіола рожева, які приймають як лікування вранці. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою - Шукайте сонця. Ми настільки захищаємось, що всім нам бракує вітаміну D. Сонце допомагає скинути циркадні ритми. Правильна доза: 10-15 хвилин впливу на день
3 тиждень: розслабтеся
Якщо тимчасовий стрес дозволив людям вижити і змінити еволюцію, жоден Творець ніколи не думав, що ми будемо в ньому постійно! На щастя, паради існують.
- Ми йдемо на йогу. Для Френка Ліпмана ідеальним є дізнатися про "відновлювальну йогу", яку виступає B.K.S. Айенгар. Ми розслабляємось та оздоровлюємось завдяки спеціальним поставам, яким сприяє використання ковдр, подушок ... Для отримання додаткової інформації www.bksiyengar.com та www.yoga-iyengar.asso.fr - Ми дихаємо, щоб звільнитися від стресу. Ви сідаєте, випрямивши ноги і руки, закриваєте очі і дихаєте носом спокійно і регулярно, дозволяючи думкам блукати. Щоб відредагувати якомога швидше.
- Ми цілуємось і обіймаємось. Хоча нам здається природним обіймати дитину або обіймати дитину, дорослі люди часто римуються з фізичним самотністю. Ніщо так, як когось обійняти, щоб мати більше енергії.
Маленькі статисти- Масаж і масаж для зняття напруги. Для ніг підкотіть тенісний м’яч під п’яту і подушечки. Що стосується черепа, ми робимо масаж, піклуючись про те, щоб рухати шкіру голови. - Слухайте тиху музику, рок чи фолк за бажанням і співайте голосно! - Смійтесь, смійтесь, смійтесь ... - Виховуйте ніжність, прощення, співчуття Позитивні емоції щодо оточуючих та себе.
Тиждень 4: оптимізуйте своє середовище
Вороже середовище = втомлене тіло. Щоб уникнути серйозних зривів, які споживають енергію, ми заряджаємо своє повсякденне життя.
Маленькі статисти- Зробити чорним, тому що ми світлочутливі. Ми накладаємо щільні штори на вікна його кімнати і користуємося можливістю рано лягти спати. - Зануртесь на природу, щоб прийняти ванну з негативними іонами. Водоспади, пляжі, ліси, луки мають підбадьорливу дію.
І після ?
Як правило, після чотирьох тижнів за такою новою швидкістю ви повинні відчувати себе менш втомленими. Якщо це не так, можливо, непогано провести підсумок у лікаря, а в іншому - ніщо інше, як підтримка звичних звичок, будь то дієта, фізична активність, релаксація чи сон. Потім? "На зцілення та покращення потрібно час і енергія, коли іноді у вас цього просто немає", - каже Ліпман. Але це трапляється з часом, особливо коли ти не тріскаєшся і не тримаєшся. Якщо ми віримо Гвінет, це працює. Гарних свят !