Нічне запоїння - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 227. Той, хто вдень сидить на дієті і вночі переживає запої, потрапляє в замкнуте коло сорому. Найкращі трюки, щоб від цього піти.

Кожен п’ятий чоловік із зайвою вагою вночі грабував холодильник. Нічні їдачі споживають до 75 відсотків щоденної потреби в калоріях вночі. Люди з синдромом нічної їжі, як правило, не мають апетиту вранці і тому часто пропускають сніданок. Це означає, що до шостої години вечора вони споживають лише третину щоденних калорій. У нормі було б близько 75 відсотків. Коли настає вечір, починається годування. У більшості випадків споживається велика кількість вуглеводів і жирів, але протеїнів мало.

Синдром супроводжується напругою і поганим настроєм ввечері. Постраждалі в основному мають надлишкову вагу, а також часто страждають від депресії та тривоги, а також від денної втоми. Для багатьох нестерпно бути безпорадним наприкінці нічного запою та почуватись винним. У деяких звичка знову зникає, у інших вона з роками стає хронічною. Помітно, що люди, які протягом свого життя виконували багато дієт, мають значно вищий ризик розвитку цього харчового розладу. Вдень люди намагаються контролювати споживання їжі, щоб більше не набирати їжу, тому їдять дуже мало. Цей контроль більше не відбувається вночі.

Ось як це робиться:

Вставати вночі, щось їсти, а потім знову спати - це нічого патологічного саме по собі.
Однак той, хто грабить холодильник щовечора і споживає до половини їжі один день або більше, страждає синдромом нічного харчування.
Запобігайте нічному запою, вживаючи ввечері щось з високим вмістом білка.
Білок сигналізує про насичення організму. Це речовина, від якої організм найбільше залежить.
Уникайте вуглеводів ввечері. Вони дозволяють рівню інсуліну різко зростати і провокують наступний голод і запої.
Не сідайте на дієту протягом дня, а майте два тривалих, ситних основних прийому їжі.
Пообіцяйте собі, що наступного дня з’їсте щось смачне, якщо тяга стане надто сильною вночі. Так, я їжу, але не зараз серед ночі.
Протягом дня навмисно пригощайте себе чимось солодким під час основного прийому їжі та відзначайте ці моменти.
Позбудьтеся всього, що може спокусити вас із дому, особливо холодильника. Припиніть купувати спокусливі продукти промислового виробництва.
Доступні здорові альтернативи для нічних нападів.
Це може бути фрукт, порція хрустких овочів або ви можете заварити улюблений чай.
Або ще ефективніше, візьміть скакалку або перейдіть на міні-батуті і відскакуйте від своєї тяги.
Пам’ятайте, фізичні вправи - найкращий антидепресант. І повністю позбавлений побічних ефектів, на відміну від антидепресантів, які часто застосовуються при синдромі нічного харчування.

Висновок:

Багато людей із зайвою вагою обідають, але навряд чи наважуються говорити про це від сорому. Є добрі трюки, щоб уникнути цього порочного кола.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.