Ніч для сну; ДРУКУВАТИ ПАПЕР
Чим довше хтось працює у зміну, тим більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Вахтові працівники найчастіше страждають на серцево-судинні захворювання та шлунково-кишкові скарги. Але також внутрішнє неспокій, нервозність, депресія та передчасна втома - це результат зміни роботи. До 95 відсотків працівників чергування у нічну зміну скаржаться на безсоння. Крім того, було встановлено, що працівники зміни страждають від зниження пам’яті, що ускладнює запам’ятовування. І звички у способі життя також змінюються: вахтові працівники частіше курять і частіше мають надлишкову вагу, ніж робочі. Вахтові працівники також мають більший ризик розвитку раку. Дослідження, опубліковане в 2015 році, показує, що регулярні нічні зміни протягом принаймні п’яти років збільшують ризик смерті від серцево-судинних захворювань та раку легенів. Незалежно від того, курив хтось чи ні. Для цього були оцінені дані понад 70 000 медсестер.
Пробний період для нових графіків змін
Вахтовикам важко прийняти новий графік чергування. Це зрозуміло, оскільки кожен новий графік змін означає, що все дозвілля та сімейне життя мають бути реорганізовані. Отже, кожна зміна графіка змін є значним втручанням у життя працівників зміни. Тим важливіше залучити працівників зміни до нової моделі та домовитись про випробувальний період. Новий план перевіряється близько року, оцінюється досвід та при необхідності коригується модель. Наприкінці випробувального періоду робоча сила може вирішити, чи залишатися новою моделлю, чи повернутися до старої.
Хороший графік чергування
Наскільки якісно або погано обробляється змінна робота, також залежить від графіку чергування. І він повинен бути розроблений відповідно до встановлених ергономічних знань. Це передбачено Законом про робочий час. З точки зору ергономіста, хороший графік змін повинен враховувати принаймні деякі з наступних критеріїв:
• Не більше трьох нічних змін поспіль
• Відпочивайте якомога довше після нічної зміни (принаймні 48 годин)
• Перехід вперед із раннього пізнього вечора краще, ніж із пізнього вечора.
• Не починайте ранкову зміну занадто рано (бажано не раніше 6:30 ранку)
• Не більше трьох ранніх та трьох пізніх змін поспіль
• Закінчити нічну зміну якомога раніше.
• Принаймні один абсолютно безкоштовний вихідний на місяць
Заборонено
Крім того, існують заборонені законом послідовності змін, наприклад, перехід від пізньої до ранньої зміни або від нічної до пізньої зміни. Тому що між змінами немає одинадцяти годин відпочинку, що вимагається розділом 5 Закону про робочий час.
Вийди з нічної зміни
Оскільки нічна та змінна робота є стресовою і часто призводить до розладів здоров’я та захворювань, у старіючій робочій силі стає все більше працівників, яким більше не дозволяють працювати вночі. Якщо є медичне свідоцтво про працю, роботодавець повинен надати працівникові денний робочий пункт відповідно до пункту 6 пункту 4 Закону про робочий час, який відповідає його кваліфікації та групуванню. Єдина умова: не повинно бути жодних нагальних експлуатаційних вимог. Однак ті, хто залишає нічну зміну, повинні відмовитись від 15 до 35 відсотків надбавки.
Суп замість пальця
Шлунок цінує регулярність. Тому нічним працівникам та робочим змінам рекомендується завжди приймати два основних прийоми їжі протягом дня - обід та вечерю - незалежно від зміни. Іншими словами: обід між 12:00 та 13:30, вечеря між 18:00 та 19:00. Крім того, шлунок - поденник. Оскільки він відпочиває вночі, він не може впоратися із ситними стравами. Це втомлює вас, і шлунок це лише перетравлює. Краще суп, ніж рулька та закуска близько чотирьох годин. Після цього нічого не їжте, щоб не порушити сон.
Не менше семи годин сну
Нічним працівникам доводиться спати, коли день, і коли світло, шум і спека заважають. Дослідження в лабораторії сну показали, що загальний сон протягом дня коротший, з меншою кількістю фаз сну і коротшими фазами глибокого сну. Але вони важливі для нашого психічного та фізичного відновлення. Змінні працівники сплять в середньому лише п’ять годин після ночі та до ранкової зміни. Це замало. Людям потрібно сім годин, інакше їх здоров’я буде страждати в довгостроковій перспективі. Працівники нічних змін найкраще спати в прохолодному затемненому приміщенні вдень. Якщо потрібно, візьміть беруші та вимкніть телефон і дзвінок. Краще покласти його на вухо відразу ж після нічної зміни, кожна година нічного сну цінна.
Внутрішній годинник
Наше тіло підпорядковується внутрішньому годиннику. Він контролює ритм сну і неспання, температуру тіла, травлення та вироблення гормонів. Завжди на поворотах: серце б’ється швидше вдень, ніж вночі, і ми дихаємо швидше. З іншого боку, вночі травлення відпочиває і температура тіла падає до мінімуму. Ми активні, прокинуті та дієві, коли світло, і нам сонно, коли день також приходить на відпочинок. Внутрішній годинник однаковий для всіх, його не можна вмикати та вимикати і не можна обманювати.
Змінна робота, особливо вночі, суперечить внутрішньому годиннику. Це має наслідки. У лабораторії сну можна було б показати, що ритми згладжуються при декількох нічних змінах один за одним, немає чіткого денного максимуму та нічного мінімуму. Навіть удень організм перестає виконувати свої функції, як поденник, функції організму порушуються. Робота проти внутрішнього годинника означає, що організм вже не може повністю відновитись і використовує свої резерви. І при цьому є ризик захворіти. Тому професійні лікарі рекомендують не працювати більше трьох нічних змін поспіль, оскільки з цього моменту порушення вже очевидні.
Допомога в оформленні графіку чергування
INQA (Ініціатива «Нова якість роботи») розробила онлайн-інструмент для ергономічного розкладу змін. За допомогою інструменту "оцініть робочий час в Інтернеті", контрольних списків, бази даних та безкоштовного калькулятора змін/змін. http://inqa.gawo-ev.de/cms/
Для читання та клацання
"Посібник із запровадження та організації нічної та змінної роботи" від Федерального інституту безпеки та гігієни праці для завантаження. http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html
Брошуру з німецького страхування від нещасних випадків (DGUV) для завантаження: «Вахтовий режим - правова ситуація, ризики для здоров’я та варіанти запобігання», звіт DGUV 1/2012, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf
Чи достатньо я роблю для свого здоров’я? Дізнатися допоможе онлайн-перевірка працівників зміни. З оцінкою.