Ні жиру, ні вуглеводів, середземноморська Яка дієта підходить саме вам
Деталі
Проголосуйте та поділіться
Презентація
Іноді для схуднення потрібні експерименти. Якщо ви дотримуєтеся дієти з крапкою з комою, але вона в довгостроковій перспективі не працює, можливо, це не підходить для вашого метаболізму або вашої ситуації. Вії, сім'я, оточення, навіть друзі впливають на те, як, чому, що і скільки ви їсте, тому не варто засмучуватися і звинувачувати себе, адже дієта, яка працювала для всіх, не дає бажаних результатів. Спробуйте іншу, не забуваючи, що практично будь-яка дієта допоможе вам схуднути, принаймні на короткий проміжок часу.
Ми представляємо нижче 3 найпоширеніших дієтичних підходу:
1. Дієта з низьким вмістом жиру - не смачний і не надто насичений
Це одна з дієт, «затінених» шаленістю низьковуглеводної дієти. Але здорові жири можуть навіть призвести до втрати ваги, і деякі з них корисні для здоров’я серця, і виключення їх з раціону може спричинити проблеми.
Оскільки жири містять 9 калорій/грам, а вуглеводи 4 калорії/грам, теоретично ви можете їсти більше, не накопичуючи занадто багато калорій, зменшуючи жирну їжу та споживаючи багато вуглеводів, особливо фруктів та овочів, багатих водою. Однак така нежирна дієта має тенденцію бути менш ситною та смачною, ніж інші, що зменшує її довготривалу привабливість. І якщо вуглеводи, які ви їсте замість жиру, швидко переробляються і швидко засвоюються, ви можете саботувати свій план схуднення.
2. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - швидка втрата ваги, але питання щодо довготривалої безпеки
Споживання вуглеводів, особливо високоопрацьованих продуктів, таких як білий хліб і білий рис, швидко збільшує кількість цукру в крові, що викликає викид інсуліну з підшлункової залози. Підвищений інсулін може швидко знизити рівень цукру в крові, викликаючи почуття голоду. Прихильники цієї дієти кажуть, що люди, які вживають багато вуглеводів, вживають зайві калорії і набирають вагу. Обмеження вуглеводів до білків та жирів має запобігти підвищенню інсуліну та змусити вас почувати себе ситішими.
Для компенсації нестачі вуглеводів у раціоні організм мобілізує власні відкладення вуглеводів у печінці та м’язовій тканині. У цьому процесі організм також мобілізує воду, тобто втрата ваги відбувається у воді. Результатом є швидка втрата ваги, але через кілька місяців втрата ваги сповільнюється або змінюється, як і при інших дієтах.
3. Середземноморський стиль - корисні жири з великою кількістю овочів та фруктів
«Хороші» жири - це мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії або інших оліях, і поліненасичені жири, що містяться в рибі, олії ріпаку або горіхах. Середземноморські дієти, як правило, мають помірну кількість жиру, але найбільша кількість жиру надходить із здорових жирів. Вуглеводи в цих дієтах можуть надходити з нерафінованих джерел з високим вмістом клітковини, таких як цільне пшеничне борошно та зернові. Ці дієти також багаті фруктами, овочами, горіхами, насінням та рибою, лише з невеликою кількістю м’яса та сиру.
Люди, які живуть у середземноморських країнах, як правило, мають менше проблем із серцем. Але традиційний спосіб життя в цих країнах також включає багато фізичних навантажень, регулярне харчування, вино та позитивну соціальну підтримку. Важко визначити роль цих факторів, але є все більше доказів того, що дієта сама по собі може зменшити серцево-судинний ризик та розвиток діабету.
Власна дієта
Хороша дієта повинна пропонувати безліч варіантів, порівняно мало обмежень і відсутність списку покупок, щоб включати спеціальні та дорогі продукти.
Це повинно бути як для серця, кісток, мозку та товстої кишки, так і для талії. І, найголовніше, це має бути те, що ви можете підтримувати роками поспіль. Така дієта не дасть вам швидкого застереження, але може дати щось набагато краще - смачне життя, здоровий вибір, який буде корисним для вас в цілому, а не лише для певних частин вас.
Бажаємо тобі гармонії з природою та із собою!
Ми тут із рішеннями, коли і коли вам потрібно.
Наступного разу!
З любов'ю,Клінічна команда Naturell