Нічна робота 3 правила; золото для збалансованої дієти Просто організовано
Сьогодні я із задоволенням вітаю Джулі !
Джулі є автором блогу "Décalés, et so?": вона дає свої поради та підказки всім працюючим людям . незвично! Медсестри, портьє в готелі, працівник громадського харчування, економка ... Робота з графіками, крім “класичного” з 9:00 до 17:00, не позбавлена наслідків для нашого організму, нашої втоми ... та нашого харчування.
Сама вже давно "непрацююча", Джулі перетворилася на оздоровчого тренера, щоб допомогти всім людям, які працюють за зміненим графіком, покращити якість життя! Спорт, управління втомою, організація, ось теми, які ви знайдете в його блозі.
Її "позитивне ставлення" та якість її статей одразу переконали мене, коли вона запропонувала поговорити на мою улюблену тему: страви !
Дійсно, як збалансовано харчуватися, працюючи вночі ?
Джулі відповідає вам частково нижче та ілюструє свою думку відео.
3 ранку, посеред вашої нічної роботи. Починає проявлятися втома, а з нею і бажання перекусити і, можливо, навіть з’їсти «другу вечерю» ... можливо, це вам щось нагадує ?
Зіткнувшись із цією ситуацією, дуже важко знати, що робити? Їжте цю прекрасну плитку шоколаду, і це дуже погано для лінії, або нічого не їжте, але ризикуйте, що не вистачить енергії, щоб закінчити ніч ?
Працюючи вночі, їжа може швидко стати справжнім головним болем, з особливо неприємним наслідком: збільшенням ваги.
Це підтверджує мета-аналіз, проведений у березні 2017 року, який зібрав 28 досліджень, що вивчають взаємозв'язок між нічною роботою та ожирінням. Висновок очевидний: загалом у всіх дослідженнях разом, нічна робота пов’язана з 23% збільшенням ризику ожиріння/надмірної ваги.
Чому ми набираємо вагу, коли працюємо вночі ?
Джерел цього збільшення ваги безліч, і навіть якщо вони все ще потребують наукових досліджень, ми вже можемо згадати 3 основні причини:
- Ми не повинні їсти вночі, оскільки ми добові тварини, тому організму дуже важко перетравлювати вночі.
- Втома і нудьга на роботі можуть призвести до їжі та перекусів
- І нарешті, важко встановити регулярний графік годування з урахуванням різноманітних потреб нічних працівників
Які рішення ?
Тому працівники, які працюють вночі, повинні мати розумний і, перш за все, адаптований раціон харчування, оскільки це їх перший оплот проти набору ваги та супутніх хронічних захворювань.
Сьогодні в Інтернеті повно методів реалізації звичок здорового харчування, але жоден з них не відповідає особливим потребам працівників, що працюють у нічний час.
У цьому відео я детально пояснюю 3 золотих правила, які повинен знати працівник щоночі, щоб допомогти вам покращити свій раціон і схуднути. Таким чином, ви навчитесь:
- Просто організуйте свої страви та закуски, дотримуючись конкретного та чіткого плану протягом 24 годин
- Обмежте свої розлади травлення, обмеживши свій раціон певною нішею
- Легко визначити, який тип їжі найкращий, залежно від часу доби
І ти ? Ви "химерний працівник"? Як ви організовуєте своє харчування ?
2 думки на тему "Нічна робота: 3 золотих правила збалансованого харчування"
Яка чудова ідея створити книгу за годинникові години.
Я працюю вночі вже 5 місяців, і зізнаюся, що набрав 2 кілограми, які я знову втрачаю завдяки спорту, але знайти хороший ритм непросто, тому дякую за допомогу
Щаслива Анна, якщо ця стаття трохи допомогла вам і дозволила вам відкрити блог, пов’язаний із вашим способом життя. !