Нічна тяга 10 продуктів, які не можна їсти на ніч
Ви підлягаєте нічна тяга ? Будьте впевнені, ви не самотні! Коли нам важко засинати, іноді трапляється так, що ми даємо спокуситися всім своїм холодильник. Однак це не хороша звичка.
"Між опівночі та 5 ранку, ми не повинні ніколи їсти. І це те, про що я завжди кажу своїм пацієнтам, особливо тим, хто працює вночі, пояснює дієтолог-дієтолог Олександра Ретіон, автор SOS Nutrition (перше видання). Наші тіла не призначені для підживлення вночі. Отже, ви ризикуєте магазин більше і набрати вагу. Це просто гормонально. Наші гормони не працюють однаково вдень і вночі ".
Також пам’ятайте, що якщо ви щось з’їсте, то вам знадобиться три години перетравлювати. "Навіть якщо ви закінчите спати, ваше тіло буде продовжувати працювати, тому ваш сон не буде спокійним", - продовжує наш експерт.
Якщо ви регулярно прокидаєтесь вночі з тягою до їжі, запитайте себе, чому. Ви можете мати шкідливі звички за вечерею.
Чому ми голодні вночі ?
"Ви повинні переконатися, що маєте з’їв достатньо на вечерю щоб нічна тяга не повторювалася ", - радить дієтолог. Дійсно, якщо рекомендується їсти легке на вечерю, ваша їжа повинна бути мінімальною збалансований.
"Люди, які задоволені овочі наприклад, на вечерю, швидше за все голодні вночі", додає Олександра Ретіон. Тому ми ставимо збалансовану та різноманітну тарілку, але низькокалорійну. Помістіть бобові, тофу та омега-3, такі як жирна риба (лосось, форель, скумбрія, палтус, сардини ...), ріпакова олія і лляна олія.
Крім того, є інші фактори, які можуть викликати нічну тягу, каже вона. Ми згадуємо про стрес та тривоги. "Багато людей схильні думати вночі, коли переживають сильний стрес або хвилюються. Їм буде важко заснути і буде спокуса перекусити після того, як сонце зайде".
Я голодна вночі, що я можу їсти, щоб не набрати вагу ?
Олександра Ретіон виступає за висока склянка води або a тисан у разі нічної тяги. "Гаряче може заспокоїти голод", - каже вона. Щодо їжі, найкраще уникати її якомога більше. Однак, якщо голод стає нестерпним, ви можете обмежити шкоду, вибравши a йогурт, за умови, що це звичайний і без цукру.
"Ви також можете повернутися до фрукти, радить дієтолог. Але a компот засвоюється швидше. Що стосується коробки Кукурудзяні пластівці, ми можемо дати собі спокусу, але лише якщо нас влаштовує купка ".
Навпаки, Олександра Ретіон настійно рекомендує уникати фруктових соків. Але не тільки. Багато продуктів можуть погіршити вашу фігуру та здоров’я, якщо ви їх їсте на ніч. Ми перераховуємо їх у нашому слайд-шоу.