Нічна робота ТОП 4 поради щодо здоров’я! Стимул
Робота вночі іноді може бути складною. Втома, стрес, ускладнене сімейне життя…. Стільки, що доведеться переставляти! Але перш ніж переходити до порад, спершу відповімо на деякі запитання.
Що це означає в 3 * 8, вночі, вранці.
Деякі підприємства повинні бути постійно відкритими, наприклад, це стосується певних медичних закладів або агропродовольчих підприємств ... Для забезпечення цілодобової роботи (цілий день) ці компанії забезпечують ротацію між працівниками, які не можуть працювати більше 8 годин.
Тому знадобиться 3 команди по 8 годин, щоб забезпечити цілий день 24 години. Ця система організації графіків роботи називається: 3 × 8 або три-вісім.
> Тому називається перша команда ранкова зміна а часовий інтервал часто становить від 5 ранку до 13 години.
> Друга команда, яка зайняла це місце післяобідня команда який працює між 13:00 та 21:00.
> Третя команда є нічна зміна і працювати з 21:00 до 17:00.
Інші компанії працюють в 2 х 8 тобто є лише 2 зміни з ранковою та денною змінами, а нічної зміни немає.
Чи є негативні наслідки для здоров’я від роботи в нічний час? ?
Відповідь така Так ! Якщо ми не обережно ставимось до здорового способу життя, робота вночі може мати дуже негативний вплив на наше здоров’я. Це може вплинути на наш сон: збільшити сонливість, знизити якість і якість сну ...
Робота в нічний час також впливає на психічне здоров'я: зниження когнітивних можливостей, уваги, концентрації уваги ... Існує також реальний вплив на метаболізм: підвищений ризик ожиріння, підвищений ризик зайвої ваги, цукровий діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця, гіпертонія ...
Негативний вплив, але з яких причин ?
Причиною того, що робочі ночі можуть нашкодити вашому здоров’ю, є поганий сон! У першій частині ми пояснимо причини поганого сну, а в другій частині - рішення, які слід застосувати.
Почнемо з невеликого нагадування про фізіологію. Наше тіло проходить 24-годинний щоденний цикл, який називається добовий ритм. Цей ритм визначається чергуванням часу доби, коли ти не спиш (не спиш) і спиш. Це близько 24 годин і може варіюватися від однієї до двох годин від однієї людини до іншої. Отже, цей ритм контролює наше засинання, наше пробудження та певні фізіологічні функції нашого організму, такі як температура нашого тіла. Цей цикл можливий завдяки нашим нейронам, які виробляють свою електричну активність автономно та ритмічно протягом 24 годин. Це біологічний годинник - це "центр управління", який надсилає сигнали до вторинних годинників у всьому тілі.
Циркадні ритми не потребують зовнішніх подразників, щоб функціонувати. Однак на них можуть впливати зовнішні фактори, такі як світло, шум ... Люди - це тварини денний Тобто, ми запрограмовані бути активними вдень і неактивними вночі (на відміну від нічних тварин). Отже, працюючи вночі, ми порушуємо наше генетичне програмування, і наше тіло постійно намагається повернутися до денного режиму, ніби ми постійно відсталі від реактивних струмів.
На закінчення:
Якщо ми порушуємо свій біологічний годинник, ми порушуємо все наше тіло.
Денний сон не такий глибокий і спокійний, як нічний. Тоді необхідно ще більше уваги приділити стану сну.
Тепер перейдемо до практичної частини. Що покласти на місце для поліпшення здоров’я, працюючи вночі ?
Порада n ° 1: "Ми копаємо кімнату"
Для того, щоб отримати якнайкращий «денний» сон, потрібно максимально відтворити ніч, щоб не було шуму та світла !
> Встановіть затемнені штори на додаток до жалюзі
> Покладіть 1 або 2 беруші
> Розмістіть табличку на дверній ручці вашої кімнати під назвою "Не турбувати"
> Відрізайте себе від інших. Вимкніть телефон, оточуючі повинні знати, що ви недосяжні
> Оскільки ви, мабуть, не збираєтеся працювати відразу після спрацьовування будильника, дрімайте 20 хвилин у другій половині дня
> Уникайте використання спальні для чогось іншого, крім сну. Це полегшить мозку зрозуміти, коли настав час спати
Порада №2: "Скористайтеся відвідуванням тренажерного залу в непікові години"
Ваші нетипові години можуть дозволити вам скористатися певними перевагами.
> Насолоджуйтесь у спортивних залах, де пропонуються "пікові" тарифи
> Робіть покупки в Інтернеті та доставляйте їх в середині дня, коли витрати на доставку низькі, а часові інтервали численні
> Скористайтеся можливістю поїхати на роботу на велосипеді з налобним ліхтарем, при цьому рух транспорту є менш густим
Порада №3: "Дуже легка їжа, коли ви розпуста, перед сном"
> Перед сном, незалежно від того, днем ви чи вночі, ваша їжа повинна бути найлегшою, оскільки ви лягаєте спати і не спалюєте калорій. Більше пояснень у цій статті.
> Якщо ви ДУЖЕ ГОЛОДНІ перед сном, намагайтеся їсти розумно, але перш за все збільшуйте кількість споживання під час наступних сніданків, щоб це не повторилося
> Приклад легкої їжі: суп, скибочка шинки, скибочка хліба та йогурт
> Плануйте перекуси близько 2 години ночі, якщо ви ночами; бутерброд із хлібом/куркою та шматочок фрукта, більше дієтичних порад у цій статті.
Порада №4: "Без хвилювання після 1 години ночі"
> Візьміть останню чашку за 8 годин до засинання
> Куріння заборонено після 4 години ночі
> Випивайте щонайменше одну склянку води щогодини