Їжте інтуїтивно Плануйте свій розпорядок дня - DER SPIEGEL
Спільно з командою SPIEGEL WISSEN Maike Ehrlichmann розробила тренерську програму, за допомогою якої ви можете робити перші кроки до інтуїтивного харчування, а також навчитися організовувати своє повсякденне життя таким чином, щоб їжа стала простішою залежно від вашого почуття в кишечнику.
Якщо ви хочете пристосуватись до свого почуття голоду, корисно скласти щоденний план та план харчування: Коли ви хочете їсти? Що ви їсте в дорозі? Коли ви їсте тепло? Всі ці запитання потребують принаймні грубого з’ясування. Оскільки інтуїтивно їсти також означає пристосуватись до власного голоду, ритму їжі та власних потреб. Наступні завдання допоможуть вам у цьому. Виберіть хоча б одну, яку хочете спробувати цього тижня.
Їжте те, що корисно для мене
Індивідуальний, здоровий, смачний: ось як я знаходжу ідеальну дієту для себе
Вправа перша: зробіть підготовку
Майке Ерліхманн - дієтолог, автор і працює у своїй власній консультаційній практиці в Гамбурзі та в Інтернеті. Ви можете знайти більше інформації на ehrlichessenethod.de.
Голод між ними часто призводить до того, що закуски витягуються з цукерки або швидко купується крендель у пекарні. Тому вам слід зробити свідомі зусилля в найближчі кілька днів. Візьміть із собою на роботу закуску, яку ви можете з’їсти, коли зголоднієте: яблука та горіхи, клинки огірків чи паприки з сирними сухарями з магазину здорової їжі, готовий цільнозерновий хліб із сиром, трохи мюслі, яке їдять з йогуртом. Запасіться тим, що вам в основному подобається.
Вправа друга: просто готуйте
Багато людей хотіли б щось обідати теплим на обід або вечерю, але не хочуть чи не можуть робити багато роботи або - крім макаронних виробів - не мають уявлення, що приготувати. Тому ви знайдете три пропозиції щодо насиченої, блискавично теплої їжі. Прочитайте три рецепти і реалізуйте один із них у найближчі кілька днів:
Смажене яйце на хлібі з зеленою цибулею: наріжте цільнозерновий хліб, обсмажте смажене яйце, подрібніть свіжу зелену цибулю і посипте їх.
Суп із червоної сочевиці: обсмажте цибулю на невеликій кількості олії. Приправте сіллю та перцем, можливо трохи томатної пасти. Потім додайте склянку червоної сочевиці і обезглажте двома склянками води. Готовий через десять хвилин.
Млинці з салатом: приготуйте томатний салат з олією та оцтом, спечіть млинці. Наповніть це помідорами або з’їжте разом з ним.
Препарати, які ви практикували цього тижня, є запорукою здорового, більш доцільного харчування для багатьох людей. Як тобі було? Які з практичних порад вам допомогли, який рецепт вам сподобався? Якщо у вас були ага-моменти, спробуйте на основі цього переробити свій режим покупок, роботи та приготування їжі.
Додаткова порада:
Ви багато працюєте? Чи вимоги компанії, домогосподарства чи сім'ї визначають майже всі ваші рішення? Ви вважаєте, що ставите свої обов'язки вище за необхідність їсти, пити або робити перерву? Тоді цей крок може бути для вас цінним. Оскільки планування, накопичення запасів та забезпечення є виразом того факту, що ви не тільки переконуєтесь, що зможете добре виконувати свої завдання, але й те, що ви робите добре самі. Святкуйте трохи готуючи хліб вранці або купуючи фрукти. І насолоджуйтесь турботою про себе та власні потреби.