Нічна робота, як схуднути, коли працюєш пізно
Нічна робота ускладнює схуднення. Ось 10 порад, як схуднути, працюючи вночі.
Ті, хто зайнятий нічною роботою, в більшій мірі піддаються таким проблемам зі здоров'ям, як хвороби серця та ожиріння, частково через навантаження, які нетрадиційні години роботи накладають на їхні тіла. Читайте також: Які найкращі продукти їсти на ніч ?
Якщо ви перебуваєте у нічній зміні і хочете одночасно схуднути, вам може бути важко схуднути, коли ви тренуєтесь вночі. Буде важко знайти час для занять спортом та вироблення здорових харчових звичок, коли ваш графік протилежний більшості людей у всьому світі.
Однак схуднути все-таки можна за будь-яким графіком, навіть коли ви працюєте вночі. Звичайно, втрата ваги не відбуватиметься без обмежень, але є кілька факторів, які зводить перешкоди, які створює нічна робота до втрати ваги. Читайте також: Як схуднути ?
RegimesMaigrir.com пропонує вам 10 порад, як схуднути, працюючи вночі:
1) харчуватися нормально
Продовжуйте їсти звичайну їжу (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря). Однак ви можете змінити час їжі, щоб пристосувати його до графіків нічних змін. Іншими словами, снідайте перед тим, як вирушати на роботу (на ніч), перекушуйте, а потім обідайте, поки працюєте, а потім перекушуйте перед тим, як закінчити легкою вечерею, повернувшись з роботи. Також читайте: Частіше їсти може допомогти вам схуднути.
Гарний сніданок розпочне ваш нічний робочий час належним чином, як і для тих, хто працює вдень. Вам знадобиться енергія для палива для вашого тіла (яке буде спалювати калорії під час нічної роботи). Читайте також: Які продукти слід їсти на сніданок ?
2) Приготувати обід
Коли ви перебуваєте в нічну зміну, не так багато варіантів здорової їжі, якщо ви хочете їсти поза домом. Ви не знайдете багатьох місць, де можна запропонувати здорову їжу пізно ввечері або дуже рано вранці. Ваш вибір часто обмежується (якщо ви вирішили поїсти за межами закладу) стравами швидкого харчування чи ресторанами швидкого харчування. З цієї причини уникайте спокус, готуючи собі сніданок, якщо ви хочете схуднути під час нічної роботи. Читайте також: Пропуск їжі: Чому пропуск їжі - це погано ?
3) Не забувайте про закуски та закуски
Бажано регулярно їсти невеликі, корисні закуски або дуже легкі страви під час роботи в нічну зміну, коли це можливо. Часте вживання дрібних страв допоможе запобігти переїданню (ви не встигнете зголодніти). Це також допомагає вашому тілу залишатися ситим і задоволеним, уникаючи при цьому надмірних харчових потурань (відхилень).
4) спати з легким животом
З’їжте легку вечерю і лягайте спати через кілька годин після їжі. Це дає тілу час правильно засвоювати та засвоювати поживні речовини. Коли ви робите нічну роботу, ваш внутрішній годинник налаштований на інший режим, ніж інші люди (які працюють вдень), тому ви часто можете помилку втомлювати за голод і намагатися полегшити фізичні труднощі (втома) під час їжі. Це може змусити вас переїдати, і переїдання, очевидно, ускладнює вам схуднення, коли ви працюєте вночі. Також читайте: Порушення сну: 6 харчових розчинів, які допоможуть вам краще спати.
5) дайте достатньо годин для сну
Середній людині потрібно близько 8 годин сну на ніч, щоб забезпечити своєму тілу достатній відпочинок і дозволити йому самовідновитись. Деякі люди можуть відчувати себе відпоченими через 7 годин, тоді як іншим потрібно 9 або 10 годин, перш ніж вони відчують відновлення. Читайте також: Інсулінорезистентність зростає із відсутністю сну.
Не тільки біологічний ритм вашого організму порушений, але ви намагаєтеся спати серед дзвонів, газонокосарок, сонячного світла, звичних навколишніх шумів тощо. Усі ці відволікаючі фактори можуть ускладнити вам бажання висипатися. Тож знайдіть місце подалі від цих порушень щоденного життя, щоб спати. Пам’ятайте, що висипання допомагає утримати вагу.
6) знайти фіксований графік вправ
Якщо ви любите займатися спортом на відкритому повітрі, це може бути важко робити під час роботи вночі. Вам слід прокинутися, як тільки сходить сонце, щоб виконати тренування, або вам слід знайти фіксований час для вправ щоранку після нічної зміни. Хоча фізичні вправи можуть здатися найменшим пріоритетом після довгої нічної роботи, це часто ідеальний час доби для фізичних вправ (з метою легшого схуднення). Читайте також: Вправа: коли найкращий час для вправ ?
Ви також можете подумати про фізичні вправи приблизно за годину-дві до виходу з нічної зміни (наприклад, у перервах). Це допоможе вам спалити зайві калорії, а також добре відпочити, коли лягаєте спати вдома. Якщо ви отримуєте адекватний і достатній відпочинок, ви рідше переїдаєте, плутаючи втому з голодом.
7) пам’ятайте пити достатньо води
Пийте багато води та інших рідин (звичайно, безалкогольних) під час роботи вночі. Це допоможе зменшити апетит і запобіжить переїдання. Вживання достатньої кількості води також підтримує ваше тіло гідратом (що допомагає боротися із затримкою води), роблячи ваші тренування більш успішними та продуктивними. Читайте також: Вживання води під час дієти: 6 вагомих причин.
8) Організуйтесь, щоб зберегти динамізм
Організуйте за своїм розкладом та дієтою для схуднення. Ви не тільки повинні планувати меню на цілий день (навіть якщо ви робите це день за днем, коли встаєте вранці після нічної зміни), але ви також повинні планувати тренування, які слід робити на цілий день (і, якщо це можливо) на весь тиждень). Читайте також: Планування та підготовка їжі заздалегідь, щоб схуднути.
Очевидно, що організація - це не все, ви все одно повинні дотримуватися запланованої дієти та програми тренувань. Подумайте про це планування як про надзвичайно важливу ділову зустріч, яку ви не можете відкласти. Це важлива зустріч із собою для задоволення власних потреб, і це робить ще більш важливим, якщо ви хочете схуднути, працюючи вночі.
9) Не соромтеся ставити себе на перший план
Спочатку вам доведеться привілеювати себе, якщо ви застосовуєте дієту для схуднення. Коли ви робите нічну роботу, може бути спокусливо жити за розслабленим графіком, де ви плануєте свій день в останні хвилини по дому та задовольняєте потреби інших людей (які проживають у вашому колі: родина, родичі, друзі тощо).
Друзі, які знають, що ви доступні в інший робочий час (більшість денних змін), можуть першими зателефонувати вам, щоб відвезти їх до аеропорту або няні їх хворої дитини. Хоча ви можете проявити гнучкість і бути хорошим другом, вам слід переконатися, що ваші друзі розуміють, що дотримання вашого графіка, планів їжі та тренувань, ваше бажання схуднути тощо в цей час має мати пріоритет. Хороші друзі це легко зрозуміють. Читайте також: Як не набрати вагу: 10 помилок, яких слід уникати, щоб не набрати вагу.
10) набрати партнера з дієти
Якщо у вас є друг, який також займається нічною роботою, запропонуйте обмінятися підтримкою. Будьте відповідальними один за одного або навіть плануйте спільні заняття до і після нічної роботи. Ви побачите, що схуднути, навіть за незвичного графіка, набагато легше, коли ви робите це за допомогою друга. Також читайте: Залишатися вмотивованим для схуднення: 14 порад.
Хоча все одно можна схуднути, коли ви робите нічні зміни або працюєте в нетрадиційні години, схуднення під час нічної зміни вимагає дисципліни та зосередженості. Якщо ви хочете домогтися зниження ваги під час роботи вночі, вам потрібно буде уважно прислухатися до сигналів свого тіла про голодні болі в шлунку. Знайте ознаки фізичного голоду (на відміну від емоційного) і вгамовуйте їх, перш ніж вони вийдуть з-під контролю.
Якщо ви перебуваєте у нічній зміні, як ви визначаєте вплив нічної роботи на втрату ваги? Що ви думаєте про нашу пораду, як схуднути, працюючи вночі? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.